Дастҳои мушакӣ дар 4 ҳафта!

Муаллиф: Ҷастин Волтеринг

Барномаи беҳамтои машқҳои 4 ҳафтаӣ, ки барои кор фармудани биспсҳо ва трицепсҳои шумо таҳия шудааст. Техникае, ки аз ҷониби мутахассиси соҳаи тағирёбии бадан Ҷастин Волтеринг муаллиф шудааст, ба шумо кӯмак мекунад, ки дастҳои ақибмондаи худро мустаҳкамтар созед ва онҳоро мушакӣ ва намоён кунед.

Барномаи таълим: тавсиф

Дар ҷустуҷӯи як усули омӯзишӣ, ки барои реаксияи воқеии анаболикии бицепс ва трицепс табдил хоҳад ёфт? Шумо метавонед ҷустуҷӯро бас кунед! Ҳамаи мо медонем, ки пойҳо, қафаси сина, китф ва пуштро бо шиддатнокии баландтарин омӯзонидан то чӣ андоза муҳим аст, аммо дар айни замон, ҳар як мунтазам дар толори варзиш мехоҳад он мушакҳоеро, ки бори аввал дар оина мебинад - дастҳо боло бардорад! Ин машқҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки аз футболкаатон калон шавед ва дар тӯли 4 ҳафта остинҳои кушодро фаромӯш кунед.

Зада шикастан

Вақте ки сухан дар бораи кор дар гурӯҳҳои мушакҳои қафо меравад, басомади омӯзиш калиди муваффақият аст, бинобар ин ба шумо лозим меояд, ки барномаи омӯзишии худро танзим кунед. Дастҳои шумо қодиранд бештар машқҳои омӯзиширо гузаронанд ва аз ин рӯ мо ду машқро бо омӯзиши возеҳи бицепс ва трицепс ба нақша мегирем. Хуб, барои ба истироҳат додани мушакҳои худ, шумо бояд машқҳои боқимондаи худро ба таври зерин ба нақша гиред:

• Рӯзи 1: Машқи аввалини дасти
  
  
• Рӯзи 2: Пойҳо
  
  
• Рӯзи 3: Истироҳат
  
  
• Рӯзи 4: Сина ва китфҳо
  
  
• Рӯзи 5: Машқи дуввуми дастӣ
  
  
• Рӯзи 6: Истироҳат
  
  
• Рӯзи 7: Бозгашт

Парво накунед, пекҳо ва китфҳои шумо бе рӯзи омӯзиши шахсии шумо атрофӣ намешаванд. Як машқ дар як ҳафта барои як ё ду вариант, прессҳои болопӯш ва чанд ҷузъиёти гуногуни дастҳои гантел ва паҳлӯҳои паҳлӯӣ вақт ва қувваи зиёд мегузорад. Бо гузоштани ин гурӯҳҳои мақсаднок дар як рӯз, шумо на танҳо барои машқҳои иловагии дастӣ, балки барои пурра вақти зиёдтар мегузоред - ду омиле, ки барои маҷбур кардани афзоиши мушакҳо муҳиманд!

Дар рӯзҳои пушт ва пои худ, ба таври маъмулӣ тамрин кунед: ,,, мурдаҳо ва ғ. Хулоса, ҳамон машқҳоро тавре анҷом диҳед, иҷро кунед. Ин машқҳои омӯзишӣ бояд бениҳоят шадид бошанд, алахусус мушакҳои қафо. Дастҳои шумо афзоиш нахоҳанд ёфт, агар шумо қувваи умумӣ ва массаи баданро инкишоф надиҳед, бинобар ин фикр накунед, ки шумо метавонед як ҳафта тамоми худро ба флексия ва дарозкунӣ бахшед ва дар бораи гурӯҳҳои мушакҳо фаромӯш кунед.

Намунаи ҷадвали таълим

Ҳоло ба нуқтаи назар, ин аст нақшаи ду машқҳои дастӣ, ки шумо дар ин барномаи 4-ҳафтаӣ анҷом медиҳед. Пеш аз оғози ягон кори ҷиддӣ, гарм шавед, бо вазни хеле сабук 50-100 флексия ва дарозкунӣ кунед ва танҳо пас ба қисми асосӣ гузаред. Дар хотир доред, ки пеш аз оғози як машқи ҳақиқӣ шумо мушакҳоятонро хаста кардан лозим нестед, шумо бояд пеш аз бардоштани вазни воқеан вазнини ҷараёни хуни мушакҳоро суръат диҳед.

Ҳафтаи 1

1 омӯзиш

2 омӯзиш

Ҳафтаи 2

1 омӯзиш

2 омӯзиш

Ҳафтаи 3

1 омӯзиш

2 омӯзиш

Ҳафтаи 4

1 омӯзиш

2 омӯзиш

Барои афзоиш бихӯред!

Новобаста аз он, ки мушакҳои шумо ҳангоми хунрезӣ чӣ қадар хунрезӣ мешаванд, онҳо ҳеҷ гоҳ бидуни истироҳат ва ғизои дуруст калон шуда наметавонанд. Ва мисли дигар узвҳои бадани мо, дастҳо танҳо дар сурате афзоиш меёбанд, ки агар шумо қувват ва миқдори мушакҳоро инкишоф диҳед ва аз ин рӯ бисёр ғизоҳои солим бихӯред ва хоби кофӣ гиред. Бо ҷидду ҷаҳди зарурӣ, шумо аз натиҷаҳои аҷиби ба даст овардаи шумо дар тӯли 4 ҳафта ҳайрон мешавед!

Бештар: