Мундариҷа
"Метаморфоз" Трейси Андерсон (Ҳипентрик) маҷмӯи беназири машқҳо мебошад барои заноне, ки шакли нок доранд. Агар шумо хоҳед, ки ронҳоятонро тобнок ва чандир созед, баданро беҳтар созед ва кор кунед, пас ин барнома барои шумо ҳалли комил хоҳад буд.
Тавсифи "Метаморфоз" Трейси Андерсон барои навъи бадан Hipcentric
Trace Anderson як курси ҳамаҷонибаи фитнесро таҳия кардааст, ки барои кам кардани вазн пешбинӣ шудааст вобаста ба намуди бадани генетикии шумо. Афзалияти калони барнома муносибати инфиродӣ ба омӯзиш барои соҳибони конститутсияҳои гуногун мебошад. Ин усули таълим ба шумо имкон медиҳад, ки новобаста аз он, ки кадом генетика доред, минтақаҳои мушкилотро ба тартиб дароред ва бадани худро комил созед.
Тренер барои намудҳои зерини рақамҳо 4 курси гуногун таҳия кардааст: Гипцентрикӣ, Абентрикӣ, Глюцентрӣ, ҳамаҷониба. Дар ин мақола мо ба омӯзиш барои гипантрия диққат медиҳем. Хусусиятҳои ҳар як шакли шумо метавонед дар ин тасвири тасвирӣ бубинед:
Тавре ки шумо аз расм мебинед, гипандриум духтарони дорои паҳлӯҳои васеъро дорад, ба ибораи дигар “нок”. Машқи Трейси Андерсон "Метаморфоз" (Ҳипентрик) кӯмак мекунад шумо тамоми баданатонро беҳтар мекунед, аммо ба бадани поён диққати махсус дода мешавад. Тренер аз рӯи усулҳои беназири худ машқҳои самарабахш таҳия кардааст, ки воқеан кор мекунанд. Бо амалияи мунтазам шумо метавонед натиҷаҳои аъло ба даст оред.
Барнома барои тамоми сол пешбинӣ шудааст, дар ҳоле ки он ба 4 қисм ба 90 қисм тақсим карда мешавад. Курс аз омӯзиши кардио ва қувва иборат буда, давомнокии он 30 дақиқа мебошад. Синфҳои энергетикӣ доимо иваз мешаванд, аэробикӣ - ҳар 3 моҳ. Шумо бояд ҳафтае 6 маротиба дар тӯли 1 соат машғул шавед: аввал машқҳои қавӣ, сипас кардио. Агар шумо омода набошед, ки ҳамарӯза дар давоми як соат кор кунед, шумо метавонед аэробика ва қувватро иваз кунед, аммо он гоҳ барномаи Метаморфоз аз Трейси Андерсон муддати тӯлонӣтар хоҳад буд.
Омӯзиши қувват пас аз 10 рӯзи иҷрои он тағир меёбад (на танҳо дар даҳ рӯз як маротиба, яъне, пас аз даҳ рӯзи иҷро). Ҳамин тариқ, шумо мунтазам пеш меравед ва бадан вақт нахоҳад ёфт, ки ба сарборӣ одат кунанд. Фаъолияти дил камтар, тақрибан дар 3 моҳ тағир дода мешавад. Барнома барои мутлақо дар ҳама сатҳҳои омӯзишӣ мувофиқ аст. Агар шумо навкор бошед, танҳо ҳамаи машқҳоро бо суръати сусттар иҷро кунед. Барои дарсҳо ба шумо гантелҳои сабук (1-2 кг) ва бистар дар фарш лозим аст (дар машқи охирин Трейси Андерсон тӯбро истифода мебарад).
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Вобаста аз намуди генетикӣ шумо рақаматонро беҳтар мекунед. Самаранокии ин усул аз он иборат аст, ки устувории ҳадди аксар шумо метавонед дар соҳаҳои мушкилоти худ кор кунед.
2. Барнома хеле гуногун аст: тақрибан дар ҳар ду ҳафта шумо як машқи нав пайдо мекунед. Ҷисми шумо барои одат кардан ба вақт вақт нахоҳад дошт ва аз ин рӯ манфиат аз шуғл бештар хоҳад буд. Ғайр аз он, мураккабии афзоянда ба шумо барои пешрафт дар омӯзиш кӯмак мерасонад.
3. Курси фитнес барои тамоми сол пешбинӣ шудааст! Барои комил кардани ҷисми худ ба шумо пайваста ҷустуҷӯи барномаҳои нав лозим нест. Ҳадди аққал дар тӯли 12 моҳ шумо коре хоҳед ёфт.
4. Тавре ки шумо медонед, поёни бадан якравтарин узви бадан аст. Метаморфоз Трейси Андерсон барои ipcentric ба шумо кӯмак мекунад ронҳо ва ронҳои шумо лоғар ва тобнок аст. Шумо инчунин аз болои тамоми бадан дар маҷмӯъ кор хоҳед кард.
5. Мураббӣ бисёр машқҳои аслиро истифода мебарад, ки ба шумо барои истифодаи миқдори максималии мушакҳо дар давоми дарс кӯмак мерасонанд.
6. Барнома на танҳо омӯзиши қувва ва рақси кардио барои сӯзонидани чарбро дар бар мегирад.
7. Плюс дигар ин видеои баландсифат бо заминаи хуб ва мусиқии оҳангист. Трэйси инчунин ӯ ба назар олиҷаноб менамояд: мавзунаш, то андозае, ки рақамҳои тобнок доранд ки шумо мехоҳед саъй кунед.
8. Курс инчунин як машқи бонусӣ барои мушакҳои дастро дар бар мегирад.
Омӯз:
1. Кардио Трейси Андерсон аз Метаморфоз, на ҳама писанд аст. Машқи рақси босуръат бо ҷаҳишҳои беохир дастнорас менамояд. Ғайр аз он, фаъолияти дилу рагҳо танҳо дар як вариант пешниҳод карда мешавад, ки дар тӯли 3 моҳ тағир намеёбад. Агар Шумо хоҳед барои диверсификатсияи машқҳои аэробикӣ, намуди: 10 машқҳои беҳтарини қалбӣ барои 30 дақиқа.
2. Трейси, гарчанде самаранок, аммо синфи хеле хос. Пеш аз оғози омӯзиш видеоро тамошо кунед.
Метаморфоз аз Трейси Андерсон (Hipcentric) ба шумо кӯмак мекунад, ки хучро танзим кунед, мушакҳоро мустаҳкам кунед ва аз селлит халос шавед. Илова бар ин, бо ин системаи таълим шумо вазни худро гум мекунед ва бадани худро беҳтар мекунед умуман.
Ҳамчунин нигаред:
- "Метаморфоз" Трейси Андерсон барои намуди фигураи omnicentric
- "Метаморфоз" Трейси Андерсон барои намуди фигураи абсентрикӣ ва глютецентрӣ