Мундариҷа
- 1. Почтаро барои рӯзҳои истироҳат фаромӯш кунед.
- 2. Рӯзи якшанбе кор кунед
- 3. Ба нақшаи ҳарҳафтаинаи худ як барномаи «Барои ҷон» илова кунед
- 4. Кӯшиш кунед, ки аз базмҳои машрубот худдорӣ намоед
- 5. Маќсади олии асарро муайян кунед
- 6. Ба ҷиҳатҳои мусбати кор таваҷҷӯҳ кунед
- 7. Бо ҳамкорон сӯҳбат кунед
- 8. Саломатии рӯҳии худро тафтиш кунед
- 9. Ҷустуҷӯи кори навро оғоз кунед
Агар ибораи "Душанбе рӯзи сахт аст" танҳо номи филми дӯстдоштаи шумо набошад ва мо рӯзи якшанберо аз ҳафтаи оянда бо изтиробу ҳаяҷон мегузаронем, пас сухан дар бораи ба истилоҳ "синдроми душанбегӣ" меравад. Мо 9 роҳи бартараф кардани онро мубодила мекунем.
1. Почтаро барои рӯзҳои истироҳат фаромӯш кунед.
Барои воқеан истироҳат кардан, шумо бояд дар бораи кор дар рӯзҳои истироҳат фаромӯш кунед. Аммо ин кор осон нест, агар дар экрани телефон огоҳиномаҳо дар бораи ҳарфҳои нав мунтазам намоиш дода шаванд. Ҳатто 5 дақиқае, ки шумо рӯзи шанбе ё якшанбе барои мутолиаи матни муштарӣ ё роҳбар сарф мекунед, метавонад фазои истироҳатро аз байн барад.
Роҳи осонтарини берун аз телефони худ муваққатан нест кардани барномаи почта мебошад. Масалан, рузи чумъа соати 6-7. Ин як навъ маросим ва сигнал барои бадани шумо мегардад, ки шумо метавонед нафас кашед ва истироҳат кунед.
2. Рӯзи якшанбе кор кунед
"Чӣ, мо қарор додем, ки корро фаромӯш кунем?" Дуруст, факат кор дигар аст. Баъзан, барои он ки хавотир нашавед, ки ҳафтаи оянда чӣ гуна мегузарад, 1 соатро барои банақшагирӣ сарф кардан меарзад. Бо андешаи пешакӣ дар бораи он, ки шумо бояд чӣ кор кунед, шумо ҳисси оромӣ ва назорат ба даст меоред.
3. Ба нақшаи ҳарҳафтаинаи худ як барномаи «Барои ҷон» илова кунед
Кор кор аст, вале дигар корхо хам хастанд. Кӯшиш кунед, ки рӯйхати чизҳоеро тартиб диҳед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Ин метавонад ҳама чиз бошад: масалан, хондани китобе, ки дер боз дар болҳо интизор аст ё рафтан ба қаҳвахона дар назди хона. Ё шояд ванна ҳубобӣ оддӣ. Барои онҳо вақт ҷудо кунед ва дар хотир доред, ки ин фаъолиятҳо мисли кор муҳиманд.
4. Кӯшиш кунед, ки аз базмҳои машрубот худдорӣ намоед
Мо панҷ рӯзро интизор будем, ки рӯзи истироҳат ҷудо шавад - ба бар равед ё бо дӯстон ба зиёфат ворид шавед. Аз як тараф, он барои парешон шудан ва ба даст овардани эҳсосоти мусбӣ кӯмак мекунад.
Аз тарафи дигар, машрубот танҳо ташвиши шуморо зиёд мекунад - на дар лаҳза, балки субҳи дигар. Ҳамин тавр, рӯзи якшанбе тарси наздик шудан ба ҳафтаи корӣ бо хастагӣ, беобӣ ва овехтагӣ бештар мешавад.
5. Маќсади олии асарро муайян кунед
Фикр кунед, ки чаро шумо кор мекунед? Албатта, чизе дошта бошад, ки барои хӯрок ва сару либос пардохта шавад. Аммо бояд чизи муҳимтаре бошад. Шояд ба шарофати кор шумо барои сафари орзуҳои худ маблағ ҷамъ кунед? Ё он чизе, ки шумо мекунед, ба дигарон фоида меорад?
Агар шумо фаҳмед, ки кори шумо на аз таъмини худ бо ашёи ниёзи аввалия, балки арзише дорад, шумо дар ин бора камтар ғамхорӣ мекунед.
6. Ба ҷиҳатҳои мусбати кор таваҷҷӯҳ кунед
Агар кор маќсади олї надошта бошад, пас албатта баъзе бартарињо пайдо мешаванд. Масалан, ҳамкасбони хубе, ки муошират бо онҳо ҷаҳонбинии ӯро васеъ мекунад ва танҳо лаззат меорад. Ё ба даст овардани таҷрибаи пурарзише, ки баъдтар муфид хоҳад буд.
Шумо бояд бифаҳмед, ки мо дар ин ҷо дар бораи мусбати заҳролуд гап намезанем - ин плюсҳо камбудиҳоро манъ намекунанд, онҳо шуморо аз эҳсоси эҳсосоти манфӣ манъ намекунанд. Аммо шумо хоҳед фаҳмид, ки шумо дар торикӣ нестед ва ин метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад.
7. Бо ҳамкорон сӯҳбат кунед
Имконияти хубест, ки шумо дар таҷрибаҳои худ танҳо нестед. Фикр кунед, ки шумо бо кадоме аз ҳамкасбони худ мавзӯи стрессро муҳокима карда метавонед? Шумо ба кӣ боварӣ доред, ки эҳсосот ва фикрҳои шуморо мубодила кунад?
Агар зиёда аз ду нафар ба ин мушкилот дучор шуда бошанд, пас онро метавон бо сардор муҳокима кард - чӣ мешавад, агар ин сӯҳбат нуқтаи ибтидоии тағйирот дар шӯъбаи шумо гардад?
8. Саломатии рӯҳии худро тафтиш кунед
Ташвиш, бепарвоӣ, тарс... Ҳамаи инҳо метавонанд натиҷаи мушкилоти солимии равонӣ бошанд, ҳатто агар шумо аз кори худ лаззат баред. Ва ҳатто бештар, агар не. Албатта, муоинаи мутахассис ҳеҷ гоҳ зиёдатӣ нахоҳад буд, аммо махсусан зангҳои ташвишовар дарди шикам, ларзиш ва кӯтоҳ будани нафас дар рӯзи корӣ мебошанд.
9. Ҷустуҷӯи кори навро оғоз кунед
Ва шумо плюсҳоро ҷустуҷӯ кардед ва барои худ як рӯзи истироҳат ташкил кардед ва ба мутахассис муроҷиат кардед, аммо шумо ҳоло ҳам ба кор рафтан намехоҳед? Эҳтимол шумо бояд дар ҷустуҷӯи макони нав фикр кунед.
Аз як тараф, ин барои шумо - барои саломатии шумо, барои оянда муҳим аст. Ва аз тарафи дигар, барои муҳити шумо, зеро муносибати душвор бо кор ба тамоми соҳаҳои ҳаёт таъсир мерасонад.