6:30, 7:XNUMX ё XNUMX:XNUMX, соатҳои зангдор ҳеҷ гоҳ шунидан гуворо нест! Ва ҳанӯз, Моҳи июн рӯзҳои дарозтарини сол дорад, Аз он лаззат набурдан айб мебуд. Дар софрология ба мо қувват мебахшад дар шакли аз лаҳзае, ки шумо аз бистар ҷаҳида!
Ин аст маслиҳати Клементин Йоахим, софрологи сертификатшуда.
Шарҳ s'installer ?
Хсто истода, санҷед, ки пойҳоят параллел ва паҳнои хип аз ҳам ҷудо, пушт рост, китфҳо ва гарданатон осуда, саратон бо сутунмӯҳра дар як саф буда, чашмҳоят бастаанд. Инчунин мавқеи дурусти фарзандони худро тафтиш кунед ва дар ҳолати зарурӣ ба онҳо кӯмак кунед, ки худро дуруст ҷойгир кунанд.
Бо сарфи чанд сония ба нафасгирии худ диққат диҳед. Ҷойеро, ки дар баданатон бештар ҳис мекунед, мушоҳида кунед: оё он дар канори бинии шумо, дар гулӯят, дар сатҳи китфи шумо, ки бо ритми худ боло ва паст мешавад. нафаскашӣ, дар ҷои дигар?
Оғози дуруст, ҳама!
Пас аз як лаҳза барои ба баданатон мутобиқ шудан, бо дароз кардани тарафи рости худ оғоз кунед, 3 маротиба дар як саф рост, баъд чап, баъд як маротиба бо ду даст.
Вазни баданатонро ба пои рост гузаронед (ҳарду по бо замин тамос доранд, аммо шумо вазни баданатонро дар пои рости худ дастгирӣ мекунед). Аз бинии худ нафаси чуқур кашед en дасти росташро ба осмон бардошта. Нафасро чанд сония нигоҳ доред ва тарафи рости баданро дароз кунед, пои ростро ба замин зер кунед ва дасти ростро ба осмон дароз кунед. Агар шумо машқро бо фарзандатон (ё кӯдаконатон) иҷро карда истода бошед, ба онҳо бигӯед, ки ҳангоми дароз кардани дастонашон офтобро бигиранд. Сипас дастро дар баробари бадан озод кунед мулоим дамида ба воситаи даҳон, ва вазни баданро ба ҳар ду пой баргардонед. Як лаҳза барои мушоҳида кардани он эҳсоси сустшавии мушакҳо. Аз фарзандатон пурсед, ки ӯ чӣ гуна ҳис мекунад : дасташ сабуктар, вазнинтар аст, оё вай таассуроте дорад, ки дар дасташ мӯрчаҳои хурдакак доранд? Ҳангоми ҳаракат, шумо бешубҳа фарқияти ҳисси байни тарафи рост ва чапро эҳсос хоҳед кард.
Мо ба тарафи чап идома медиҳем
Ин дафъа вазни баданатонро ба пои чап гузаронед. Вақте ки дасти чапи худро ба осмон мебаред, аз бинии худ нафаси чуқур гиред. Нафасро нигоҳ доред ва тарафи чапи баданро дароз кунед, пои чапро ба замин тела диҳед ва дасти чапро ба осмон дароз кунед. Боз ба фарзандатон бигӯед, ки офтоб ба даст наомадааст ва шумо бояд боз кӯшиш кунед, ки бозуи худро хеле баланд бардоред. Баъд озод кардани даст дар баробари бадан, нарм аз даҳон дамида, ва вазни баданатонро ба ҳар ду по баргардонед. Як лаҳза барои мушоҳида кардан эҳсоси истироҳати мушакҳои шумо. Аз фарзандатон пурсед, ки ӯ дар бозуи дигараш чӣ ҳис мекунад. Оё ӯ ба дасти рост монанд аст? Сабуктар, вазнинтар, бо эҳсоси ларзиши хурд…
Ҳарду даст дар ҳаво!
Барои анҷом, ду даст ба осмон дароз кунед : Дар ҳоле ки ҳарду дастро ба осмон бардоред, аз бинии худ чуқур нафас гиред. Нафасро нигоҳ доред ва дастҳоятонро ба осмон кашед, то баландтар шавед. Пешниҳод кунед, ки фарзанди шумо кӯшиш кунад, ки мисли шумо калон шавад! Биё, вай бояд дастонашро сахт кашад, то чанд миллиметр ба даст орад! Кушодани қабурғаҳо, кушода шудани шикам, дароз шудани мушакҳои пуштро эҳсос кунед. Пас аз даҳони худ нарм нафас кашед, дастҳоятонро дар паҳлӯҳоятон ором кунед. Ҳама эҳсосоти гуворо дар баданатон мушоҳида кунед ва манфиатҳои ҳаракатҳои худро, ки бо нафаскашӣ алоқаманданд, дарк кунед.
Ҳоло рӯз метавонад оғоз шавад. Шумо хоҳед дид, шумо худро хеле ҳушёртар ҳис хоҳед кард!