Йога, Пилатес, машқҳои бодибилдинг ё истироҳат… Шумо метавонед қариб ҳама намуди варзишро дар хона машқ кунед. Намоиш.
Толори онлайн, ҷиҳатҳои қавӣ чист?
Йога, пилатес, кардио, бодибилдинг… Ҳазорҳо видео дар интернет мавҷуданд, ки ҳар кадоме аз охиринаш ҷолибтар аст. Мо ба йога дар соҳили биҳиштӣ меравем ё бо муаллими машҳури дарс машғул мешавем. Ҳатто бидуни тарк кардани утоқи худ дар дарсҳои зинда иштирок кардан мумкин аст! Бо ин барномаҳо, шумо метавонед ба давидан, нишастан машғул шавед… Ин аксар вақт шавқовар ва гуногунранг аст. Ҳамин тариқ, мо ба варзишҳое дастрасӣ дорем, ки ҳатман дар назди хонаи худ машқ карда наметавонистем. Ва он гоҳ, шумо метавонед ҷаласаҳои худро бо интихоби дарсҳо барои мустаҳкам кардани меъдаатон, мустаҳкам кардани дастҳоятон ё ҳайкалчаи думҳоятонро фардӣ кунед. Фаромӯш накунед, ки мо кай ва дар куҷо машқ кардан мехоҳем, интихоб мекунем. Хулоса, дигар "вакт надорам" ва presto нест, мо аз хоби кӯдакон истифода бурда, сессияи пилатесро анҷом медиҳем.
Дарсҳои варзишӣ: барномаҳо, видеоҳо, шумо чӣ гуна интихоб мекунед?
Барои он ки ба ҳама самтҳо пароканда нашавад, беҳтар аст, ки аввал як варзишеро, ки ба мо воқеан маъқул аст, ҳадаф гузорем, то дар роҳ монем. "Ва инчунин сатҳи машқеро интихоб кунед, ки ба қобилияти ҷисмонии ҳозираи шумо мувофиқат кунад", маслиҳат медиҳад Люсил Вудворд, мураббии варзиш. Мо аз дарсҳои хеле шадид худдорӣ мекунем, агар моҳҳо (ё ҳатто солҳо) бо варзиш машғул нашудаем. Ва албатта, агар шумо навзод таваллуд карда бошед, шумо бояд интизор шавед, ки барқарорсозии перинеумро анҷом диҳед ва розигии акушерка, гинеколог ё физиотерапевтро гиред. Оё мо синамаконӣ ҳастем? Гап нест, боз ба варзиш шурўъ кардан комилан мумкин аст, аммо дар ин њолат «бењтараш бюстгалтернати хуб интихоб карда шавад, то ки риштањои сина накашад ва аз коста шудани синањо монеъ шавад», - њушдор медињад мутахассис.
Варзиш дар шабака, чӣ гуна бояд боварӣ ҳосил кард, ки муаллим ҷиддӣ аст?
Пеш аз оғоз кардан, инчунин беҳтар аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои пешниҳодшуда дуруст шарҳ дода шудаанд. Дар видео, масалан, бояд равшан бошад, ки чӣ гуна зонуҳо, пойҳо ва коси худро ҷойгир кунед. Инчунин вақтҳоро муайян кардан лозим аст, ки барои дуруст қатъ кардани нафаскашӣ нафаскашӣ ё нафаскашӣ лозим аст. Мо инчунин аз ҳама машқҳои абс, ки ба перине фишор меоранд ё барои мо хеле душворанд, худдорӣ мекунем. Барои ҷудо кардани ҳазорон курсҳои пешниҳодшуда, интихоб кардани мураббии варзишии соҳибихтисос беҳтар аст, ки ин зикр ҳатман дар сайт нишон дода мешавад. Ин боз ҳам беҳтар аст, агар шумо метавонед бо муаллими ҳақиқӣ, ки чӣ гуна мавқеъи хуб гузоштанро ёд гиред, пешакӣ якчанд дарс гиред. Ва дар ҳар сурат, агар пас аз машқ дард кунад, мо қатъ мекунем ва ба назди физиотерапевти ӯ меравем.
Йога, Пилатес, толори онлайн… чӣ гуна самаранокиро интизор шудан мумкин аст?
"Талби варзишии онлайн барои баланд бардоштани суръат, баргаштан ба варзиш вақте ки шумо вақти зиёд надоред ё буҷаи калон надоред, ё агар шумо худро каме худшинос ҳис кунед ва лозим аст, ки дубора оғоз кунед. Люсил Вудворд ҳушдор медиҳад, ки эътимод ба худ, аммо ин ивазкунандаи мураббии касбии ҳақиқӣ нест. Барои он ки ин воқеан фоидаовар бошад, шумо бояд хеле ҳавасманд бошед ва ин таҷрибаро бо дигар намудҳои варзиш, аз қабили давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ якҷоя кунед ... ". Ва он гоҳ, ба монанди ҳама намуди варзиш, чизи муҳим ин аст, ки шартгузорӣ ба мувофиқат аст. Беҳтар аст, ки мунтазам машқ кунед, ҳатто агар он танҳо якчанд дақиқа дар як рӯз ва якчанд маротиба дар як ҳафта бошад, аз як сессияи тӯлонӣ ҳар вақт ва гоҳ.
Варзиш дар хона, боз кадом чораҳои эҳтиётӣ?
Гарчанде ки аксари барномаҳо ё курсҳои онлайн ройгон ва бидуни ӯҳдадорӣ ҳастанд, системаҳои обуна низ мавҷуданд. Пеш аз анҷом додан, беҳтар аст, ки шартҳои бекоркуниро хонед, зеро баъзан пас аз он бозпас гирифтан хеле душвор аст.
Интихоби мо аз беҳтарин сайтҳои варзишии онлайн
Ҳафт. Принсипи ин барнома: дар тӯли 7 моҳ ҳар рӯз 7 дақиқа машқ кунед, пас аз барномаҳои инфиродӣ омӯзиши. Ҳадаф: вазни худро гум кунед, ба шакли худ баргардед, мушакҳои худро мустаҳкам кунед… $79,99 дар як сол дар AppStore ва GooglePlay.
Мушкилоти меъдаи ҳамвор аз ҷониби Люсил Вудворд, барномаи мукаммали 30-рӯза барои зеркашии видеоҳо, дастурҳо, сабтҳои аудиоӣ… € 39,90.
Пайвастшавӣ ба йога. Зиёда аз бист йогаҳои гуногун (400 видео) аз 5 дақиқа то 1 соату 30 дақиқа. Ногуфта намонад, ки дастрасӣ ба дастурҳо, маслиҳатҳои ғизоӣ ва Аюрведа. Аз 18 € / моҳ (ройгон, номаҳдуд, бе ӯҳдадорӣ + 2 ҳафта ройгон).
Nike Running. Шарик ҳамеша барои кор кардан бо шарҳҳои ҳавасмандкунанда, имкони пайгирии намоишҳои шумо (набзи дил, масофа…), рӯйхати навозишҳо барои фардӣ кардан дастрас аст… Дар AppStore ва GooglePlay ройгон.
Шапин'. Пилатес, давидан, дароз кардан… Бисёр дарсҳои гуногун барои пайгирӣ дар зинда ё дар такрор. 20 € / моҳ бидуни ӯҳдадорӣ.