Пешгирии фарбеҳӣ метавонад ба таври фаврӣ аз хӯрдан оғоз шавад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки хатари фарбеҳӣ ба рафтори хӯрдан дар давоми он зич алоқаманд асткӯдакӣ.

Аллакай, аз 7 моҳ то 11 моҳ, кӯдакони амрикоӣ дар муқоиса бо эҳтиёҷоти худ 20% аз ҳад зиёд калория истеъмол мекунанд.¹⁵. Сеяки кӯдакони то 2-солаи амрикоӣ меваю сабзавот намехӯранд ва дар байни онҳое, ки мехӯранд, картошкаҳои фаронсавӣ дар садри рӯйхат ҳастанд.¹⁵. Мувофиқи маълумоти Институти де ла статистикаи ду Квебек, ба ҷавонони Квебеки 4-сола, онҳо меваю сабзавот, маҳсулоти ширӣ, инчунин гӯшт ва алтернативаҳои кофӣ намехӯранд.³⁹.

таъом

Истеъмоли маҳсулоти аз даст додани вазн ва парҳези шадид бидуни тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии худ, албатта роҳи ҳалли хуб нест. Ғизои солим бояд гуногун бошад ва аз меваю сабзавоти тару тоза иборат бошад. Хӯрдани хуб пухтани хӯрокҳои шахсии шумо, иваз кардани компонентҳои муайян, мазза кардани хӯрокҳо бо гиёҳҳо ва ҳанутҳо, ром кардани усулҳои нави пухтупаз бо мақсади истифодаи камтари равған ва ғайраро дар бар мегирад. Барои донистани принсипҳои асосии ғизои солим варақаи ғизоии мо муроҷиат кунед.

Баъзе маслиҳатҳо барои волидон

• Агар шумо хуб хӯрок хӯред, ба фарзандонатон низ ба ин кор ҷалб кардан осонтар мешавад;
• Бо оила хӯрок хӯред;
• Эҳтиёт бошед, ки ба гиряи кӯдак бо ғизодиҳии мунтазам ҷавоб надиҳед. Гиря метавонад ба ҷои он ниёз ба муҳаббат ё танҳо ниёз ба макиданро ифода кунад. Бисёр одамон эҳтиёҷоти эмотсионалии худро бо ғизо қонеъ мекунанд: ин рафтор шояд хеле барвақт оғоз шуда бошад;
• Кӯдакро ҳамеша таъриф накунед, вақте ки ӯ шиша ё табақи худро тамом мекунад. Хӯрдан муқаррарӣ аст, на барои хушнудии волидон;
• Аз истифодаи ғизо ҳамчун мукофот ё ҷазо худдорӣ намоед;
• Бигзор кӯдак барои худаш ҳукм кунад иштиҳо. Ишти навзод аз рӯз то рӯз фарқ мекунад. Агар ӯ умуман хуб менӯшад ва вазни худро гум намекунад, пас агар ӯ ҳар вақт як шишаро тамом накунад, хавотир шудан лозим нест. Кӯдакро маҷбур накунед, ки табақашро тамом кунад. Ҳамин тариқ, ӯ гӯш кардани сигналҳои гуруснагӣ ва сериро меомӯзад;
• Об нӯшоки беҳтаринест, ки ташнагии шуморо мешиканад. Истеъмоли шарбати мева, ҳатто табиӣ, бояд бо 1 шиша дар як рӯз маҳдуд карда шавад. Афшураҳои мевагӣ аз калорияҳо зиёданд (бисёр нӯшокиҳо ва пунчҳои мевагӣ мисли нӯшокиҳои спиртӣ доранд) ва гуруснагиро қонеъ намекунанд. Аз илова кардани шакар ба йогуртҳо, авокаҳои мевагӣ ва ғайра худдорӣ намоед;
• Хӯрокҳо ва тарзи пухтани онҳоро гуногун кунед. Диверсификатсияи манбаъҳои сафеда (моҳӣ, гӯшти сафед, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти ширӣ ва ғ.);
• Оҳиста-оҳиста кӯдаки худро бо маззаҳои нав шинос кунед.

Фаъолияти ҷисмонӣ

Фаъолияти ҷисмонӣ қисми муҳими нигоҳ доштани вазни солим мебошад. Ҳаракат миқдори мушакҳоро зиёд мекунад ва аз ин рӯ эҳтиёҷоти энергияро зиёд мекунад. Бачаҳоро ҳаракат кунед ва бо онҳо ҳаракат кунед. Агар лозим бошад, вақти телевизионро маҳдуд кунед. Роҳи хуби фаъолтар кардани ҳаррӯза ин рафтан ба дӯконҳои хурди маҳаллаи худ бо пиёда рафтан аст.

хоб

Тадқиқотҳои сершумор нишон медиҳанд, ки хоби хуб ба назорати беҳтари вазн мусоидат мекунад^{18, 47}. Набудани хоб метавонад боиси он шавад, ки шумо бештар хӯрок бихӯред, то коҳиши энергияи баданро ҷуброн кунед. Инчунин, он метавонад секрецияи гормонҳоро ҳавасманд кунад, ки иштиҳоро ба вуҷуд меорад. Барои дарёфти роҳҳои беҳтар хобидан ё бартараф кардани бехобӣ, ба мо нигаред Оё шумо хуб хобидед? Файл.

Идоракунии Стресс

Коҳиш додани манбаъҳои стресс ё дарёфти абзорҳо барои идоракунии беҳтари онҳо метавонад эҳтимолияти ором шудани шуморо бо ғизо кам кунад. Илова бар ин, стресс аксар вақт моро водор мекунад, ки зудтар ва бештар аз зарурӣ бихӯрем. Хусусияти "Стресс ва изтироби"-и моро бубинед, то дар бораи роҳҳои беҳтар мубориза бурдан бо стресс маълумоти бештар гиред.

Дар бораи муҳити зист амал кунед

Барои камтар обезогении муҳити зист ва аз ин рӯ, осон кардани интихоби солим, иштироки якчанд фаъолони иҷтимоӣ зарур аст. Дар Квебек, гурӯҳи кории музофотӣ оид ба проблемаи вазн (GTPPP) як қатор чораҳоро пешниҳод кард, ки ҳукумат, мактабҳо, ҷойҳои корӣ, бахши кишоварзӣ-озуқаворӣ ва ғайра метавонанд барои пешгирии фарбеҳӣ андешанд.¹⁷ :

• Татбиқи сиёсати ғизо дар муассисаҳои нигоҳубини рӯзона ва мактаб;
• Тағир додани муҳити ҷисмонӣ ва иҷтимоӣ барои пешбурди тарзи ҳаёти фаъолтар;
• аз нав дида баромадани низомнома оид ба рекламаи ба кудакон нигаронидашуда;
• Фурӯши маҳсулот ва хидматҳои аз даст додани вазнро танзим кунед;
• Тадқиқот дар бораи фарбеҳиро ҳавасманд кунед.