Менопауза натиҷаи он аст эволютсияи табиӣ. Аммо, таҳқиқот аз саросари ҷаҳон нишон медиҳанд, ки фарқиятҳо дар тарзи зиндагӣ, парҳез ва фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд ба шиддат ва намуди нишонаҳое, ки занон ҳангоми менопауза аз сар мегузаронанд, таъсир расонанд.¹.

Умуман, мо тамоми чораҳоро дар канори худ хоҳем гузошт, то чораҳои пешгирикунандаи пеш аз синни 50, махсусан дар давраи карантин.

• Хӯрокҳоеро дӯст доред, ки ба саломатии устухон ва дил мусоидат мекунанд: бой аз калтсий, витамини D, магний, фосфор, бор, кремний, витамини К ва кислотаҳои равғании муҳим (махсусан омега-3), аммо дар таркиби равғанҳои тофта ва таъмин сафедаҳои растанӣ ба ҷои сафедаи ҳайвонот;
• Хӯрдани хӯрокҳои дорои фитоэстрогенҳо (соя, тухми зағир, нахӯд, пиёз ва ғайра);
• Агар лозим бошад, иловаҳои калтсий ва витамини D гиред;
• Мунтазам ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед, ки дил ва буғумҳоро кор мекунад, инчунин машқҳои чандирӣ ва тавозун;
• Тарбияи муносибати мусбӣ ба ҳаёт;
• Жинсий фаолликда қолинг;
• Машқҳои Кегелро ҳам барои мубориза бо фишори пешоб пешоб ва ҳам барои беҳтар кардани зиндагии ҷинсӣ тавассути баланд бардоштани оҳанги мушакҳои вагинӣ иҷро кунед;
• Тамоку кашидан манъ аст. Илова бар зарар ба устухон ва дил, тамоку эстрогенро нест мекунад.

Илова бар ин, тавре ки дар боло шарҳ дода шуд, занон, бинобар сабаби менопауза буданашон, аммо махсусан аз сабаби пиронсолӣ ба хатари бештари остеопороз, бемориҳои дилу раг, саратони эндометрия ва саратони сина гирифтор мешаванд. Аз ин рӯ, барои татбиқи чораҳои пешгирикунандаи ин бемориҳо ғамхорӣ карда мешавад.