Мундариҷа
Тавсифи умумии беморӣ
Бехобӣ як ихтилоли хоб аст, ки бо сифати пасти хоб, душвории хобидан, ҳассосият ба садоҳо ва давомнокии нокофии хоб, ки ба бадан муътадил кӯмак мекунад, тавсиф мешавад. Дар ин ҳолат, миқдори кофӣ ва муқаррарии хоб 6-10 соат ҳисобида мешавад.
Маҳрум кардани систематикии хоб метавонад боиси пайдоиши шакли музмини бехобӣ гардад, ки дар навбати худ боиси ихтилоли шадиди равонӣ, ҳаракатҳои ногаҳонии дасту пой дар вақти хоб ва вайрон шудани ритми нафаскашӣ шуда, ба норасоии оксигени нафаскашӣ оварда мерасонад.
Намудҳои бехобӣ:
- вайрон кардани хоб рафтан - тарси одам ба хоб нарафтан, зиёд шудани изтироб, ҳаяҷон;
- Intrasomy - бедоршавии зуд-зуд дар шаб, эҳсоси амиқи нокофии хоб;
- ихтилоли марбут ба бедоршавии барвақт;
- гиперомния - аз ҳад зиёд хоб рафтан дар давоми рӯз аз сабаби набудани хоб дар шаб ё дар натиҷаи доруи хоб.
Сабабҳо:
- ҷадвали кори баст, аз ҷумла бастҳои 2 ва 3;
- одатҳои бад;
- шароити номусоиди дохили хона (ҳаво, садо, равшании шаҳр);
- тағир додани минтақаҳои вақт ҳангоми кӯчидан ба ҷои нави истиқомат ё ҳангоми сафари хизматӣ;
- шаҳрдории калон ва трафики дарозмуддат дар шаҳрҳои калон;
- вазъияти доимии стресс дар кор ё оила;
- депрессияи музмин;
- парҳези нодуруст ва фаъолияти ҷисмонӣ;
- вайрон кардани системаи дилу раг, нафас, ҳозима ё асаб;
- гипогликемия (вайрон шудани мубодилаи глюкозаи хун).
Аломатҳои бехобӣ:
- камбағал ба хоб рафтан;
- ҳассосияти хоб;
- зуд-зуд бедор шудан ва душворӣ боз ба хоб рафтан;
- халалдор шудани хоб ҳафтае 3 ва зиёда аз он рух медиҳад;
- беморӣ ва заифӣ дар давоми рӯз аз сабаби нокифоя будани хоб;
- ҳисси изтироб;
- ларзиш ва вазнинӣ дар мушакҳои тамоми бадан;
- сурх шудани чашм, варами пилкҳо, лабони хушк.
Ғизои солим барои бехобӣ
Тавсияҳои умумӣ
Ҳангоми табобати бехобӣ, усули ҳамгирошуда лозим аст, ки тағир додани парҳез, фаъолияти ҷисмонӣ ва фаъолияти меҳнатиро дар бар гирад. Барои ба эътидол овардани хоб ва тезтар хоб рафтан якчанд принсипҳои асосие риоя карда мешаванд:
- бистарӣ шав ва ҳамзамон бархез - агар ба шумо лозим ояд, ки ҳар рӯз соати 8-и саҳар хеста бошед, пас хоб равед ва на дертар аз соати 22: 00-24: 00 хоб кунед. дар давоми рӯзҳои истироҳат нигоҳ дошта мешавад. Дар акси ҳол, хоҳиши аз ҳад зиёди хоб дар субҳи рӯзи якшанбе метавонад боиси душвориҳо дар рӯзи душанбе шавад;
- шом ба хоб рафтан лозим аст, агар хоболудӣ ба амал ояд;
- ҳарорат дар хонаи хоб бояд 16-19 ° С бошад ва сатҳи садо ва рӯшноӣ ҳадди аққал бошад;
- пеш аз хоб, шумо набояд ягон амали фаъол иҷро кунед, аммо агар имкон бошад, ба қадри имкон истироҳат кунед. Вақти мусоидтарин барои дарсҳои фаъол соатҳои субҳ ва вақти аз 16:00 то 19:00 ҳисобида мешаванд;
- то ки фикрҳои ҳаррӯза ҳангоми хоб рафтан ақлро ба ташвиш наандозанд, шумо бояд пагоҳро 10 дақиқа пеш аз хоб таҳлил кунед ва ҳамаи амалҳоро ба нақша гиред;
- кат бояд ба майдони кор табдил наёбад. Он бояд бароҳат, бароҳат бошад ва танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ истифода шавад;
- пас аз соати 16:00 шумо набояд нӯшокиҳои тоникӣ, хӯрокҳои вазнин ва доруҳои ҳавасмандкунанда истеъмол кунед;
- 2 соат пеш аз хоб, шумо метавонед танҳо ғизои сабук бихӯред ё нӯшокиҳои шири ферментӣ нӯшед;
- шабона бисёр моеъ нӯшед. Моеъи аз ҳад зиёд метавонад хоҳиши шабонаи ба ҳоҷатхона рафтанро бедор кунад, пас аз он хоб рафтан душвор хоҳад буд;
- агар бадан ба хоби рӯзона ниёз дошта бошад, пас он бояд на бештар аз 30 дақиқа бошад;
- ваннаи гармро бо равғанҳои эфирии истироҳатӣ 2 соат пеш аз хоб гиред;
- ҳар рӯз сайругашти бегоҳиро дар ҳавои тоза ё алоқаи ҷинсӣ кардан маросими ҳатмӣ кунед.
Хӯрокҳои солим
Ҳормони мелатонин, ки онро организми инсон тавлид мекунад, ҷузъи муҳими хоби солим ва амиқ аст. Сатҳи пасти он дар хун ба сабабҳои бехобӣ оварда мерасонад. Шумо метавонед сатҳи ин гормонро бо хӯрдани баъзе хӯрокҳо баланд бардоред:
- гелос, гелоси ширин, олуи гелос - сарчашмаҳои табиии мелатонин. Пеш аз хоб онҳо бояд 100-120 г бихӯранд;
- шир ва маҳсулоти ширӣ - триптофан ва калсий дар онҳо ба хоби барвақт мусоидат мекунанд;
- банан - истеҳсоли гормонҳоро ҳавасманд мекунад ва калий ва магний ба системаи асаб ва мушакҳо таъсири оромкунанда доранд;
- чормағз, гӯшти лоғар ва нони ғалладона аз витаминҳои В бой аст, ки дар синтези триптофан ва мелатонин иштирок мекунанд.
Инчунин, ғизои дуруст ба эътидол овардани хоб таъсир мерасонад, ки ғизоҳои оқилона интихобшударо дар бар мегиранд, ки маҷмӯи мутавозини сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро дар бар мегиранд. Ба ин маҳсулот дохил мешаванд:
- сабзавот (салат), гиёҳҳо (бодиён, райхон), меваҳо (тут, лимӯ);
- микроалгегаҳо (спирулина, хлорелла);
- Донаҳои ғалладона (биринҷи қаҳваранг, овёс, дона)
- ҳама намуди занбурӯғҳои хӯрданӣ;
- моҳии баҳрӣ ва моллюскҳо.
Табобатҳои халқӣ барои бехобӣ
Дар тибби анъанавӣ миқдори зиёди дорухатҳои доруӣ мавҷуданд, ки барои мубориза бо бехобӣ кӯмак мекунанд. Инҳоянд баъзе аз онҳо:
- tincture of the root of peony fleing. Барои ин, шумо бояд решаи пионери хушкро дар дорухона харед ва онро бо спирт пур кунед (40 ҷ.) Дар таносуби 1:10. Насбро як ҳафта дар ҷои торик нигоҳ доштан лозим аст ва пас аз он 30 маротиба 40-3 қатра истеъмол кардан лозим аст. Курси табобат бояд на камтар аз як моҳ гузаронида шавад.
- инфузияи гиёҳҳои шифобахш. Омехтаи гулҳо (пион, гули садбарг, ромашка, чойи Иван) ҳамчун чойи оромбахш пеш аз хоб дар ҳаҷми 1 tbsp пухта мешавад. л. маҷмӯа барои 250 мл. оби ҷӯшон.
- сукути гиёҳҳои наъно, малҳами лимӯ, валериан, цианоз, мурғи сиёҳ, хоп ва wort St. Омехтаи гиёҳҳои хушк (1 қошуқ) бояд бо оби ҷӯшон (200 мл) рехта шавад, бигзор онро 15-20 дақиқа дам кунанд ва ним соат пеш аз хоб бинӯшанд.
Хӯрокҳои хатарнок ва зараровар барои бехобӣ
Барои пешгирии бехобӣ, шумо бояд истеъмоли хӯрок ва нӯшокиҳои дорои кофеинро истисно кунед ё маҳдуд кунед: чойи қавии сиёҳ, қаҳва, какао, кола, нӯшокиҳои энергетикӣ, шоколад ва ғайра.
Инчунин аз истифодаи ҳанутҳои гарм ва хӯришҳо, ки пардаи луобпардаро бесабаб ба хашм меоранд ва ба хоб халал мерасонанд, даст кашидан беҳтар аст. Аз хӯрокхӯрӣ, ки дорои глутамати натрий, рангҳои ғайримуқаррарӣ ва ғизоҳои металлҳои вазнин мебошанд, пурра хориҷ кардан лозим аст.
Барои халос шудан аз бехобӣ, шумо бояд истеъмоли машрубот ва миқдори сигорҳои дар давоми рӯз тамокукашишударо низ кам ё кам кунед.
Диққат!
Маъмурият барои ягон кӯшиши истифодаи маълумоти пешниҳодшуда масъулият надорад ва кафолат намедиҳад, ки он ба шумо шахсан зарар намерасонад. Маводҳо барои таъини табобат ва ташхис истифода намешаванд. Ҳамеша ба духтури мутахассиси худ муроҷиат кунед!