Аксарияти камхунӣ бо норасоии ғизо бо чорахои зерин пешгирй кардан мумкин аст.

• Парҳез бихӯред, ки дорои миқдори кофӣ аст Д, витамини B12 ва D 'кислотаи фолий. Занони њомиладор ё ширдењ, онњое, ки давраи вазнин доранд ва одамоне, ки дар ѓизои онњо мањсулоти чорво кам ё тамоман надоранд, бояд таваљљўњи махсус дињанд. Организм метавонад кислотаи фолийро барои 3 то 4 моҳ нигоҳ дорад, дар ҳоле ки захираи витамини B12 метавонад аз 4 то 5 сол нигоҳ дошта шавад. Оид ба оҳан: одами 70 кг захира тақрибан 4 сол дорад; ва зани 55 кг, тақрибан 6 моҳ.

  - Асосӣ манбаъҳои табиии оҳан : гӯшти сурх, парранда, моҳӣ ва моллюск.

  - Асосӣ сарчашмаҳои табиии витамини B12 : махсулоти чорво ва мохй.

  - Асосӣ манбаи табиии фолий (кислотаи фолий дар шакли табииаш): гӯшти узвҳо, сабзавоти баргҳои сабзи тира (спанак, морҷӯба ва ғ.) ва лубиёгиҳо.

  Барои донистани рӯйхати беҳтарин манбаъҳои ғизо оҳан, витамини B12 ва кислотаи фолий, ба варақаҳои иттилоотии мо нигаред.

   

  Барои тафсилоти бештар ба маслиҳати диетолог Ҳелен Барибо дар парҳези махсус нигаред: камхунӣ.

• барои занон ки пешбинй мекунад а ҳомила, бо мақсади пешгирии сутунмӯҳра дар ҳомила, тавсия дода мешавад, ки ба қабули он шурӯъ кунедкислотаи фолий (400 мкг кислотаи фолий дар як рӯз бо ғизо) ҳадди аққал 1 моҳ пеш аз ҳомиладорӣ ва дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ идома диҳед.

   

  Илова бар ин, аз соли ҳабҳои контрасептивӣ кислотаи фолийро кам мекунад, ҳар зане, ки қарори фарзанддор шуданро дорад, бояд на камтар аз 6 моҳ пеш аз бордоршавӣ пешгирӣ аз ҳомиладориро қатъ кунад, то ҳомила дар марҳилаҳои аввали инкишофи худ кислотаи фолийро ба қадри кофӣ бигирад.

Дигар чораҳои пешгирикунанда

• Агар кас аз он азоб кашад бемории музмин ки боиси камхунӣ шуда метавонад, зарур аст, ки ёрии тиббии лозима дошта, гоҳ-гоҳ ташхиси хун гузаронида шавад. Онро бо духтураш муҳокима кунед.
• Агар шумо бо маҳсулоти заҳролуд кор кунед, тамоми чораҳои заруриро андешед.