Наҳорӣ барои бедор кардани бадан, пур кардани қувваи худ пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ, сер кардани ғизоҳои муҳим мебошад. Албатта, он бояд ба қадри имкон муфид бошад. Мо аксар вақт ин хӯрокҳоро ҳангоми наҳорӣ мехӯрем, ки ин ба онҳо писанд нест ва моро асабонӣ, бемор ва ... гурусна ҳис мекунад. Субҳ чӣ набояд хӯрд?
1. Ғалладона, зудпазӣ
Гранола, ғалладонагиҳои хушк, маҳтобӣ ё пур аз шир - албатта зуд ва қулай аст. Аммо, ин намуди наҳорӣ дар таркиби худ миқдори зиёди шакар ва карбогидратҳои зуд дорад. Онҳо фавран дар бадан ҳазм мешаванд ва боиси эҳсоси гуруснагӣ дар давоми чанд соат пас аз ин Наҳорӣ мешаванд.
2. Шириниҳо, маҳсулоти қаннодӣ
Шириниҳо сатҳи глюкозаро дар хун афзоиш дода, каме нерӯ мебахшад. Аммо вай ногаҳон пас аз ним соат шуморо тарк мекунад. Тааҷҷубовар нест, ки ин «Субҳона» ба рӯдаи меъда ва равандҳои мубодилаи бадан фоида намерасонад.
Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед ширин бихӯред, беҳтар аст, ки зефир, мармелад, шоколади талх ё қанд бихӯред. Аммо барои хӯрдан, яъне онҳоро пас аз наҳорӣ хӯрдан. Як дандони ширин дар наҳорӣ метавонад ба панир бо асал маслиҳат диҳад.
3. Хӯриши сабзавот
Хӯриши сабзавоти тару тоза бо равғани растанӣ як варианти хуб барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хоҳад буд, аммо на субҳона. Субҳ дар бадан оҳиста ферментҳо барои коркарди сабзавот истеҳсол мешавад. Дар робита ба ин, оқибатҳои ба монанди варам кардан ё варам кардан истисно карда намешаванд.
4. Шарбати афлесун
Афшураи ситрусӣ маҳсулоти манъшудаест, ки дар меъдаи холӣ истеъмол карда мешавад. Аввалан, истифодаи шарбати гуногун туршии меъдаро зиёд мекунад. Дуюм, афшураҳои ситрусӣ метавонанд хашмгин шаванд. Истифодаи мунтазами ин маҳсулот дар меъдаи холӣ метавонад ба осонӣ гастрит ва дигар бемориҳои узвҳои ҳозимаро ба вуҷуд орад.
5. Сэндвичи ҳасиб
Мутаассифона, дар таркиб маҳсулоти гӯшти ҳасибӣ хеле кам пайдо мешавад. Аксари ҳасиб аз крахмал, протеини соя, хушбӯйҳо, рангҳо ва дигар чизҳо иборат аст; он бо наҳории солим мувофиқат намекунад.
6. Тухми пухта ва аз бекони бирён
Чунин ба назар мерасад, ки тухм ва гӯшт - варианти беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд субҳ як қисми муносиби сафеда гиранд. Аммо на дар шакли тухми бирён, бо илова кардани бекон равғанӣ. Ин табақ ба шумо танҳо калорияҳои иловагӣ ва мушкилот дар системаи ҳозима медиҳад. Беҳтар аст, ки онро бо тухм пухта бо мурғ ва панири решаканшуда иваз кунед.
7. Қаҳва ва сигор дар шиками холӣ
Дар шиками холӣ қаҳва метавонад ба организм танҳо зарар расонад. Ин ба бисёр узвҳо, аз ҷумла меъда, ғадуди зери меъда ва дил таъсир мерасонад. Оби гарм бинӯшед, бихӯред ва сипас қаҳваи худро бинӯшед.
Тамокукашӣ бо хӯрок ва субҳ мувофиқат намекунад - ҳатто бештар. Дохил шудан ба меъда, дуди тамоку тамоми маводи ғизоии барои субҳона хӯрдашударо нобуд мекунад, аммо агар шумо дар шиками холӣ сигор кашед ё қаҳва нӯшед, бинобарин шодмонӣ ба шумо ин бепарво аст. Хӯроки зараровар барои наҳорӣ назар ба сигор ва қаҳва, сахт фикр кунед. Аз ин рӯ, дисбактериоз, гастрит ва захми меъда дер ё зуд шарикони ин тамасхур мешаванд.