Усули матритса аз Кэти Смит як нусхаи аслӣ ва роҳи самараноки таълимки ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо рақами худ бо фоидаи зиёдтар машқ кунед. Шумо мушакҳоро мустаҳкам мекунед, аз равғанҳо дар минтақаҳои мушкилот халос мешавед ва бадани хуб мегиред.
Машқи тавсифӣ бо усули матритсаи Кэти Смит
Маълум аст, ки шумо ҳангоми машқ ҳар қадар мушакҳоро зиёдтар машқ кунед, омӯзиш ҳамон қадар самарабахштар мешавад. Аввалан, шумо калорияҳои иловагиро месӯзонед ва дуюм, барои мустаҳкам кардани тамоми бадан якбора кор мекунед. Моҳияти барномаи Кэти Смит дар он аст омӯзиши ҳамзамони шумораи максималии мушакҳо дар бадан, на аз як гурӯҳ, тавре ки одатан чунин аст. Машғулият аз машқҳои қувва ва аэробика иборат хоҳад буд. Ин омезиш ба шумо имкон медиҳад, ки чарбро сӯзонед ва шакли онҳоро такмил диҳед.
Барнома Кэти Смит аз якчанд қисм иборат аст:
1. Таълими ибтидоӣ. Он 30 дақиқа давом мекунад ва дорои машқҳои гуногун бо гантел барои мушакҳои тамоми бадан мебошад. Машқҳои қавӣ фаъолияти аэробикии ҷудошуда барои баланд бардоштани сатҳи дил ва раванди сӯхтани чарбро фаъол созед.
Дар асоси дарсҳо қадамҳои бо самти соат андешидашуда. Барои паймоиш дар гардишҳо тасаввур кунед, ки шумо дар мобайни соат истодаед. Қадам ба пеш қадаме дар соати 12 аст, қадам ба қафо - тақрибан соати 6 қадами рост ва чап соати 3 ва 9. Қадамҳо ба таври диагоналӣ ба соати 2 ва 10, ба таври диагоналӣ пеш - дар соатҳои 4 ва 8. Ҳаракат ба самти соат шумо сарбориро зиёд мекунед ва машқҳо самарабахштар хоҳанд шуд.
2. Варзиши AB. Пас аз он ки қисми асосии Кэти шуморо даъват мекунад, ки ба мушакҳои шикам машғул шавед. Дар тӯли 10 дақиқа шумо дар эҷоди прессҳои зебои ҳамвор кор хоҳед кард.
3. дароз кашидан. Баъд, шумо дарозии баландсифати 10-дақиқаро хоҳед ёфт. Он ба шумо барои истироҳат ва барқарор кардани мушакҳо пас аз машқ кӯмак мекунад.
4. Дарси бонус. Аввалан, мураббӣ бори дигар истифодаи усули матритсаро шарҳ медиҳад. Ва он гоҳ шумо як тренинги хурди 10-дақиқаии қувва хоҳед ёфт.
Шумо метавонед тамоми барномаро иҷро кунед (он каме бештар аз як соат давом мекунад), ё танҳо қисматҳои онро. Аммо, дарозкунии мураккаб ҳамеша новобаста аз он, ки шумо чӣ қадар машқ мекунед, риоя карда мешавад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас Кэти Смит тавсия медиҳад ки аз руи усули матрица дар як хафта 3 маротиба. Танҳо кори мунтазами бадан ба шумо барои ноил шудан ба самараи дилхоҳ кӯмак мекунад.
Барои дарсҳо бо усули матритсаи Кэти Смит танҳо гантелҳо ва гилемча дар рӯи замин лозим аст. Агар шумо барномаи версияи Lite-ро иҷро кунед, он ҳатто барои шурӯъкунандагон таҳти эътибор қарор хоҳад дошт. Аммо агар шумо баръакс хоҳед, ки раванди таълимро душвортар кунед, фақат гантелро вазнинтар гиред. Вазни гантелҳо низ беҳтар аст алоҳида интихоб кунед, аммо 1.5-2 кг рақами беҳтарин аст. Зеро барнома сарбории аэробикӣ ва энергетикиро ба таври оқилона муттаҳид мекунад, он хеле худкифо аст. Аммо, агар шумо хоҳиши илова кардани намуди гуногуни варзишро дошта бошед, видеотратро бо Ҷилиан Майклз тамошо кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Усули матритсаи Кэти Смит истифода мебарад: ҳангоми машқ шумо тамоми мушакҳои баданро машғул мекунед, на баъзе гурӯҳҳои алоҳида. Бо шарофати ин омӯзиш хеле самараноктар аст. Шумо бевосита дар тамоми бадан кор мекунед: ягон мушак бе диққат намемонад.
2. Мураббӣ истифода мебарад ҳам бори аэробӣ ва ҳам нерӯи барқ. Ҳамин тариқ, шумо инчунин дар самти сӯхтан ва тақвияти мушакҳо кор карда истодаед.
3. Қадамҳо ба таври диагоналӣ болишти пешини ҷӯробро истисно мекунанд, бинобар ин шумо хавфи вайрон кардани зонуатонро кам кардед.
4. Пресси инфиродии 10-дақиқаӣ барои тақвияти мушакҳои шикам ва эҷоди прессҳои ҳамвор кумак мекунад.
5. Барои дарсҳо, ба шумо танҳо гантел ва гилемча лозиманд.
6. Барнома барои ҳам шурӯъкунандагон ва онҳое, ки аллакай бо фитнес машғул буданд, мувофиқ аст. Барои кам кардани сарборӣ шумо метавонед бе гантел тамрин кунед.
7. Videosrate ин аст ба забони русӣ тарҷума шудааст.
Омӯз:
1. Барнома аз як машқҳои ягона иборат аст, аз ин рӯ имкони пешрафт вуҷуд надорад. Илова бар ин, ин якрангӣ метавонад зуд дилгир шавад.
Усули матрицаи машқҳои Кэти Смит хеле самаранок аст: шумо шумораи максималии мушакҳоро истифода мебаред ва калорияҳои иловагиро месӯзонед. Бо ёрии ин барнома шумо метавонед то ки вазни худро гум кунад ва бадани зебои тоникро ташаккул диҳад.
Инчунин нигаред: Кэти Смит: матритсаи Усул-2. Қадами энергетикӣ барои талафоти вазнин.