Мундариҷа
Сӯзондани калорияҳои секси ва қавии онро метавон идомаи маҷмааи «Зебоӣ барои 10 дақиқа» номид. Агар шумо барои фитнес вақти маҳдуд дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ба шакли худ дароед бо машқҳои 10 дақиқаӣ аз Синди Уитмарш.
Тавсифи тренинг барои 10 дақиқа Синди Уитмарш
Маҷмаи машқҳо аз Синди Уитмарш ба шумо кӯмак мекунад, ки аз сустии бадан халос шавед ва шакли зебои тобишро ба даст оред. Барнома барои омӯзиши тамоми соҳаҳои асосии мушкилоти духтарон дар муддати кӯтоҳ пешбинӣ шудааст. Аксари машқҳо якчанд гурӯҳҳои мушакиро дар бар мегиранд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба қадри имкон самаранок машқ кунед. Ҳатто агар шумо барои машқ вақт ҷудо карда натавонед ҳам, шумо ҳамеша метавонед барои як синфи хурд 10 дақиқа вақт ёбед.
Барномаи Синди пайравӣ кард видеофрейм барои 10 дақиқа ҳар як:
- Сӯзондан пурғавғо: аз пас ва ронҳо машқ кунед
- Сӯхтан дар бадан: дастҳо ва китфҳоро машқ кунед
- Шаш-бастаи AB калория сӯзондан: мушакҳои қафо ва матбуотро машқ кунед
Барои дарсҳо, шумо танҳо ба гантелҳо, як ҷуфт ниёз доред. Шумо метавонед бо 1-1 оғоз кунед. 5 кг вазни беҳтарин барои шурӯъкунандагон аст. Барои ҳар як гурӯҳи мушакҳо шумо ин қадар такрор нахоҳед кард, аз ин рӯ дар оянда шумо метавонед гантелҳои вазнинтарро истифода баред. Шумо метавонед ҳар як маҷмӯаро аз Синди Уитмарш 10 дақиқа иҷро кунед ҳаррӯза. Ва шумо метавонед ҳамаи 3 машқҳоро якҷоя кунед ва анҷом диҳед 3-4 маротиба дар як ҳафта барои 30 дақиқа. Инчунин тавсия дода мешавад, ки машқҳои аэробиро барои бадани худ фаромӯш накунед.
Ин барнома идомаи беҳтарин дарси "Зебоӣ барои 10 дақиқа" хоҳад буд. Инҳо машқҳои ҷолибтар ва душвортаранд ва машқҳо бо суръати баландтар аст. Аммо, сӯзондани калория ва қавӣ барои он мувофиқ аст ҳам барои шурӯъкунандагон ва ҳам шахсони дорои маълумоти миёна. Барои манфиатдортарин ба шумо маслиҳат медиҳам, ки машқҳои мураккаби 10-дақиқаиро аз Тони Хортон тамошо кунед, ки дар муддати кӯтоҳ бори аъло медиҳад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барнома корҳоро дар минтақаҳои мушкилтарини бадани шумо: дастҳо, ронҳо, ботинҳо ва шикам дар бар мегирад.
2. Машқ бо Синди Уитмарш 10 дақиқа ба шумо вақти зиёд сарф кардан ба варзиш лозим нест. Ин дарсҳои кӯтоҳ ҳатто ба режими шадиди рӯз мувофиқат мекунад.
3. Тренер омезишҳои ҷолибро истифода мебарад, ки дар он шумо ҳамеша якчанд гурӯҳи мушакҳоро истифода мебаред.
4. Синди машқҳои интихоби баландсифат барои матбуотро пешниҳод мекунад. Бисёре аз бозёфтҳои аслӣ, ки ба шумо дар таҳияи мушакҳои шикам кӯмак мекунанд.
5. Омӯзиш бо суръати кофӣ босуръат гузаронида мешавад, ки ба шумо кӯмак мерасонад барои сӯзонидани калорияҳои иловагӣ ҳангоми машқ.
6. Ин барнома давоми идеали курси машҳури "Зебоӣ дар тӯли 10 дақиқа" хоҳад буд.
7. Барои дарсҳо ба шумо танҳо як ҷуфт гантел лозим аст.
Омӯз:
1. Барномаи тозаи аэробикии кофӣ барои сӯзондани чарбҳои иловагӣ кофӣ нест. Мо ба шумо тавсия медиҳем, ки бо Ҷилиан Майклз ба кардио кардио назар кунед.
2. Агар шумо хоҳед, ки зуд шакл гиред, пас 10 дақиқаи Синди Уитмарш - бори пурра нокофӣ аст. Барои ба даст овардани натиҷаҳои ниҳоӣ беҳтар аст, ки 3 видеофримерро ба ҳам пайваст кунед ва дар тӯли 30 дақиқа иштирок кунед.
Агар шумо барои фитнес вақти кофӣ надошта бошед, пас 10 дақиқа машқ кунед Синди Уитмарш ба шумо муфид муроҷиат мекунад. Шумо мушакҳоро тақвият мебахшед, шакли худро такмил медиҳед ва баданатонро мувофиқ ва борик месозед Инчунин нигаред: Машқҳои Ultra Fat Burning бо Синди Уитмарш - омӯзиши фосилавӣ барои талафоти вазн.