Мундариҷа
Агар шумо мунтазири барномаҳои нави Ҷилиан Майклс бошед, маҷмааи Killer Cardio, ки Ҷилиан Майклз моҳи сентябри соли 2017 муаррифӣ шуда буд. Ин аввалин DVD аз Ҷилиан Майклз мебошад, ки як машқи тозаи кардиост барои сӯзонидани калорияҳо ва чарбҳо.
Машқи Cardio Killer Cardio бо Ҷилиан Майклз ба нақшаи омӯзишии шумо комилан мувофиқат мекунад, агар шумо хоҳед илова кунед бори вазнин барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин дар талафоти вазн. Killer Cardio ин чизест, ки шумо барои муҳити хона ниёз доред. Сӯзонидани зуд, самаранок ва хеле фарбеҳ!
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
- Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
- Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
- 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
- Ҳама чиз дар бораи HIIT-омӯзиш: фоида, зарар, чӣ гуна бояд кард
- 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт
Барнома қотил кардиост
Killer Cardio як маҷмааи машқҳои кардиологӣ аз Ҷилиан Майклс мебошад. Ёдовар мешавем, ки Гиллиан қаблан як силсила барномаҳои муассирро нашр карда буд: Killer Body; Қотил Абс; Нонҳои қотил ва ронҳо; Қотил силоҳ ва бозгашт. Ва акнун шумо эҳтимолан қисми охирини «Қотилон» -ро доред, ки дар асл он аввалин барномаи пурраи кардио аз Ҷилиан Майклс буд. Асосан он дар DVD-и шумо бори омехтаеро пешниҳод кард, аммо ин дафъа шумо хоҳед ёфт кардиои холис (кардиои холис).
Барномаи Killer Cardio дорои ду машқи кардио барои 25 дақиқа мебошад (ду сатҳи душворӣ). Онҳо махсус барои кӯмак ба сӯзондани калорияҳо, таркиши метаболизм, инкишоф додани устуворӣ, тақвияти мушакҳои дил ва албатта кам кардани вазн сохта шудаанд. Шумо бисёр машқҳои шадидро хоҳед ёфт, асосан ҷаҳидан, шитоб, давидан, тахтаҳо, унсурҳои санъати ҳарбӣ. Машғулиятҳо бе таҷҳизоти иловагӣ баргузор мешаванд, шумо бо вазни бадани худаш тамрин хоҳед кард.
Ҳамин тавр, дар як барномаи Killer Cardio аз ду видео иборат аст: Сатҳи 1 ва Сатҳи 2 (сатҳи 1 ва сатҳи 2). Сатҳи аввал нисбат ба дараҷаи дуюм хеле осонтар аст, аммо ҳардуи онҳо шуморо арақ мекунанд. Дар ин барнома дастаи Ҷилиан Майклз 2 варианти машқҳоро намоиш медиҳад, ки мо дар синфҳои дигар истифода мекардем. Аммо, мураббӣ давра ба давра нишон медиҳад, ки чӣ гуна шумо мушкилотро душвортар карда метавонед ва ё баръакс, як машқи мушаххасро содда кунед.
Сохтори машқҳои Killer Cardio
Машғулият 25 дақиқа давом мекунад, ки қисми фаъолаш танҳо 20 дақиқа давом мекунад. Ҳамин тавр шумо як машқи зуд, вале хеле шадидро хоҳед ёфт. Тавре ки чунин барномаҳои классикии варзишӣ нестанд (ба таври тасодуфӣ, дар бисёр дигар машқҳои кардиологӣ Ҷилиан Майклс), аммо даври якуми машқро метавон гармшавӣ ҳисобид. Сатҳи ниҳоӣ тақрибан 5 дақиқа дода мешавад, ки барои чунин машқҳои кӯтоҳ хеле хуб аст.
Ҳарду синф сохти зерин доранд: 4 давр аз 4 машқ дар ҳар давр, ки дар 2 давр такрор мешаванд. Машқҳо аз рӯи нақшаи 20 сонияи пурзӯр, 10 сонияи истироҳат иҷро карда мешаванд ва аз ин рӯ, барои ҳамаи синфҳо суръат хеле баланд хоҳад буд. Дар барнома вақтсанҷе нест, ки на ҳамеша ҳангоми иҷрои чунин машқҳо қулай бошад.
1. Сатҳи 1 (Сатҳи 1): ин машқи карди мувофиқ аст барои сатҳи миёна, аммо барномаи шурӯъкунандагон комил аст, агар шумо онро бо суръати худ иҷро кунед. Якчанд машқҳо барои истироҳат мавҷуданд, ки дар давоми он шумо вақти нафаскашӣ хоҳед ёфт.
- 1 давр: ресмони ҷаҳидан, давидан аз паҳлӯ ба паҳлӯ, Бокс, ҷаҳиши Спринтер.
- 2 доира: Давидан ба таври уфуқӣ, бо пойҳои зарб задан, дар кронштейн бо гӯсолаи zahlest давидан, дар қавсли муқобил давидан.
- 3 давр: бурпӣ, бо зонуҳои худро баланд бардошта давида, бо "пигтаил", ҳаракати даврӣ бо дастонаш.
- 4 доира: нажод zahlest tibia, шушҳои паҳлуӣ, зонуҳояшро ба синааш кашида, скейт.
2. Сатҳи 2 (Сатҳи 2): ин машқи карди мувофиқ аст барои сатҳи миёна ва олии таълим. Оё бори мураккабии афзоянда. Агар дар ҳалқаи аввал ва ҳалқаи дуюм шуморо интизор бошанд, дар суръати даври сеюм ва чорум Ҷиллиан плиметрикаи пуршиддатро пешниҳод мекунад.
- 1 давр: кайчи, ҷаҳидан ба паҳлӯ, ҷаҳидан ба пеш ва қафо, дар ҷои худ давидан.
- Мубориза 2: зарба ба тахта ба тахтаи паҳлӯ ҷаҳидан аз зону ба сандуқ, велосипед чарх мезанад, бо болоравии пойҳояш ба тиреза меафтад.
- Мубориза 3: ҷаҳидан ба 180 дараҷа, давидан ба футбол, ҷаҳидан аз лунге, бурпе бо рафтор дар тасма.
- Мубориза 4: кӯҳнавард, ҷаҳиши плиметрӣ ба бар, бурпи, бо зонуҳои худро баланд бардошта давидан.
Умуман, синфҳои Killer Cardio ба туфайли фосилаи кӯтоҳи 20-сония ва истироҳат пас аз ҳар як машқ ба осонӣ таҳаммул мекарданд. Барои муқоисаи машқҳои кардио аз BodyShred сарборӣ ва суръат шадидтар хоҳад буд.
Чӣ гуна бояд Killer Cardio машқро иҷро кард
Ҷилиан Майклз тавсия медиҳад, ки ин машқҳо дар як ҳафта 5 маротиба гузаронида шаванд ё бо барномаҳои барқӣ иваз карда шаванд. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва аллакай дар Ҷилиан Майклз кор карда бошед, шумо аз рӯи нақшаи зерин машқ мекунед: ҳафтае 2-3 маротиба ва Cardio Abs-ро дар рӯзҳои дигар барои тамоми бадан ё барои ҷойҳои мушаххас машқ кунед. Масалан, шумо метавонед ин нақшаҳои дарсиро санҷед:
Нақшаи 1:
- MON: Қотил Абс
- W: Қотил Кардио
- ЗАН: Нонҳои қотил ва ронҳо
- THURS: Қотил Кардио
- FRI: Killer Arms & Back
- Шб: Қотил Кардио
Агар шумо як минтақаи махсуси мушкилот дошта бошед, пас шумо метавонед танҳо як версияи "Killers" -ро иҷро кунед (масалан, Killer Abs, ё танҳо Killer Buns & Ронҳо).
Нақшаи 2:
- Мон, Вед, Фри: Қотил Кардио
- Сешанбе, Сш, САТ: Минтақаи мушкилот бештар нест / Ҷасади қотил / Тон ва Шред / ягон барномаи дигар ба оҳанги мушакҳо.
Агар шумо сатҳи миёнаи омӯзиш дошта бошед (шумо якчанд моҳ кор мекунед ва бори дилро чандон таҳаммул намекунед), пас пеш аз гузаштан ба сатҳи 1 видеои Сатҳи 7-ро ҳадди аққал 8-2 маротиба иҷро кунед. Агар шумо аллакай ин корро карда бошед, пас шумо метавонед дар сатҳи дуввум тамрин кунед. Ҳатто агар баъзе аз машқҳоро шумо бо тамоми қувват иҷро карда натавонед ҳам, суръати умумии дарсро шумо иҷро карда метавонед.
Тарафдорони машқҳои Killer Cardio:
- Ин машқҳои фосилавии шадид, ки ба шумо сӯзонидани калорияҳо, суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо, иваз кардани плато ва аз даст додани вазнро фароҳам меоранд.
- Машқ дар муддати кӯтоҳ (қисми асосӣ танҳо 20 дақиқа), аммо он барои сӯзонидани чарб хеле самаранок аст.
- Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест.
- Машқҳо бо суръати таркиш гузаронида мешаванд, ки талафи мушакҳоро кам мекунад.
- Барнома яке аз беҳтарин имконот барои онҳое мебошад, ки мехоҳанд вазни худро кам кунанд ва ҳаҷмашонро кам кунанд.
Нуқсонҳои омӯзиш:
- Ин кардиои соф аст ва шумо на ҳама писанд хоҳед омад.
- Чунин машқҳо ҳангоми мушкилоти муштарак, рагҳои варикоз, системаи дилу рагҳо, дастгоҳҳои мушакӣ мухолифанд.
- Наздикони чунин омӯзиш хеле печида ва хеле пешрафта ба назар мерасанд.
- Истгоҳҳои зуд-зуд ва машқҳои кӯтоҳ суръати дарсҳоро коҳиш медиҳанд ва стрессро коҳиш медиҳанд.
- Машқҳои умумӣ ва вақтсанҷ мавҷуд нестанд.
Ҳамчунин нигаред:
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Машқи кардио дар хона: машқ + нақшаи дарс