Тавсияҳои умумӣ

• Нагузоред, ки вазни зиёдатӣ ки дардро зиёд карда, табобатро душвортар мегардонад.
• Ҳангоми машқ кардани фаъолияти касбӣ ё варзише, ки дар зонуҳо талаб мекунад, шиддатро якбора зиёд накунед. Бо тадриҷан амал кардан, мо ба бадан вақт медиҳем, то мутобиқ шавад ва мо онро мустаҳкам мекунем мушакҳо, хангоми истирохат риштаҳои зону.
• Аз хидматҳои а тренери касбй ба кор бурдани техникаи дуруст ва ё дуруст ба рох мондани гашту гузор ва позахо таъмин карда шавад.
• Баъзеҳо пӯшед пойафзол ки ба варзиши машқшуда мувофиқат мекунанд.
• Баъзеҳо пӯшед зонуҳо агар ба шумо лозим меояд, ки муддати дароз дар зону истода бошед, аз он ҷумла DIY дар хона.
• Дар касбњои дорои хавфи баланд духтури касбї бояд корфармоён ва кормандонро дар бораи амалњои хатарноки касбї огоњ созад, ба мутобик намудани ташкили кор (танаффусњо, омўзиши имову имову њолатњо, сабук кардани борњо, пӯшидани зонуњо ва ѓайра) кўмак расонад.
• Агар лозим бошад, нуқсони сохториро ислоҳ кунед (паҳлӯи аз ҳад зиёди пойҳо ва ғайра) бо пӯшидани Ортезҳои плантарӣ чандир.

Синдроми пателофеморалӣ

• барои таваққуфгоҳ барои велосипедронҳо, баландии курсиро дуруст танзим кунед ва клипҳои ангуштони ангушт ё васлкуниро дар зери пойафзол истифода баред. Як курсии хеле паст сабаби маъмулии ин намуди осеби зону мебошад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки таносуби фишанги осонтар (фишандҳои хурд) ва педали зудтар истифода шаванд, ба ҷои маҷбур кардани фишанги сахттар (фишандҳои калон).

Синдроми фриксияи бандҳои Iliotibial

• Пас аз машқ ва якчанд маротиба дар як рӯз Спиринг аз банди iliotibial ва мушакҳои gluteal. Аз тренери варзиш ё физиотерапевт маълумот гиред.
• Велосипедронҳо бояд велосипедеро истифода баранд, ки ба андозаи онҳо мувофиқ бошад ва барои қабули а мавқеи эргономикӣ.
• Дар давандагони масофаи дур метавонад хатари осеби зонуро тавассути бартарият додани сатҳи ҳамвор, на аз кӯҳҳо кам кунад.
• Давандагони масофаи дур, ки дар роҳи байзавӣ машқ мекунанд, бояд мунтазам маънои алтернативӣ Албатта онҳо барои пешгирӣ кардани фишор ба як по дар каҷҳо. Онҳое, ки дар роҳҳо медаванд ва ҳамеша бо трафик рӯбарӯ мешаванд, низ ба номутавозунӣ дучор мешаванд. Онҳо пайваста як пиёда аз дигараш поинтаранд, зеро роҳҳо одатан ба сӯи китф нишебианд, то резиши обро осон кунанд. Аз ин рӯ, тағир додани схемаҳо хуб аст.
• Пайравони Саёҳати кӯҳӣ пеш аз мубориза бурдан ба куххои баландтар бояд якчанд сайру гашти осон гузаронад. Сутунҳои пиёдагард инчунин дар коҳиш додани фишори ба зонуҳо истифодашаванда муфиданд.