Барои пешгирӣ кардани мушкилоти мушакҳо дар cou, шумо бояд якчанд хурдро гузоред амалҳои ҳаррӯза :

• Таҷҳизотмашқҳои ҷисмонӣ дар вакти холии худ. Муҳаққиқон мегӯянд, ки он метавонад аксари дарди гарданро пешгирӣ кунад⁶. Дарвоқеъ, коргарони нишастгоҳе, ки дар вақти холии худ фаъолияти ҷисмонии паст доранд, хатари мушкилоти гардан ва китфро доранд.
• Бе тағир додани мавқеъ дар ҳолати нишаст муддати тӯлонӣ намонед. Ҳар соат лаҳзаҳои истироҳатро захира кунед васеъ кардан пушт, гардан, пойҳо ва дастҳо.
• Ҳамааш нағз истгоҳи кории худро мутобиқ кунед ба баландии у: курсии у, баландии экрани компютер ва клавиатураро танзим кунед, дастони уро дастгири кунед ва гайра.
• Анҷом ҳаракатҳои бехатар вакте ки мо бо касбе машгулем, ки кувваи чисмонй ба кор бурда мешавад. Аз мутахассиси ботаҷриба маълумот гиред.
• Дар мошин, баландии онро танзим кунедсарпӯш. Чашмҳо бояд дар баландии миёнаи сар ҷойгир бошанд.
• Машқҳои машқӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳо гардан ва тана.
• Аз ӯ огоҳ шавед пажӯҳиш ва агар лозим бошад, ислоҳ кунед.
• Ҳангоми машқ кардан а варзиш, худро бо таҷҳизоти мувофиқ ва омӯзиши мушакҳо муҳофизат кунед.
• гурехтан хоб дар тиреза.

Гирифтани маслиҳати инфиродӣ аз мутахассиси соҳаи тибби варзишӣ, физиотерапевт ё терапевти касбӣ имкон медиҳад, ки пешгирӣ беҳтар шавад⁵.