Парҳези Ҷопон: менюи ҳафта, хӯрокҳои иҷозатдодашуда, баррасиҳо ва натиҷаҳо

Парҳези Ҷопон: меню ва тафсилоти дигар

Менюи парҳези Ҷопон: барои чӣ омода кардан лозим аст?

Муаллифи парҳези ҷопонӣ ва инчунин моҳияти номи он дар сирр пӯшида аст: нақшаи муассири хӯрокхӯрӣ аслан аз даҳон мегузарад. Ба онҳое, ки аз номувофиқ будани меню бо ном ошуфтаанд, тавсия дода мешавад, ки ба парҳези ҷопонӣ маззаи мувофиқе диҳанд ва масалан, ҳама хӯрокҳоро аз як табақчаи хурди услубшудаи сафолин гирифта, бо чӯбчаҳо (хасӣ) бихӯранд.

Зимнан, бо назардошти маҳдудиятҳои парҳезӣ, андешаи истифодаи ҳас чандон бемаънӣ нест. Бо кӯмаки онҳо, шумо наметавонед маҳсулоти аз ҳад зиёдро гиред, ки ин маънои онро дорад, ки суръати азхудкунии ғизо ҳатто яктарафа, мулоҳизакортар мешавад ва аз ин рӯ, шумо метавонед миқдори камтари хӯрокро ба даст оред.

Таркиби парҳези Ҷопон барои 7 рӯз аксар вақт бо парҳези кимиёвӣ муқоиса карда мешавад - нақшаи ғизое, ки табиби амрикоӣ Усама Ҳамдӣ барои табобати фарбеҳӣ дар диабет ихтироъ кардааст. Мисли парҳези Ҳамдия, парҳези Ҷопон аз коҳиши якбораи истеъмоли карбогидрат ҳангоми афзоиш додани миқдори протеин истифода мебарад. Дар натиҷа, химияи равандҳои мубодилаи модда дар бадан аз нав барқарор карда мешавад, равғани ҷамъшуда зуд месӯзад ва мушакҳои мустаҳкам ба пайдоиши навҳои нав монеъ мешаванд.

Аммо, байни парҳези кимиёвӣ ва парҳези ҷопонӣ ду фарқияти куллӣ вуҷуд дорад:

• ҳангоми парҳези кимиёвӣ, ҳаҷми қисмҳо маҳдуд нест, ки маънои онро дорад, ки шумо метавонед менюи аз даст додани вазнро бо машқ бидуни тарси хастагӣ хаста кунед;

• парҳези ҷопонӣ, дар муқоиса бо парҳези Ҳамдӣ, ҳатто бо давомнокии ҳадди аксар, танҳо барои ду ҳафта пешбинӣ шудааст ва дар ин муддат ба менюи якранг риоя кардан лозим аст.

Бо вуҷуди ин, барои бисёриҳо, давомнокии нисбатан кӯтоҳи парҳези Ҷопон як плюс аст. Аз 7 то 14 рӯзи азоб - ва шумо метавонед бо либосе ду андоза хурдтар нишон диҳед!

Меню барои 7 рӯз

Парҳези 7 рӯзи Ҷопон менюи асосиро дар асоси хӯрокҳои зерин истифода мебарад:

• тухми мурғ

• гӯшти гов

• синаи мурғ бе пӯст

• филе аз моҳии баҳр

• Карами сафед

• сабзӣ

• бодиринг, бодинҷон

• меваҳо (ба истиснои банан ва ангур)

• равғани зайтун

• афшураи помидор

• кефир

• лимӯ

Реҷаи нӯшокӣ дар парҳези Ҷопон чунин аст: вобаста ба дорухат, шумо рӯзро бо қаҳва ё чойи сабз бе шакар ва дигар иловагиҳо оғоз мекунед ва дар давоми рӯз оби бе газ менӯшед.

Парҳези Ҷопон бе намак аст; дигар мавсимҳо дар давоми тамоми давраи риояи он манъ аст. Шумо наметавонед, мувофиқи фаҳмиши худ, рӯзҳоро дар ҷойҳо иваз кунед ва ба парҳези ҳаррӯза илова кунед. Дар ҳолате, ки вайроншавӣ то ҳол аз шумо нагузаштааст, парҳез бояд аз рӯзи аввал дубора оғоз карда шавад.

Шумо наметавонед дар парҳези Ҷопон машрубот нӯшед.

Парҳези Ҷопон: менюи боэътимод

рӯзи 1

• Наҳорӣ: қаҳва бе шакар.

• Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухм судак, хӯриш карам бо равғани растанӣ, як пиёла шарбати помидор.

• Нашуст: моҳии бирён (пораи андозаи хурмо).

рӯзи 2

• Наҳорӣ: қаҳва бе шакар, як печенье хушк ё крутон.

• Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 грамм моҳии бирён ё судак, хӯриш сабзавоти тару тоза, карам бо равғани растанӣ.

• Нашуст: 100 грамм гӯшти гов судак, як пиёла кефир.

рӯзи 3

• Наҳорӣ: қаҳва бе шакар, як печенье хушк ё крутон.

• Хӯроки нисфирӯзӣ: zucchini калон пухта (200 гр) дар равғани растанӣ. Шумо инчунин метавонед онро буғ кунед.

• Нисфирӯзӣ: 2 тухм пухта, 200 грамм гӯшти гов судак, хӯриш карам тару тоза бо равғани растанӣ.

рӯзи 4

• Наҳорӣ: қаҳва бе шакар.

• Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 тухм хом, 3 сабзии калон бо равғани растанӣ, 20 грамм панир.

• Нисфирӯзӣ: мева.

рӯзи 5

• Наҳорӣ: сабзӣ бо шарбати лимӯ пухта.

• Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии бирён ё судак, як пиёла шарбати помидор ё помидори тару тоза.

• Нисфирӯзӣ: мева.

рӯзи 6

• Наҳорӣ: қаҳва бе шакар.

• Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи нисфи судак, карами тару тоза ё хӯриш сабзӣ.

• Нисфирӯзӣ: 2 тухм пухта, хӯриш сабзӣ завҷааш бо равғани растанӣ.

рӯзи 7

• Наҳорӣ: чойи сабз.

• Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 грамм гӯшти гов судак, мева.

• Нисфирӯзӣ: Ҳар гуна варианти менюи пешинаи шом, ба истиснои рӯзи 3 -юми парҳези Ҷопон.

Зани ҷопонӣ барои 2 ҳафта

Дар ҳолате, ки шумо барои ноил шудан ба натиҷаи возеҳтар тасмим гирифтаед ва мутмаин ҳастед, ки захираҳои равонӣ ва ҷисмонии шумо барои ин кофӣ хоҳанд буд, пас парҳези Ҷопонро дар давоми 14 рӯз риоя кунед.

Дар баробари парҳези ҷопонӣ барои 7 ва 14 рӯз, навъи сеюми он низ паҳн шудааст - парҳези ҷопонӣ барои 13 рӯз. Аммо аз ӯ ҳангомаеро интизор нашавед - меню ба тағироти сифатӣ, на танҳо риёзӣ тобеъ аст. Яъне, агар шумо интихоби дучанд кардани менюи асосии ҳафтрӯзаро интихоб кунед, рӯзи охир танҳо "меафтад"; ҳамин чиз ҳангоми истифодаи менюи парҳези ҷопонӣ дар давоми 14 рӯз рӯй медиҳад.

Агар парҳези ҷопонӣ дар тӯли 13 рӯз ягон маънои махсус дошта бошад, пас танҳо психологӣ - тасаввур кардан мумкин аст, ки чунин менюи хоксорона метавонад хеле хаста шавад, ки ҳатто як рӯз аҳамиятнок мешавад.

Парҳези Ҷопон: 7, 13 ё 14 рӯз гузашт, навбат чӣ мешавад?

Идеяи асосие, ки бар касе пирӯз мешавад, ки аз аввал то ба охир парҳези аскетиро аз сар гузаронидааст, ин аст, ки ҳарчӣ зудтар ба охир расидани мӯҳлати муқарраршуда хӯрок хӯред. Аммо эҳтиёт шавед, бо ин равиш, таъсири парҳез дар тӯли чанд рӯз аз байн меравад, зеро бадане, ки ба душвориҳо тоб овардааст, барқарор кардани захираҳои чарбро оғоз мекунад.

Аз ин рӯ, ҳама ранҷҳое, ки шумо аз сар гузаронидаед, ба ёд оред ва қисматҳо ва таркиби хӯрокро тадриҷан афзун карда, бо парҳез аз парҳез хориҷ шавед. Гуруснагии карбогидрат нозукии махсусро талаб мекунад, ки аксар вақт радкунии дарозмуддати сарчашмаи асосии энергияи мавҷударо ҳамроҳӣ мекунад. Ҳавасҳои худро ба карбогидратҳо тавассути истеъмоли карбогидратҳои дарозмуддат (ғалладонагиҳо, сабзавот) ва пешгирӣ кардани калорияҳои карбогидратҳои зуд аз шириниҳо, маҳсулоти пухта ва хӯроки партовҳо пур кунед. Агар ҳадди аққал як қисми худтанзимкунӣ, ки бо парҳези Ҷопон омадааст, дар охир бо шумо бимонад, натиҷаи кӯшиши парҳезиро нигоҳ доштан мумкин аст.