Мундариҷа
Оё натавонистед барои банди эластикии ман истифодае пайдо кунед? Пас кӯшиш кунед Пилатес Сюзанна Боуэн аз ҳалли 10 дақиқа. Ҷисмро танг кунед, шаклро такмил диҳед ва мушакҳоро бо машқҳои кӯтоҳ аз барномаҳои балети мураббии машҳур мураббӣ кунед.
Тавсифи барнома аз Сюзанна Боуэн: Пилатси Слим ва Ҳайкал
Мо ба диққати шумо маҷмӯи дигареро аз ҳалли 10 дақиқа пешниҳод менамоем. Машқи паймонаи 10-дақиқаӣ метавонад ба ҳама ҷадвал мувофиқ бошад, аз ин рӯ онҳо кор карданро дӯст медоранд. Сюзанна Боуэн, мутахассиси соҳаи Пилатес, барои табдил ва шифои бадан пешниҳод мекунад. Шумо тасмаи эластикиро истифода мебаред, ки муқовимати таҷҳизоти махсусро барои Пилатес (ислоҳотчӣ ва Кадиллак) тақлид мекунад. Сюзанна шуморо тавассути як қатор машқҳои классикӣ ва инноватсионӣ аз Пилатес роҳнамоӣ мекунад ва ба ташаккули як чеҳраи лоғар кумак мекунад.
Дар барнома Пилатси Слим ва Ҳайкалтарош дохил шуд 5 видеои кӯтоҳи 10 дақиқа:
- Пилатеси бадани болоӣ: бадани боло (китфҳо, дастҳо, сандуқ, қафо)
- Пилатси бадани поёнӣ: барои бадани поён (думҳо, ронҳо, гӯсолаҳо)
- Пилатес барои абс: меъда (рост ва obliques)
- Total Pilates Body: барои тамоми бадан
- Пилатес барои чандирӣ: дароз кардан ва дароз кардан
Сюзанна Боуэн лентаи эластикиро (экспансер) бо муқовимати 6 фут (2.7 кг) истифода мебарад, аммо шумо метавонед андозаи дилхоҳро гиред. Ин матлуб аст навори эластикӣ ба қадри кофӣ дароз аст, вагарна машқ душвор хоҳад буд. Навор дар ҳама сегментҳо истифода мешавад, аз ин рӯ, мураккаб Пилатси Слим ва Ҳайкалтарош лозим аст.
Шумо метавонед мӯҳлати 10-дақиқаиро дар ҳама гуна тартиб иҷро кунед барномаи пурра 50 дақиқа аст ва метавонад танҳо сегментҳои ҷолибро интихоб кунад. Чунин тренингҳо барои модарони ҷавон хеле бароҳатанд: ҷудо кардани 10 дақиқа дар як рӯз чанд маротиба, воқеан бештар аз ёфтани вақт барои дарси тӯлонӣ.
Мураккабии барнома асосан бо муқовимати лентаи шумо муайян карда мешавад, аммо дар маҷмӯъ, он Слим ва Скалкулятори Пилатес мувофиқ аст. барои омӯзиши сатҳи миёна. Ёддошти беназир дар як версияи Пилатес Сюзанна Боуэни ҳамон силсилаи 10 Minute Solution, ки ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим намешавад.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Бо Пилатси Слим ва Ҳайкалтарош шумо метавонед шаклҳои худро такмил диҳед, рақамро мустаҳкам кунед, барои халос шудан аз сустӣ ва сустӣ дар бадан.
2. Сюзанна Боуэн машқҳои бодиққат интихобшударо пешкаш мекунад, ки ба як минтақаи мушаххас тамаркуз мекунанд: бадани боло, бадани поён, шикам, дарозкунии тамоми бадан.
3. Барномаро дар 10 дақиқа ҷудо кунед ё пурра дар давоми 50 дақиқа, вобаста ба қобилияти шумо.
4. Ин машқи таъсири кам, ки на танҳо ба бадани шумо таъсири манфӣ мерасонад.
5. Банди эластикӣ ҳамчун алтернативаи олӣ ба тренерҳои Пилатес амал мекунад, ки барои истифодаи хона кам истифода мешаванд.
Омӯз:
1. Ба шумо таҷҳизоти варзишии бештар лозим аст - лентаи эластикӣ.
2. Пилатесро наметавон ба омӯзиши гурӯҳӣ мансуб донист, ки тавассути он шумо метавонед дар як муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед.
Пилатес як роҳи олӣ аст барои шифо бахшидани ҷисм ва беҳтар кардани ҷисм. Сюзанна Боуэн шуморо бо машқҳои мулоими гувороаш шод хоҳад кард, ки албатта як қисми дарсҳои фитнеси доимии шумо хоҳанд шуд.
Инчунин нигаред: 10 видеои беҳтарин аз Пилатес, ки дар хона иҷро мекунанд.