- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна
Гантелҳоро болои сар бардоштан - техникаи машқ:
- Гантелҳоро ба даст гиред. Дастҳои худро дар баробари бадан ба поён, тавре ки дар расм нишон дода шудааст, гузоред.
- Кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро ба оринҷ нарасонед, онҳоро болои сар боло кунед.
- Онҳоро дар ҳолати боло як сония нигоҳ доред ва поён фароваред.
- Ҳангоми машқ кӯшиш кунед, ки танро рост нигоҳ доред.
Машқи видеоӣ:
машқҳои китф бо гантелҳо машқ мекунад
- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна