Барои шурӯъкунандагон: Frontside & Backside. Барномаи Ҷиллиан Майклз барои шурӯъкунандагон.

Ҳангоми кор дар реалити-шоу бузургтарин марафони мағлубшуда Ҷилиан Майклз барои шурӯъкунандагон барнома таҳия кардааст - Барои шурӯъкунандагон: Frontside & Backside. Бо ин омӯзиш шумо машқҳои оддии фитнесро меомӯзед, минтақаҳои мушкилотро тангтар мекунед ва аз вазни зиёдатӣ халос мешавед.

Маҷмӯи машқҳо барои шурӯъкунандагон: Frontside & Backside аз Ҷилиан Майклз ба шумо кӯмак мерасонад вазни худро гум кунед, мушакҳои аслиро мустаҳкам кунед ва релефи баданро беҳтар кунед. Ғайр аз он, бо ин барнома шумо аксари машқҳоро аз фитнеси классикӣ меомӯзед.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

• Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
• Беҳтарин 50 машқҳои беҳтарин барои суринҳои тоник
• Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
• Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
• Тахтаи паҳлӯ барои шикам ва камар + 10 имконот
• Тарафҳоро чӣ гуна нест кардан мумкин аст: 20 қоидаҳои боло 20 машқ
• FitnessBlender: се машқҳои тайёр
• Fitness-gum - таҷҳизоти фавқулодда барои духтарон

Тавсифи барнома барои шурӯъкунандагон бо Ҷилиан Майклз

Барнома барои шурӯъкунандагон: Frontside & Backside ин машқҳо мебошанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки тамоми соҳаҳои мушкилоти баданро кор карда бароед. Шумо мушакҳои дастҳо, шикам, ронҳо ва ронҳоро мустаҳкам карда, баданатонро зебо ва борик месозед. Ғайр аз релеф шумо ҳаракати сабуки аэробиро барои сӯзонидани калория иҷро мекунед. Азбаски тренинг барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст, Ҷилиан Майклс тамоми нозукиҳои техникаи дурусти машқро ба таври муфассал шарҳ медиҳад. Шарикони ӯ дар барнома иштирокчиёни намоиши бузургтарин марафони зиёнкор буданд, ки бори дигар исбот карданд, ки синфҳои Ҷиллиан дар бораи қудрат ба ҳама.

Барнома ду машқро дар бар мегирад:

1. Машқи паҳлӯӣ, ки аз машқҳо барои қисми пеши бадан иборат аст. Он 40 дақиқа давом мекунад, ки дар давоми он шумо кор хоҳед кард мушакҳои қафаси сина, китфҳо, шикам, трицепсҳо ва чоргонаҳо. Барои машқҳо ба шумо гантел, гилемча ва курсӣ лозиманд.
2. Training Backside, ки аз машқҳо барои қафои бадан иборат аст. Он 50 дақиқа давом мекунад, ки дар давоми он шумо кор хоҳед кард мушакҳои қафо, пушт, пушти рон ва биспс. Джиллиан мефаҳмонад, ки бицепсро дар ин гурӯҳи мушакҳо кашидааст, зеро онҳо ҳамеша ҳангоми машқҳо барои қафо истифода мешаванд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки бицепс ва қафоро дар як рӯз омӯзонед. Барои машқҳо ба шумо гантел, курсӣ, гилемча, тавсеаи сандуқ ва платформаи хурди қадамдор лозим аст.

Омӯзиш бо суръати хеле ором бо "дарида" -и даврии машқҳои аэробикӣ сурат мегирад. Барнома барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст, аммо барои донишҷӯи ботаҷриба муфид хоҳад буд. Шумо пайваста бо истифода аз машқҳои классикӣ аз толори варзишӣ ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳоро кор хоҳед кард. Комплекс барои шурӯъкунандагон метавонад бо як машқи сирф аэробикӣ барои талафоти иловагии чарб муттаҳид карда шавад: ҳама машқҳои кардио бо Ҷилиан Майклз.

Афзалиятҳои барнома:

1. Ҷилиан Майклз ба барнома барои шурӯъкунандагон ҳамчун машқҳои қавӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва аэробик барои сӯхтани чарб дохил карда шудааст. Маҷмаи ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва шаклҳои онҳоро беҳтар созед.
2. Барнома барои шурӯъкунандагон: Frontside & Backside аз машқҳои асосӣ барои мушакҳои гуногуни бадан иборат аст. Агар шумо навкор бошед, ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми мушакҳоро мустаҳкам кунед ва ҳамаи машқҳои асосиро барои онҳо омӯзед. Агар шумо аллакай бо фитнес машғул бошед, он машқҳо ба шумо низ писанд хоҳанд омад. Шумо метавонед бори дигар қайд кунед, ки ҳамаи соҳаҳои мушкилотро кор карда бароед.
3. Омӯзиш таҳти назорати шадиди Ҷилиан Майклс гузаронида мешавад. Масалан, навомадагон аз намоишномаи «Бештар аз ҳама гумшуда» он хатогиҳои маъмулро нишон медиҳанд ва диққати шуморо ба машқҳои техникӣ ҷалб мекунанд.
4. Як ҳавасмандии иловагӣ барои шумо он аст, ки дар видео кор кардани одамони хеле оддӣ бо рақами нокомил ва на мутахассисон. Онҳоро гирифтам - барои шумо рӯй хоҳад дод.
5. Барнома ба ду машқ тақсим карда шудааст, ки бояд дар рӯзҳои гуногун иҷро карда шаванд. Ҳангоме ки шумо дар як гурӯҳи мушакҳо кор мекунед, гурӯҳи дигар истироҳат мекунад ва барқарор мешавад.

Нуқсонҳои барнома:

1. Видеои бениҳоят миёна. Заминаи комилан сафед ва набудани мусиқӣ барои омӯзиши самарабахш мусоид нест.
2. Ба ғайр аз гантел ва курсии устувор ба шумо экспантер ва як қадами хурд лозиманд.