Тренери намоиши "Одамони вазнин", муаллифи машқҳо барои аз даст додани вазн ва китоби "Системаи IT. Зиндагии нав дар бадани идеалӣ »нақл кард, ки чӣ гуна фигураро барои тобистон омода кардан ва ба тарзи ҳаёти солим гузаштан.
8 май 2016
Ман субҳро бо тартиботи об оғоз мекунам. Агар ба шумо зуд бедор шудан лозим ояд, души контрастӣ кӯмак мекунад, оби хунук барои бедор шудан кӯмак мекунад. Мехоҳед рӯзи худро мулоимтар ва ҳамвортар оғоз кунед? Сипас души кӯтоҳи гарм гиред. Ман онро бештар дӯст медорам ва сипас равғани кондитсиониро истифода мекунам. Ҳама занон медонанд, ки пас аз зимистон на танҳо дар бадан, балки дар пӯст низ кор кардан лозим аст. Он аз сардиҳо ва мавсими гармидиҳӣ хушк мешавад ва пуркунии онро талаб мекунад. Аз мағозаи хӯрокворӣ ё дорухона равғани кӯдак, равғани зардолу, равғани шафтолу ё равғани афлесун харед, он нисбат ба ҳама лосионҳо ё кремҳо хеле самараноктар аст.
Ман субҳонаи пурра дорам. Ман як "коктейл" -и чор навъи тухмиро пешкаш кардам: офтобпарасти бирённашуда, каду, кунҷид ва зағир. Ман онҳоро ба миқдори баробар омехта мекунам ва ба ҳар субҳона илова мекунам, хоҳ ботлоқ, хоҳ творог. Ду ғалладонагиҳои дӯстдоштаи ман шӯрбо дар субҳ, ҷав барои хӯроки нисфирӯзӣ мебошанд. Онҳо эҳсоси аҷиби серӣ медиҳанд. Ман шӯлаи классикиро мехарам, на онеро, ки зуд пухта мешавад. Ман онро шом тақрибан 5 дақиқа пухта, як қошуқ тухмӣ ва мавиз илова мекунам. Якшаба тазриқ карда мешавад, омехта варам мекунад, мавиз амалан ангур мешавад. Ин боғ танҳо 350 калория дорад (дар асоси 3 қошуқи овёс, 1 қошуқи тухмӣ ва мавиз), аммо бовар кунед, ки бо энергияе, ки ба шумо медиҳад, то хӯроки нисфирӯзӣ истодагарӣ кунед ва бидуни хӯрокхӯрӣ ба шоколад кор кунед. Дар омади гап, маҳз ин газакҳо баъдтар ба паҳлӯ гузошта мешаванд. Барои муқоиса: пас аз наҳорӣ бо сандвич шумо дар давоми 2-3 соат гурусна мешавед ва пас аз хӯрдани бодиринг оромона дар давоми 4-5 соат яхдонро ба ёд намеоред.
Ман худам кор мекунам. Ман ҳамеша дар як ҳафта чор машқ мекунам: се дар толори варзишӣ ва як давидан ба масофаи 10 км. Дар синни ҷавонӣ, шумо метавонед бе варзиш машғул шавед ва вазни худро гум кунед, аммо пас аз 30 сол, ҷисми мо аллакай зичии дигар дорад ва танҳо мушакҳои хуб инкишофёфта метавонанд ба он нақшаҳои зебо диҳанд. Росташро гуям, ягона сабабе, ки одамон аз спорт кафо намемонанд, дилсардй нест. Ҳафтае се соатро барои худ ҷудо кунед ва машқҳои яксоатаиро ба се гурӯҳ тақсим кунед, ки ҳар яки онҳо 20 дақиқа аст. Субҳ машқҳои худро иҷро кунед, ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ сайругашт кунед, дар назди худ мақсад гузоред, ки ҳадди аққал ду километрро тай кунед, бегоҳ боз дар хона машқ кунед. Зарурати аз нав ихтироъ кардани чарх, яъне машқҳои нави мураккаб нест. Мушакҳои асосии мо abs, по, сандуқ ва дастҳо, қафо мебошанд. Барои гурӯҳи аввал, болоравии пои дурӯғро иҷро кунед, баданро ба зону печонед, то пойҳоро оҳанг занед, нишинед, барои қафаси сина, қафо ва дастҳо такон диҳед. 50 такрори ҳар як машқро дар 2-3 маҷмӯа иҷро кунед. Ин оддӣ аст ва он воқеан кор мекунад. Шумо хоҳед дид, ки оҳиста -оҳиста шумо аз варзиш баланд шудан хоҳед гирифт ва ин як одати табиӣ ба мисли шустани дандонҳоятон дар саҳар хоҳад буд. Танҳо кор кунед. Ҳамчун ангеза, дар хотир доред, ки саломатӣ 80 % дар дасти мост ва танҳо 20 % мерос аст. Аз ин рӯ, ба худ дӯст доштан, ғамхорӣ кардан, қадр кардани худ одат кунед.
Ман тавозунро нигоҳ медорам. Ба назари ман, шириниҳо мисли макарон ва биринҷ ҷиноят нестанд. Аммо дар ҳама чиз нозукиҳо ҳастанд. Оё шумо як торти хурди 25 грамм хӯрдаед? Даҳшатовар нест. Пас аз хӯриш бо майонез, гӯшти равғанӣ ва табақи паҳлӯ бо равған ба худ як пораи торт иҷозат диҳед? Ин ҷоест, ки дар бораи он андеша кардан бамаврид аст. Ҷисми мо барои хӯроки нисфирӯзӣ ба 15 г равған ниёз дорад, ки ба сад грамм лососӣ баробар аст. Зиёда аз ҳад зиёд аст. Агар шумо хоҳед, ки бадани солим ва зебо дошта бошед, пас ҳар хӯрок бояд дуруст ва мутавозин бошад. Идеалӣ, як пораи карбогидратҳо дар як рӯз барои наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ. Мо саҳар аз хоб хестем ва фаҳмидем, ки шумо барои хӯрдани фил омодаед? Интихоби карбогидратҳо - овёс. Агар шумо гурусна набошед, пас ба ғизои сафедадор диққат диҳед - тухмҳои пухташуда ё панири косибӣ, ман мехоҳам ба он дорчин илова кунам, на мураббо. Ин хеле болаззат ва солим аст! Дар нисфи рӯз шумо метавонед макарон, ярмаи ё ҳамон биринҷ харед. Барои шом - сафеда ва сабзавот. Илова ба парҳез ҳамаи кабудӣ, ки дар фасли баҳор пайдо мешаванд - сирпиёз ваҳшӣ, sorrel. Он дорои миқдори зиёди минералҳо ва микроэлементҳоест, ки ба мо лозиманд, ки ҳамчун катализатор барои равандҳои метаболикӣ хизмат мекунанд.
Иммунитет ба изтироб ташаккул ёфтааст. Маълум аст, ки стресс решаи бисёр мушкилот, аз ҷумла мушкилоти физиологӣ мебошад. Истифодаи ҳолатҳои душвореро, ки ҳаёт пешниҳод мекунад, омӯзед, то муносибати шуморо ба он тағир диҳед. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо ба хашмгинони маъмулӣ ба таври гуногун муносибат карда метавонед? Масалан, ба ҷои хомӯш мондан ва ғазабро фурӯ бурдан, шахсро ба сӯҳбат даъват кунед, ё баръакс, ба задухӯрд ворид нашавед, чун маъмулӣ ба паҳлӯ равед. Аксар вақт занон изтиробро аз худ мекунанд ва пас аз ғарқ шудани мушкилот ба миқдори зиёди ғизо, онҳо оҳ мекашанд: “Ман чӣ кор кардам? Ҳоло ман фарбеҳ шудан мехоҳам. "Яъне, як фишорро фишори дигар иваз мекунад, ҳам асабҳо ва ҳам бадан азият мекашанд. Маълум мешавад, ки доираи ҳалкунанда. Шумо метавонед онро танҳо тавассути омӯхтани тарзи гузариш вайрон кунед. Пас аз як рӯзи кории аз ҷиҳати психологӣ фишоровар кӯшиш кунед, ки ба толори варзишӣ равед ва нок занед, 20 ҳавзро шино кунед ва ба болои девори кӯҳнавардӣ бароед. Фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки худро аз эҳсосоти манфӣ халос кунед. Дар бораи усулҳои дорувории оромкунанда фаромӯш накунед. Валериани хуби қадимӣ нисбат ба пурхӯрӣ бадтарин аст.
Шабона чой нест. Гумон меравад, ки субҳ як пиёла об нӯшидан муҳим аст, то меъда ва рӯдаҳо бедор шаванд. Аз лаҳзаи пайдо шудани тухми зағир ва ботлоқ дар ҳаёти ман, ман инро фаромӯш кардам. Ҷисм бефосила кор мекунад. Дар мавриди қоидаи "ба шумо танҳо об нӯшидан лозим аст, аммо чой яксон нест", ман фикр мекунам, ки ин изҳорот комилан нодуруст аст. Чой низ моеъ аст, шумо танҳо ба он мазза илова кардед. Ман тақрибан 5 пиёла 400 мл менӯшам, ки ду литрро ташкил медиҳад. Бештар лозим нест. Чӣ тавр шумо медонед, ки чӣ қадар об ба шумо лозим аст? Ҳар қадаре ки бадан талаб кунад. Он мисли ҳаво аст: шумо нафас мекашед ва берун меоед, вақте ки лозим аст, на аз рӯи соат. Аз ин рӯ, ба шумо маҷбуран оби минералиро ба худ рехтан лозим нест. Қоидаи асосии режими об пас аз 30 сол дар он аст, ки чойхонаи охирин бояд соати 6-7 бегоҳ бошад, баъдтар шумо наметавонед бештар аз 200 миллилитр моеъ харед, вагарна саҳар дар рӯи шумо варам пайдо мешавад.
Формулаи хоб. Фунтҳои иловагӣ аз набудани хоб пайдо мешаванд - ин далел аст. Аммо, барои дуруст кор кардани равандҳои метаболикӣ дар бадан, ба таври қатъӣ соати 23:00 хоб рафтан шарт нест. Ман медонам, ки шумораи зиёди одамоне, ки соати 5-и саҳар хоб мераванд, дар 11-12-и субҳ мехезанд ва аз мушкилот бо ин рақам ранҷ намебаранд. Аз ин рӯ, муҳим нест, ки чӣ қадар, балки чӣ қадар. Норасоии хоби доимӣ хоби доимии камтар аз 5 соат дар як рӯз аст, 7 соат барои калонсолон меъёр аст, ки ман риоя мекунам. Ҳатто формулаи махсус вуҷуд дорад: 7 × 7 = 49. Яъне, шумо бояд ҳадди аққал 49 соат дар як ҳафта хоб кунед. Агар он дар рӯзҳои корӣ кор накунад, пас онро дар рӯзҳои истироҳат пур кунед. Оё барои барқароршавӣ 9 соат кофӣ нест? Шумо бояд тафтиш кунед, ки ҳама чиз ба саломатии шумо ва бо ҳуҷраи хобатон мувофиқ аст. Шояд он пурпечутоб, чанголуд, пур аз ашёи нолозим аст ва шумо ҳис мекунед, ки шумо на дар ҷои истироҳат, балки дар бетартибӣ қарор доред. Барои худ муҳити комил созед. Масалан, ман ҳамеша дар паҳлӯи кати худ як гули зинда дорам - орхидея. Ночиз, аммо хуб. Ҳатто як садбарги рӯи мизи болин ба ҳуҷра фазои тамоман дигарро фароҳам меорад.