Қадамҳои скандинавӣ ҳангоми ҳомиладорӣ яке аз роҳҳои беҳтарини машқ дар давраи ҳомиладорӣ аст! Роҳ рафтан як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи шумост ва метавонад як маросими пурқуввати фитнес ва некӯаҳволӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ва баъд аз ҳомиладорӣ гардад. Роҳравии тавсияшуда дар давраи ҳомиладорӣ ин сайру гашти скандинавӣ бо сутунҳо мебошад, зеро мавқеи пешаш пуштро муҳофизат мекунад. Пеш аз машқ кардани варзиш дар давраи ҳомиладорӣ ва барои барқароршавӣ пас аз таваллуд ҳамеша аз духтур ё акушери худ маслиҳат пурсед.

Аксар вақт барои занони ҳомила сайру гашти фитнес тавсия дода мешавад. Аммо вақте ки шумо кашишҳо доред, дарди пушт, вақте ки он дар коси коса бо эҳсоси вазнинӣ кашида мешавад, ё вақте ки шумо дар симфизи ҷамоа (дар ҷаъба) дард доред, шумо чӣ гуна оғоз мекунед? Ин бо сутунҳо имконпазир аст ва онро сайру гашти скандинавӣ меноманд!

Сутунҳо илова бар он, ки шумо ба пеш ҳаракат кунед, пушти худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред, ки дарди зиёдро пешгирӣ мекунад. Аз ин рӯ, шумо метавонед худро бо сутунҳо муҷаҳҳаз кунед (сутунҳои лижаронии худро гиред) ва ба сайру гашт равед.

Шумо ба ман мегӯед, ки ин хуб аст, аммо сутунҳо барои пиёдагардҳои шаҳр мувофиқ нестанд ва на барои харид! Пас ман барои шумо як маслиҳат дорам! Онҳоро тасаввур кунед! Шумо инчунин метавонед тасаввур кунед, ки шумо борхалта доред. Агар шумо бояд муддати тӯлонӣ роҳ равед, худро бо камарбанди ҳомиладорӣ муҷаҳҳаз кунед.

Раҳпаймоии скандинавӣ як сайру гашти варзишӣ мебошад, ки бо сутунҳо машқ карда мешавад, ки ба фаъол нигоҳ доштани бадани болоии шумо кӯмак мекунад. Истифодаи калтакҳо дар давраи ҳомиладорӣ манфиатҳои зиёд дорад.

Ҳангоми ҳомиладорӣ рафтани скандинавӣ чӣ манфиатҳо доранд?

Қадамҳои шимолӣ ва ҳомиладорӣ: 13 фоида

1. буғумҳои пойҳои поёнро таскин медиҳад. Онҳо вазни камтари баданро дастгирӣ мекунанд;
2. кашишҳоро пешгирӣ мекунад;
3. пуштро сабук мекунад;
4. устухонро сабук мекунад;
5. аз дард дар симфизи ҷамоа пешгирӣ мекунад;
6. системаи дилу рагҳо ва дилу нафасро мустаҳкам мекунад, ки ҳангоми таваллуд муфид аст;
7. оксигени беҳтари кӯдакро фароҳам меорад;
8. оҳанги мушакҳо;
9. ба ҳозима кӯмак мекунад;
10. таваллудро осонтар ва оромтар мегардонад;
11. дар давраи ҳомиладорӣ вазни зиёдатӣ нагирифта, пас аз таваллуд зуд барқарор шудани он мусоидат мекунад;
12. барои саломатии кӯдак дар давраи ҳомиладорӣ ва баъд аз ҳомиладорӣ бузург аст!
13. хавфи депрессияи пас аз таваллудро коҳиш медиҳад (блюзи кӯдакон).

Шумо метавонед скандинавӣ то ба охир роҳ равед, агар шумо ба он мувофиқат кунед! Қадамҳои скандинавӣ ҳангоми ҳомиладорӣ алтернативаи хубест ба давидан тақрибан 5 моҳи ҳомиладорӣ.

Баъзе давандагон ё варзишгарони ботаҷриба дигар бо вазни кӯдак давида наметавонанд, ки ин боиси дард дар коси коси хурд, камон, пушт ё симфизи ҷамоа мегардад.

Азбаски таъсир ба буғумҳо ва пайвандҳо дар муқоиса бо давидан хеле кам аст, гашти скандинавӣ дар семоҳаи 2 ва 3-юми ҳомиладорӣ, агар шумо ҳангоми давидан ё дигар намудҳои варзиш дард ва нороҳатиро эҳсос кунед, беҳтарин аст.

Қадами тез ба шумо кӯмак мекунад, ки шакл гиред ва калорияҳои бештарро сӯзонед! Машқҳои шумо метавонанд тавассути тағир додани масир, дар қум, дар барф, дар кӯҳҳо ё теппаҳо гардиш карда шаванд. Дар бораи шиддатнокии роҳ ва интихоби релеф бозӣ кунед. Ва пеш аз ҳама, худатро ғамхорӣ кун!

Дар сессияи мисоли зерин, шумо қадами тезтар ва сусттарро бо шиддатҳои гуногун иваз мекунед.

Маслиҳатам: худро бо пойафзоли хуб ва педометре, ки суръати шуморо ҳисоб мекунад, муҷаҳҳаз кунед. Ин тачхизотро дар магазинхои спортй ба осонй ёфтан мумкин аст. Вай як мураббии хубест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳавасманд бошед!

Фаъолияти ҷисмонӣ пас аз ҳомиладорӣ кӯмак мекунад ва барқароршавии пас аз таваллудро суръат мебахшад. Он ба барқарорсозии перинеум мусоидат мекунад ва хатари пайдоиши узвҳоро тақрибан 50% аз рӯи SOGC * коҳиш медиҳад.

Қадамҳои скандинавӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба шакли умумӣ баргардед, аммо аввал муҳим аст, ки перинеум, мушакҳои шикам ва мушакҳои устуворкунандаи сутунмӯҳраро дубора тарбия кунед.

Шумо метавонед сайру гашти скандинавӣ дар тӯли 2 то 3 ҳафтаро вобаста ба тарзи таваллуд ва ҳолати умумии хастагии шумо идома диҳед. Нигоҳубини кӯдак метавонад бо набудани хоб ва вақти зиёдро талаб кунад. Раҳпаймоии фитнес ба шумо кӯмак мекунад, ки қувваи худро барқарор кунед, хастагӣ ва фишори равониро дур кунед, то аз лаҳзаҳои зебо бо кӯдакатон лаззат баред.

Шумо инчунин метавонед бо аробача сайру гашти скандинавиро машқ кунед! Сутунҳо бо аробача иваз карда мешаванд. Шумо дарсҳои пиёдагардии аробаро хоҳед ёфт, ки барои вохӯрӣ ва робита бо модарони дигар беҳтарин аст. Вақте ки кӯдак нав таваллуд шудааст, мо аксар вақт худро танҳо, ҳатто нотавон ҳис мекунем. Сӯҳбат бо дигар модарон як дастгирии воқеӣ аст ва аз депрессия пас аз таваллуд ё кабуди кӯдак пешгирӣ мекунад.