Пешгирии судоргаҳои мушакҳо

• Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва пас аз он миқдори ками нӯшидани обро пешгирӣ кунед. ОН'рўзгор, ба нигоҳ доштани гардиши хун дар нахҳои мушакҳо мусоидат мекунад;
• Истифодаи алтернативии об ва истеъмоли нӯшокиҳои варзишӣ, ки дорои намакҳо ва минералҳо мебошанд. Сабаб дар он аст, ки судоргаҳо метавонанд дар натиҷаи нарасидани натрий ва калий дар мушакҳо пайдо шаванд.

  Мушовир. Тавсияҳои истеҳсолкунандаро риоя кунед. Бо нӯшокиҳое, ки дорои қанди аз ҳад зиёд ва дар об ба таври кофӣ маҳлул кардан лозиманд, эҳтиёт шавед. Ин нӯшокиҳо бояд бо фаъолиятҳои шадид, ки зиёда аз як соат давом мекунанд, маҳдуд карда шаванд;

• Ба пайдо шудани нишонаҳои аввалини хастагӣ диққат диҳед. Шумо бояд донед, ки чӣ гуна пеш аз фарорасии судоргаҳо ё осеби мушакҳо қатъ кардан лозим аст
• Кӯшишҳои худро чен кунед ва дар давоми сеансҳои аввал аз кӯшишҳои хеле шадид ё тӯлонӣ худдорӣ кунед. Оҳиста-оҳиста дар як варзиш пешравӣ кунед. Хастагии мушакҳо, ки вақте мушакҳо барои таъмини қувваи зарурӣ истифода намешаванд, метавонад ба судоргаҳо оварда расонад.

Пешгирии контузия

• Онҳоро пӯшед шароити мусоид Тадбирҳои тавсияшудаи пешгирикунанда: кулоҳ, ҳифозати шин, зону, тахтача ва ғ.

Пешгирии дарозкунӣ

• Тарзи ҳаёти солимро қабул кунед: таъом мутавозин, нигоҳ доштани а тарозу саломатӣ (фарбеҳӣ метавонад боиси шиддат ё фишори мушакҳо гардад), хоби кофӣ аз рӯи сифат ва миқдор;
• Аз а мураббии салоҳиятдор, хоҳ он барои шиносоӣ бо намуди нави варзиш ё такмил додани техника;
• Аз ногаҳон баланд бардоштани шиддатнокии машқҳои ҷисмонӣ худдорӣ намоед, хоҳ он фаъолияти касбии шумо бошад, хоҳ варзиш. Афзоиш тадричан саъю кушиш мекунанд, мо ба бадан вақт медиҳем, то мутобиқ шавад ва мушакҳоро ҳангоми истироҳат кардани риштаҳо мустаҳкам мекунем;
• Вақтро эҳтиром кунед истироҳат ки баъди машк ва мусобикахо ба кадри кифоя сихат шавад. Баданатонро гӯш кунед ва аз машқ канорагирӣ кунед, агар шумо ҳанӯз аз кӯшишҳои қаблӣ хаста ҳис кунед;
• мутобиқ фаъолияти варзишии шумо ба ҳолати ҷисмонӣ ва синну соли шумо;
• Ваучерро ба нақша гиред таҷҳизот. Ҳангоми дард дар пойҳо аз машварат бо педиатри варзишӣ шарм надоред: пойҳои ба морфологияи шумо мутобиқшуда метавонанд бисёр аномалияҳои морфологӣ ва нуқсонҳои эҳтимолии дастгириро ислоҳ кунанд;
• Пеш аз фаъолияти ҷисмонӣ: баданатонро ба саъю кӯшиш (дилу рагҳо, роҳҳои нафас, мушакҳо, риштаҳо ва ғ.) омода созед. гарм мекунад пешрафти мушакҳо ва риштаҳои шумо (тақрибан 10 дақиқа). Давидан сабук ё пиёдагардии тез мувофиқ аст. Шиддати омодагӣ аз шиддатнокии фаъолияте, ки баъдан анҷом дода мешавад, вобаста аст. Машварат бо тренер, ки дар намуди варзиши машқшуда тахассус дорад;
• Пас аз фаъолияти ҷисмонӣ: сеанси дароз кардан, ба ибораи дигар Спиринг прогрессивӣ ва назоратшаванда, бо навбат иҷро кардани шиддати тақрибан бист сония нигоҳ дошташуда, баъд истироҳат ва нигоҳубини оҳиста-оҳиста дароз кардани тамоми мушакҳои ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ истифодашаванда. Дароз кардан як роҳи олии пешгирии осеб аст, агар он ба таври мӯътадил анҷом дода шавад.