Усули пилатес як гимнастикаи нармест, ки нафаскашии амиқро бо машқҳои ҷисмонӣ муттаҳид мекунад. Дар ин варақ, шумо хоҳед фаҳмид, ки усули пилатес чист, принсипҳои он, манфиатҳои он, чӣ гуна интихоб кардани синфи варзишии худ ва баъзе машқҳоро барои машқ дар хона.

Пилатес як усули тарбияи ҷисмонӣ аст, ки аз йога, рақс ва гимнастика илҳом гирифта шудааст. Онро дар рӯи замин, рӯи қолин ё бо ёрии дастгоҳҳо машқ мекунанд. Бозичахои проприоцептивй» низ истифода мешаванд. Ин ашёҳо (тӯбҳо, пружинаҳо, тасмаҳои резинӣ) номутавозуниро ба вуҷуд меоранд, ки баданро водор мекунад, ки як қатор мушакҳои устуворкунандаро даъват кунад.

Асбоби асосй «Реформатор» аз чорчубаи чубин иборат аст, ки формати кат дорад, ки бо табакча, шкивхо ва дигар лавозимот мучаххаз шудааст. Спрингҳо имкон медиҳанд, ки ҳама чизро ба шиддати бештар ё камтар танзим кунед. Истифодаи пружинаҳо ба ҷои гантелҳо бартарии пешниҳоди муқовимати идорашаванда ва инчунин кӯмак дар ҳаракат дорад. Ин раванд нисбат ба пайвандҳо ва риштаҳо камтар серталаб аст. Ба шарофати универсалии дастгоҳҳо шумо метавонед садҳо машқҳои гуногунро иҷро кунед.

Машқҳо заҳматталаб, вале мулоим мебошанд: бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва бе зарбаҳои зарба. Онҳо ҳеҷ гоҳ набояд як гурӯҳи мушакҳоро дард кунанд ё зиёд кунанд. Баръакс, барномаи пурраи машқҳо барои фаъол кардани ҳама гурӯҳҳои мушакҳо, баъзан дар таркиби ғайриоддӣ нигаронида шудааст. Таваҷҷуҳи махсус ба машқҳо барои танаи поён (мушакҳои шикам ва gluteal), минтақае дода мешавад, ки Ҷозеф Пилатс, созандаи усулро "генератор" меноманд. Мо ба нафаскашй хам бисьёр кор мекунем. Азбаски онҳо консентратсияи муайянро талаб мекунанд, ин машқҳо имкон медиҳанд, ки дар бораи функсияи мушакҳо ва назорати он огоҳии хуб дошта бошанд.

Принсипҳои асосӣ

Усули пилатес ба 8 принсипи асосӣ асос ёфтааст, ки бояд ҳамеша дар зеҳни онҳое, ки бо он машқ мекунанд, боқӣ монанд: тамаркуз, назорат, маркази вазнинӣ, нафаскашӣ, моеъият, дақиқ, пайдарпайӣ ва ҷудокунӣ. Дар аксари машқҳо мушакҳои шикам, gluteal ва пушт истифода мешаванд. Мавқеи хуб барои машқҳои пилатес муҳим аст.

Пилатес пеш аз ҳама аз нуқтаи назари омӯзиш барои беҳтар кардани қувват, чандирӣ, ҳамоҳангсозӣ ва нигоҳ доштани ҳолати хуб истифода мешавад. Ба гуфтаи табибон, ки мунтазам ва дар тӯли муддати тӯлонӣ амал мекунанд, он ба саломатии умумии одамон таъсир мерасонад. Инҳоянд баъзе бартариҳое, ки онҳо метавонанд бархурдор бошанд.

Барои сохтани мушакҳои амиқ

Дар машқҳои усули пилатес мушакҳои шикам, гулӯлаҳо, мушакҳои пушт истифода мешаванд, ки имкон медиҳад мушакҳо амиқтар шаванд.

Барои доштани шикам ҳамвор

Усули Пилатес мушакҳои шикамро кор мекунад, ки дар ин сатҳ аз даст додани фарбеҳ мусоидат мекунад. Илова бар ин, машқҳои дигар хеле ҷисмонӣ мебошанд, ки боиси аз даст додани вазн мегардад.

Дарди музмини пуштро сабук кунед

Дар соли 2011, натиҷаҳои як таҳлили мета-таҳлил нишон доданд, ки субъектҳои гурӯҳҳои пилатес нисбат ба гурӯҳҳои назоратӣ бо дахолати ҳадди аққал (нигоҳубини табиии муқаррарӣ ё фаъолиятҳои ҳаррӯза) дард хеле камтар эҳсос карданд. Аз тарафи дигар, байни табобатҳои пилатес ё дигар шаклҳои машқ фарқияти назаррас мушоҳида карда нашудааст.

Баланд бардоштани саломатии умумии шахс

Усули пилатес мавқеъро тавассути мустаҳкам ва тоник кардани мушакҳо, инкишоф додани чандирӣ, рафъи стресс тавассути техникаи нафаскашӣ, такмили ҳамоҳангсозӣ ва пешгирии ҷароҳатҳое, ки дар натиҷаи нафаскашии аз ҳад зиёд ба вуҷуд омадааст, ислоҳ ва беҳтар мекунад. ҳолати бад.

Баланд бардоштани сифати зиндагии занони гирифтори саратони сина

Дар соли 2010, як тадқиқоти хурди тасодуфии клиникӣ самаранокии омӯзиши пилатҳоро оид ба қобилияти функсионалӣ, чандирӣ, хастагӣ, депрессия ва сифати зиндагии 42 зани гирифтори саратони сина арзёбӣ кард. Ҳамаи занон ҳар рӯз машқҳои хонагӣ мекарданд ва ҳафтае 3 рӯз роҳ мерафтанд. Нисфи онхо бо пилатес низ машк кардаанд. Муаллифон ба хулосае омаданд, ки барномаи машқҳои пилатес бехатар аст ва ба назар мерасад, ки ба қобилияти функсионалӣ ва сифати зиндагӣ ва бар зидди депрессия таъсири мусбат мерасонад.

Дарозии пои дукарата

Мавқеи ибтидоӣ: ҳарду зонуро ба сари сина гузошта, ҳар ду дастро болои буғумҳо, сарро баланд карда, ба ноф нигоҳ карда нафас кашед. Дар ин лаҳза, пойҳо ва дастҳоятонро ба паси сар дароз кунед ва зонуҳоятонро ба сина ва дастҳоятонро ба буғунҳо расонед. Машқро 10 маротиба пай дар пай иҷро кунед. Чӣ қадаре ки пойҳо ба таври уфуқӣ дароз карда шаванд, машқ ҳамон қадар душвортар мешавад.

Поён ва бардоред

Мавқеи ибтидоӣ: пушт хобида, пойҳоятонро рост берун кунед, ҳарду даст дар паси сар, сарро баланд карда, ба ноф нигоҳ кунед. Ҳангоми паст кардани пойҳои худ нафаси дароз кашед ва ҳангоми ба амудӣ овардани пойҳо нафас кашед.

Машқи шиноварӣ

Рӯ ба поён хобида, дастҳо ба пеш дароз карда, пойҳо ба паҳнои хуч ҷудо карда мешаванд. Пас аз он дастҳо ва пойҳоро ҷудо кунед ва бо дастҳо ва пойҳо аз поён ба боло ҳаракат кунед. Дар давоми ҳаракат нафас гиред, нафас кашед. Барои такрор 30 маротиба.

Кӣ метавонад пилатҳоро таълим диҳад?

Омӯзиши аслии Пилатес аз ҷониби Студияи Пилатеси Ню-Йорк, ки бо Ассотсиатсияи Пилатеси Иёлоти Муттаҳида вобаста аст, пешниҳод карда мешавад. Дар Иёлоти Муттаҳида, Аврупо ва дигар кишварҳои ҷаҳон марказҳои таълимӣ мавҷуданд. Alliance Method Pilates инчунин барномаҳои гуногуни омӯзиширо дар якчанд кишварҳо тасдиқ мекунад.

Ташкилоти Stott Pilates барномаҳои гуногунеро пешниҳод мекунад, ки ҳам барои одамоне, ки танҳо дар бораи Пилатес маълумоти ибтидоӣ доранд ва ҳам барои онҳое, ки шароити муайян доранд ё мехоҳанд малакаи худро такмил диҳанд. Омӯзиш дар тамоми ҷаҳон дода мешавад.

Машқҳо аз 55 то 60 дақиқа давом мекунанд. Студияҳои гуногуни хуб ба роҳ мондашуда сеансҳои техникаи Пилатесро пешниҳод мекунанд. Баъзе инструкторон инчунин муштариёнро бо таъинот қабул мекунанд.

Чӣ тавр интихоб кардани синфи пилатҳои варзишии худ?

Тамғаи ҳифзшуда набуда, усул аз ҷониби мақомоти назоратӣ назорат карда намешавад. Бо маъруфияти афзояндаи он, устодони Пилатес бидуни кафолати салоҳияти онҳо афзоиш меёбанд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки боэҳтиёт бошед ва ба таври идеалӣ боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ҷузъи иттиҳодияи боэътимод мебошанд.

Нишондодҳо ва зиддиятҳо ба машқи пилатес

Дар ҳолати дарди музмин, ки метавонад ба мушкилоти ҷиддӣ рабт дошта бошад, пеш аз гузаронидани чунин омӯзиш бояд ба духтур ё физиология муроҷиат кунад.

Ҷозеф Пилатес соли 1880 дар Олмон ба дунё омадааст. Маҳз дар замони Ҷанги Якуми Ҷаҳонӣ дар як бемористон дар Англия кор мекард, ки барои беморони бемобилӣ тавассути васл кардани пружаҳо ба катҳо як системаи машқро ихтироъ кард. . Вай пас аз кӯчидан ба Иёлоти Муттаҳида дар солҳои 1920 системаи худро такмил дод. Студияи ӯ дар Ню Йорк аввал раққосони касбиро ҷалб кард, баъд аз паи актёрҳо ва варзишгарон. Аз соли 1980 сар карда, ин усул аз ҷониби аҳолии гуногунтар қабул карда шуд.

Усули тарбияи ҷисмонии Пилатес дар Квебек то соли 1992 пайдо нашуд. Он аллакай дар Иёлоти Муттаҳида хеле маъмул буд ва бо бисёр актёрҳо ва раққосон. Онхо онро на танхо барои тарбияи чисмоние, ки барои касбашон зарур аст, истифода мебаранд, балки барои табобати захмхое, ки дар натичаи аз хад зиёд истифода бурдани бугумхо ба амал омадаанд, истифода мебаранд. Он инчунин дар Аврупо, Австралия ва дигар ҷойҳои ҷаҳон паҳн шудааст. Энн Макмиллан, ки аввалин студияи Пилатесро дар Монреал кушод, мегӯяд, ин усул ба издивоҷи йога ва омӯзиш дар дастгоҳҳои навъи "Наутилус" монанд аст.