Мундариҷа
5 маслиҳат барои қатъ кардани сӯхтан
Сӯхташавӣ, хоҳ касбӣ, хоҳ волидайн (ё ҳарду), бештар ва бештари одамонро ба ташвиш меорад. Дар ҷаҳоне, ки бо таъҷилӣ ва иҷроиш тақозо шудааст, аввалин шуда модарон ба ин бадии ноаён ва маккорона таъсир мерасонанд. Онҳо даъват шуда буданд, ки дар кору зиндагии шахсии худ комёб шаванд, ҳамсари комил ва модарони меҳрубон бошанд, ҳамарӯза зери фишори шадид қарор мегиранд. Тибқи як назарсанҷӣ, ки аз ҷониби иттиҳодияи «», соли 2014 гузаронида шудааст. 63% модарони коргар мегӯянд, ки онҳо "безор шудаанд". 79% мегӯянд, ки онҳо аз сабаби набудани вақт аллакай аз нигоҳубини мунтазам даст кашидаанд. Маҷаллаи Elle, дар навбати худ, дар як назарсанҷии бузурги "Занҳо дар ҷомеа" қайд кард, ки оштӣ додани ҳаёти касбӣ ва шахсӣ барои ҳар ду зан як "мушкилоти ҳаррӯза, вале дастнорас" аст. Барои пешгирии ин хастагии умумӣ, ки дар сари мо фаро мерасад, Марлен Шиаппа ва Седрик Бругуиер дар тӯли 21 рӯз усули навро татбиқ карданд *. Муаллиф ба ин муносибат ба мо чанд маслихат медихад, ки бартарй ба даст оварда, тамоми кувваамонро аз нав ба даст оварем.
1. Ман сатҳи хастагии худро баҳо медиҳам
Ҳамин ки шумо ба худ савол медиҳед (оё ман хаста шудаам?), Шумо бояд хавотир шавед ва ҳама кори аз дастатон меомадаро кунед, то ба ҷои аввал баргардед. Шумо медонед, ки ? Марҳилаи пеш аз сӯхтанӣ сӯхтан аст. Дар ин марҳила, шумо худро хаста карданро идома медиҳед, зеро эҳсос мекунед, ки шумо энергияи зиёд доред. Ин як фиреб аст, дар асл, шумо оҳиста-оҳиста худро истеъмол мекунед. Барои пешгирии хастагӣ, аломатҳои муайян бояд шуморо огоҳ кунанд: шумо ҳамеша дар канор ҳастед. Вақте ки шумо аз хоб бедор мешавед, шумо худро аз рӯзи гузашта бештар хаста ҳис мекунед. Шумо аксар вақт хотираи хурдро гум мекунед. Шумо бад хобед. Шумо иштиҳо доред ё баръакс иштиҳо надоред. Шумо аксар вақт такрор ба такрор мегӯед: "Ман дигар тоқат карда наметавонам", "Ман хаста шудаам"... Агар шумо худро дар якчанд ин пешниҳодҳо эътироф кунед, пас ҳа, вақти вокуниш кардан расидааст. Аммо хушхабар ин аст, ки шумо ҳама кортҳоро дар даст доред.
2. Ман аз комил будан даст мекашам
Мо метавонем аз сабаби кам хоб рафтанамон ё аз кор ғамгин шуданамон хаста шавем. Аммо оn низ метавонад аз ҳад зиёд кор кунад, зеро мо мехоҳем дар ҳама соҳаҳо комил бошем. Марлен Шиаппа мегӯяд: "На он чизе, ки мо мекунем, моро хаста мекунад, балки он аст, ки мо ин корро мекунем ва чӣ гуна онро дарк мекунем." Хулоса, маҳз шумо ҳастед, ки худро хаста мекунед ё худатон иҷозат медиҳед, ки худро хаста кунед. Барои кӯшиши баромадан аз ин спирали поён, мо аз паст кардани стандартҳои худ оғоз мекунем. Ҳеҷ чиз аз таъқиби ҳадафҳои ғайривоқеӣ дида хастакунандатар нест. Масалан: дар соати 16:30 дар маҷлиси муҳим иштирок кардан ва соати 17:45 дар кӯдакистон барои гирифтани кӯдак, дар як рӯзи RTT барои рафтан ба сафари мактабӣ ва ташкили чой бо ҳамсинфон дар Нимаи дуюми рӯз, ҳама медонанд, ки шумо бояд тамоми рӯз мактубҳои худро тафтиш кунед (зеро шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки дар офис чӣ рӯй дода метавонад). Барои ҳар як лоиҳа аз арзёбии вазъият ва захираҳои мавҷуда оғоз кардан муҳим аст.
3. Ман худро гунаҳкор ҳис карданро бас мекунам
Вақте ки шумо модар ҳастед, шумо худро барои ҳа ё не гунаҳкор ҳис мекунед. Шумо парвандаро дер пешниҳод кардед. Шумо духтаратонро бо табларза ба мактаб гузоштед. Кӯдаконатон ду шом макарон мехӯрданд, зеро шумо барои харид кардан вақт надоштед. Гуноҳ як тарафи торикии айсберги модар аст. Аз афташ, хама чиз хуб пеш меравад: шумо оилаи хурди худ ва кори худро бо дасти усто идора мекунед. Аммо, дар асл, шумо ҳамеша эҳсос мекунед, ки шумо ин корро дуруст намекунед, шумо аз ӯҳдаи ин вазифа нестед ва ин эҳсос шуморо ҳам аз ҷиҳати ахлоқӣ ва ҳам ҷисман лоғар мекунад. Барои бомуваффакият аз ин гунохи лаънатй халос шудан кори хакикии тахлил зарур аст. Мақсад? Баланд бардоштани сатрро бас кунед ва бо худ меҳрубон бошед.
4. Вакил медиҳам
Барои пайдо кардани мувозинат дар хона, қоидаи "CQFAR" -ро қабул кунед (касе ки ҳақ аст). "Ин усул ба принсипе асос ёфтааст, ки мо ҳақ надорем, ки амалеро, ки анҷом надодаем, танқид кунем" мефаҳмонад Марлен Шиаппа. Мисол: Шавҳари шумо ба писаратон либосҳое пӯшонд, ки шумо нафрат доред. Вай ба хурдӣ деги каме дод, дар ҳоле ки яхдони шумо пур аз сабзавоти тару тоза аст, ки интизори пухтан ва омехта шудан аст. Дар ин ҳолатҳои ҳаёти ҳаррӯза, ки мо онро хеле хуб медонем, аз танқид гузаштан имкон медиҳад, ки аз бисёр ихтилофоти номатлуб канорагирӣ кунем. Делегатсия, албатта, дар ҳаёти касбӣ низ кор мекунад. Аммо мушкилот ин аст, ки одамони мувофиқро пайдо кунед ва худро омода ҳис кунед, ки ниҳоят раҳо шавад.
5. Ман гуфтани НЕ гуфтанро ёд гирифта истодаам
Барои он ки атрофиёнамонро ноумед накунем, мо одатан ҳама чизро қабул мекунем. "Бале, ман метавонам дар ин рӯзҳои истироҳат тамос гирам", "Бале, ман метавонам ин презентатсияро пеш аз имшаб ба шумо баргардонам", "Бале, ман метавонам Максимро дар дзюдо пайдо кунам. » Пешниҳодро рад карда наметавонед, шуморо дар ҳолати ногувор мегузорад ва кӯмак мекунад, ки шумо каме бештар аз он ки аллакай ҳастед, хаста шавед. Бо вуҷуди ин, шумо қудрат доред, ки тағирот ворид кунед. Шумо метавонед монеаҳо гузоред ва маҳдудиятҳои худро муқаррар кунед. Рад кардани супориши нав шуморо нотавон намегардонад. Ҳамон тавре ки рад кардани сафар ба мактаб шуморо ба модари ношоиста табдил намедиҳад. Барои арзёбии қобилияти гуфтани не, ба худ саволҳои зеринро диҳед: "Чаро шумо аз гуфтани не метарсед?" "," Шумо ба кӣ ҷуръат намекунед, ки не бигӯед? "," Оё шумо ягон бор нақша гирифтаед, ки не бигӯед ва дар ниҳоят ҳа гуфтед? «. "Хеле муҳим аст, ки шумо фаҳмед, ки вақте ки шумо "ҳа" ё "не" мегӯед, ки барои шумо чӣ хатар дорад, таъкид мекунад Марлен Шиаппа. Танҳо пас аз он шумо метавонед оромона ҷавоб доданро ба манфӣ ёд гиред. Ҳила: тадриҷан бо ибораҳои кушодае, ки ба шумо фавран ҷалб карда намешаванд, оғоз кунед, ба мисли "Ман бояд рӯзномаи худро тафтиш кунам" ё "Ман дар ин бора фикр мекунам".
* "Ман хаста шуданро бас мекунам", аз ҷониби Марлен Шиаппа ва Седрик Брюгер, аз ҷониби Эйролес нашр шудааст