Top 15 омӯзиши фосилавӣ барои 20-25 дақиқа HIIT Group барои тамоми бадан

Мундариҷа

Агар шумо дӯст медоред омӯзиши фосилавӣ барои тонуси мушакҳо ва сӯзондани калорияҳо, пас интихоби кунунии барномаҳо аз канали youtube HIIT Group, шумо бешубҳа. Тренерҳо видеои баландсифати барқи аэробиро бо таҷҳизоти камтарин ва сохтори хеле дақиқ ва возеҳи машқҳо пешниҳод мекунанд.

Бояд дид:

  • HIIT-машқҳо чист ва самаранокии онҳо
  • 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтаринҳо

Хусусиятҳои омӯзиши Group HIIT

Group HIIT канали youtube мебошад, ки дар он якчанд намуди машқҳои ройгон дар хона барои ҳамаи сатҳҳои омӯзиш гузошта шудаанд. Тавре ки аз ном бармеояд, мураббиён барномаҳоеро бо услуби HIIT (таълими фосилавии баланд бо шиддат) пешниҳод мекунанд, ки барои лоғар ва ранг кардани бадан беҳтаринанд.

Муддати омӯзиши HIIT Group, ки ба интихоби мо дохил карда шудааст, 20-25 дақиқаро ташкил медиҳад. Бо вуҷуди ин, шумо ҳамеша метавонед давомнокии машқро бо илова кардан ё хориҷ кардани як давр кам ё кам кунед. Иҷро кардан хеле осон аст, зеро машқҳо дар давраҳо такрор мешаванд. Барномаи Group HIIT-ро гуногунранг ва беназир номидан мумкин нест, аммо барои онҳое, ки сохтори содда ва возеҳи омӯзишро дӯст медоранд, ин наворҳо комилан мувофиқ буда метавонанд.

Хусусиятҳои таълими Group HIIT:

  1. Омӯзиш бидуни мусиқӣ ва баррасиҳои мураббӣ, дар замина шумо метавонед интихоби мусиқии дӯстдоштаи худро гардонед.
  2. Дар аввал ва охири машқ садои вақтсанҷ ба гӯш мерасад.
  3. Ҳар як машқ аз 5-6 машқ иборат аст, ки дар 3-4 давр такрор мешаванд.
  4. Машқҳо аз рӯи принсипи фосила иҷро карда мешаванд: 20-60 сония кор, 10-40 сония истироҳат.
  5. Барнома омӯзиши кардио ва вазнро дар бар мегирад.
  6. Барои дарсҳо ба шумо танҳо гантел лозим мешавад, баъзе видеоҳо ҳатто гантелро талаб намекунанд.
  7. Тамрин бидуни гармшавӣ ва хунукшавӣ (истинодҳо метавонанд машқҳои моро пеш аз ва баъд аз тамошо тамошо кунанд).

Шумо метавонед ин машқҳоро ҳафтае 4-5 маротиба анҷом диҳед, 1-2 барнома барои болоии бадан, поёни бадан ва тамоми баданро иҷро кунед. Барнома ба се сатҳи душворӣ тақсим карда мешавад: ибтидоӣ, миёна ва пешрафта. Аммо, ин шурӯъкунандагон барои оғози ин видео тавсия дода намешавад.

Гурӯҳи омӯзишии HIIT барои шурӯъкунандагон

1. HIIT - тамрин барои тамоми бадан (20 дақиқа)

Омӯзиши фосилавӣ барои тамоми бадан. Дар барномаи 3 давр аз 5 машқ дар ҳар давр: 40 сония кор мекунад, 40 сония истироҳат. Ба шумо гантел лозим мешавад.

  • X Ҷаҳиш
  • Ҷойивазкунӣ бо парвариши гӯсола
  • Ба зонуҳо тела диҳед
  • Велосипеди суст
  • Лонҷи вазнин

Чӣ тавр интихоби DUMBBELLS: маслиҳатҳо ва нархҳо

20 дақ Ҳайати пурраи HIIT Workout - Қувваи сар - Фосилаи 40s / 40s

2. Машқи HIIT барои дастҳо, китфҳо ва пӯстҳо бидуни инвентаризатсия (20 дақиқа)

Омӯзиши фосилавӣ, ки ба силоҳ, китф ва аслӣ, бисёр панҷараҳо равона карда шудааст. Дар барнома 4 давр аз 5 машқ дар ҳар давр: 30 сония кор мекунад, 30 сония истироҳат. Инвентаризатсия лозим нест.

3. HIIT-машқ барои ронҳо ва ронҳои бидуни таҷҳизот (20 дақиқа)

Омӯзиши фосилавӣ бо таваҷҷӯҳ ба ронҳо ва ронҳо. Дар барнома 4 давр аз 5 машқ дар ҳар давр: 30 сония кор мекунад, 30 сония истироҳат. Инвентаризатсия лозим нест.

ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст

4. HIIT-машқ барои боло ва қишр (20 дақиқа)

Омӯзиши фосилавӣ, ки ба силоҳ, китф ва аслӣ, бисёр панҷараҳо равона карда шудааст. Дар барнома 4 давр аз 5 машқ дар ҳар давр: 30 сония кор мекунад, 30 сония истироҳат. Ба шумо гантел лозим мешавад.

Қувват ва машқи асосии бадан барои хона - HIIT барои шурӯъкунандагон - 30s / 30s

Машқ аз гурӯҳи HIIT барои сатҳи миёна

1. Машқи HIIT барои дастҳо ва китфҳо (20 дақиқа)

Машқҳои аэробикӣ-қувва, ки ба дастҳо ва китфҳо тамаркуз мекунанд. Дар барнома 4 давр аз 6 машқ дар ҳар давр: 25 сония кор ва 15 сония истироҳат (барои машқҳои якум, сеюм ва панҷум), 40 сония кор ва 20 сония истироҳат (машқҳои дуюм, чорум ва шашум). Ба шумо гантел лозим мешавад.

ТАҶҲИЗОТИ ФИТНЕС: баррасии муфассал

2. Power HIIT-машқ барои тамоми бадан (22 дақиқа)

Омӯзиши қавӣ барои болоии боло ва поёнии бадан. Дар барномаи 3 давр аз 5 машқ дар ҳар давр: 60 сонияи кор ва 30 сонияи истироҳат. Ба шумо гантел лозим мешавад.

3. HIIT-машқ барои буғумҳо ва пойҳо (22 дақиқа)

Омӯзиши аэробикӣ-қувва бо диққат ба сурин, пойҳо ва рони ботинӣ. Дар барномаи 3 давр аз 5 машқ дар ҳар давр: 60 сонияи кор ва 30 сонияи истироҳат. Ба шумо гантел лозим мешавад.

TOP 30 беҳтарин машқҳои қалбӣ

4. Машқи HIIT барои лақ (22 дақиқа)

Омӯзиши аэробикӣ-қувва бо таваҷҷӯҳ ба сурин. Дар барнома 4 давр аз 6 машқ дар ҳар давр: 20 сония кор мекунад ва 30 сония истироҳат (барои машқҳои якум, сеюм ва панҷум), 40 сония кор мекунад ва 20 сония истироҳат (машқҳои дуюм, чорум ва шашум). Ба шумо гантел лозим мешавад.

5. HIIT - тамрин барои тамоми бадан (24 дақиқа)

Омӯзиши аэробикӣ-қувва барои тамоми бадан. Дар барнома 4 даври 6 машқ дар ҳар давр: 30 сония кор, 10 сония истироҳат (барои машқҳои якум ва чорум), 40 сония 10 сония истироҳат (барои машқҳои дуюм ва панҷум), 60 сония кор, 30 сония истироҳат (барои машқҳои сеюм ва шашум). Ба шумо гантел лозим мешавад.

Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес

6. Машқи HIIT барои силоҳ ва қафо (24 дақиқа)

Омӯзиши аэробикӣ-қувва, ки ба китфҳо, трицепсҳо ва қафо нигаронида шудааст. Дар барнома 4 давр аз 6 машқ дар ҳар давр: 30 сония кор мекунад ва 30 сония истироҳат (барои машқҳои якум, сеюм ва панҷум), 40 сония кор мекунад ва 20 сония истироҳат (машқҳои дуюм, чорум ва шашум). Ба шумо як гантел лозим мешавад.

Гурӯҳи омӯзишии HIIT барои сатҳи баланд

1. HIIT-тренинг барои буғумҳо ва ронҳо (22 дақиқа)

Машқи кардио бо таваҷҷӯҳ ба суринҳо, ронҳо ва сӯзондани чарбҳо. Дар барномаи 3 давр аз 5 машқ дар ҳар давр: 60 сонияи кор ва 30 сонияи истироҳат. Ба шумо гантел лозим мешавад.

Беҳтарин 20 пойафзоли давида барои мардон

2. Машқи HIIT барои пойҳо ва китфҳо (24 дақиқа)

Омӯзиши аэробикӣ-қувва бо таваҷҷӯҳ ба пойҳо, буғумҳо ва китфон Дар барнома 4 давр аз 6 машқ дар ҳар давр: 40 сонияи кор ва 30 сонияи истироҳат (барои машқҳои якум, сеюм ва панҷум), 60 сония кор ва 30 сонияи истироҳат (машқҳои дуюм, чорум ва шашум). Ба шумо гантел лозим мешавад.

3. HIIT-машқ барои буғумҳо ва пойҳо (24 дақиқа)

Асосан омӯзиши қувва бо таваҷҷӯҳ ба пойҳо ва glutes. Дар барнома 4 давр аз 6 машқ дар ҳар давр: 40 сонияи кор ва 30 сонияи истироҳат (барои машқҳои якум, сеюм ва панҷум), 60 сония кор ва 30 сонияи истироҳат (машқҳои дуюм, чорум ва шашум). Ба шумо гантел лозим мешавад.

50 машқҳои беҳтарин барои пойҳо

4. HIIT-машқ барои сандуқ, китф ва пӯст (24 дақиқа)

Пеш аз ҳама омодагии қавӣ барои сандуқ, китф ва пӯст. Дар барнома 4 давр аз 6 машқ дар ҳар давр: 30 сония кор, 10 сония истироҳат (барои машқҳои якум ва чорум), 40 сония 10 сония истироҳат (барои машқҳои дуюм ва панҷум), 60 сония кор, 30 сония истироҳат (барои машқҳои сеюм ва шашум). Ба шумо гантел лозим мешавад.

5. HIIT-машқ барои талафоти вазн бидуни таҷҳизот (24 дақиқа)

Машқи кардио бо диққати асосӣ. Дар барномаи 3 давр аз 6 машқ дар ҳар давр: 40 сонияи кор ва 30 сонияи истироҳат (барои машқҳои якум, сеюм ва панҷум), 60 сония кор ва 30 сонияи истироҳат (машқҳои дуюм, чорум ва шашум). Инвентаризатсия лозим нест.

БРЕСЛЕСҲОИ ФИТНЕС: интихоби беҳтаринҳо

Агар шумо лозим як машқи арзонтар ки инҷоро мебинед:

Агар шумо манфиатдор бошед машқҳои шадидтар, пас ба ин маҷмӯа назар кунед:

Барои талафоти вазнин, Барои афзоиш додани мушакҳо ва афзоиши мушакҳо, Машқҳои фосилавӣ, Кардио

Дин ва мазҳаб