Мулоҳиза шояд пурқудраттарин роҳи расидан ба ҳолати оромӣ, маърифат ва хушбахтӣ бо нерӯи фикр бошад. Омӯзиши мағзи сар ва малакаҳои тамаркуз барои ноил шудан ба нишондиҳандаҳои баланд ва муваффақият дар ҳама кор муҳим аст.
Боварӣ дорам, ки бисёриҳо манфиатдоранд, ки чӣ гуна чунин як амали нисбатан содда, ба монанди мулоҳиза ба бадани мо чунин таъсири сахт расонад. Хушбахтона, ин савол барои олимоне, ки таҳқиқоти гуногунро идома медиҳанд ва натиҷаҳои худро нашр мекунанд, таваҷҷӯҳ дорад.
Панҷ категорияи асосии мавҷҳои майна мавҷуданд, ки ҳар яки онҳо ба фаъолияти гуногун мувофиқат мекунанд ва минтақаи гуногуни мағзро фаъол мекунанд. Мулоҳиза ба шумо имкон медиҳад, ки аз мавҷҳои майнаи басомади баланд ба мавҷҳои майнаи басомади хурд гузаред. Мавҷҳои сусттар байни фикрҳо вақти бештарро фароҳам меоранд, ки ин ба шумо қобилияти бештар барои интихоби бомаҳорат «интихоб» кардани амалҳои худро медиҳад.
5 категорияҳои мавҷҳои майна: чаро мулоҳиза амал мекунад
1. Давлат "Гамма": 30-100 Гц. Ин ҳолати гиперактивӣ ва омӯзиши фаъол мебошад. "Гамма" беҳтарин вақти аз ёд кардани иттилоот аст. Аммо, аз ҳад зиёд ҳавасмандкунӣ метавонад боиси ташвиш шавад.
2. "Бета" -и давлатӣ: соати 13-30 Гц. Мо аксари рӯз дар он мемонем, ки бо фаъолияти корти пешакӣ алоқаманд аст. Ин ҳолати "кор" ё "шуури тафаккур" - таҳлил, банақшагирӣ, баҳогузорӣ ва гурӯҳбандӣ мебошад.
3. Давлатии "Алфа": 9-13 Гц. Мавҷҳои мағзӣ суст шудан мегиранд, роҳи баромадан аз ҳолати «шуури тафаккурӣ» мавҷуд аст. Мо худро оромтар ва осоишта ҳис мекунем. Мо аксар вақт пас аз йога, сайругашт дар ҷангал, қаноатмандии ҷинсӣ ё ҳар гуна коре, ки ба истироҳати бадан ва ақл мусоидат мекунад, худро дар "ҳолати Алфа" мебинем. Шуури мо равшан аст, мо аслан медурахшем, каме парешон аст.
4. Давлат "Тета": 4-8 Гц. Мо омодаем ба мулоҳиза сар кунем. Ин нуқтаест, ки ақл аз ҳолати шифоҳӣ / тафаккур ба ҳолати мулоҳизакорӣ / визуалӣ мегузарад. Мо аз ҷиҳати фикрӣ ва банақшагирӣ - «чуқур», расидан ба беайбии шуур ҳаракат мекунем. Он мисли хоб рафтан ҳис мекунад. Дар айни замон, ҳисси ҳиссӣ мустаҳкам карда мешавад, қобилияти ҳалли масъалаҳои мураккаб меафзояд. "Тета" ҳолати визуализатсияи ассоциативӣ мебошад.
5. Ҳолати делта: 1-3 Гц. Роҳибони тибетӣ, ки солҳои зиёд бо мулоҳиза машғуланд, метавонанд онро дар ҳолати бедорӣ ба даст оранд, аммо аксарияти мо метавонем ба ин ҳолати ниҳоӣ ҳангоми хоби амиқи орзу бирасем.
Усули осон барои мулоҳиза барои шурӯъкунандагон:
Барои гузаштан аз ҳолати "Бета" ё "Алфа" ба "Тета", оғоз кардани мулоҳиза бо тамаркузи таваҷҷӯҳ ба нафас осонтар аст. Нафаскашӣ ва шуур дар ҳамбастагӣ кор мекунанд: вақте ки нафас дароз шудан мегирад, мавҷҳои майна суст мешаванд.
Барои оғози мулоҳиза, бароҳатӣ дар курсӣ бо китфҳо ва сутунмӯҳра дар тамоми дарозии худ ором нишинед. Дастҳоятонро ба зонуҳо гузошта, чашмҳоятонро пӯшед ва кӯшиш кунед, ки ангезандаҳои беруна бартараф карда шаванд.
Нафаскашии худро тамошо кунед. Танҳо ҷараёни онро пайгирӣ кунед. Кӯшиш накунед, ки нафаскашии худро иваз кунед. Танҳо тамошо кунед.
Мантраро хомӯшона такрор кунед: "Нафас кашед ... Нафас кашед ..". Вақте ки шуур ба саргардонӣ сар мекунад, дубора ба нафаскашӣ баргардед. Диққат диҳед: вақте ки нафас дароз шудан ва баданро «пур» карданро оғоз мекунад, шуур ба оромиш оғоз мекунад.
НОРМАТИЗМ аҳамияти калидӣ дорад. Кӯшиш кунед, ки ин мулоҳизаи нафаскаширо фавран пас аз бедор шудан ва / ё шом анҷом диҳед. Мулоҳизаҳои мунтазами кӯтоҳ аз машқҳои тӯлонӣ дар ҳар чанд ҳафта фоидаи бештар хоҳанд овард. Дар як рӯз 5 дақиқа вақт ҷудо кунед ва ҳар ҳафта 1 дақиқа илова кунед.
Ман чанд моҳ аст, ки мулоҳиза меронам ва ҳатто дар ин муддати кӯтоҳ ман тавонистам бисёре аз таъсири мусбати мулоҳизаро дарк ва ҳис кунам.
Дастури видеоӣ оид ба тарзи мулоҳиза дар танҳо як лаҳза (!).