Маслиҳатҳои зерин пешгирӣ мекунанд намуди зоҳирӣ of Plantar Fasciitis ва он бозгашт, инчунинхор дар Ленуар ки бо он алокаманд бошад.

• мунтазам машқҳои чандирӣ ва дароз кардани фассияи поя, мушакҳои гӯсола ва пой, инчунин риштаи Ахиллес (тағили пайваст кардани мушакҳои гӯсола, устухони пошна), новобаста аз он ки шумо бо варзиши серталаб машқ мекунед ё на. Ба машқҳои зер нигаред.

Эҳтиёт бошед машқҳои варзишӣ. Ба гайр аз доштани пойафзоли мувофиқ, муҳим аст, ки тавсияҳои зеринро ба назар гиред:

• Эҳтиёҷоти онҳоро ба истироҳат эҳтиром кунед;
• Аз давидан дар заминҳои нишеби, сахт (асфалт) ё сатҳи ноҳамвор муддати тӯлонӣ худдорӣ намоед. Роҳҳои хокиро бартарӣ диҳед;
• Ҳангоми давидан масофаро тадриҷан зиёд кунед;
• Пеш аз ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ, ки камтар серталаб ва тӯлонӣ аст, машқҳои гармкунӣ ва чандирӣ кунед;
• Нигоҳ доштан a вазни солим то ки аз хад зиёд кор карда нашаванд. Барои муайян кардани индекси массаи бадан ё BMI санҷиши моро гузаронед;
• Баъзеҳо пӯшед пойафзол ки такьягохи хуби арчаро таъмин мекунанд ва шокро вобаста ба намуди кор ё кори чисмонй чабида мегиранд. Барои бароҳатии бештар, шумо метавонед ба пойафзоли пошнаи пошна ё боли ҳалқашакл барои муҳофизат кардани пошна гузоред ё офтоб барои дуруст дастгирй кардани камари пой. Шумо метавонед онро дар дорухонаҳо пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед як кафи қолаби фармоишӣ, ки аз ҷониби мутахассиси пой сохта шудааст, дошта бошед;
• Дар нишонаҳои аввалини фарсуда пойафзоли худро иваз кунед. Дар мавриди пойафзоли давидан бошад, пас аз тақрибан 800 километр истифода бурдан онҳо бояд иваз карда шаванд, зеро болиштҳо фарсуда мешаванд;
• Аз истодани тӯлонӣ худдорӣ намоед, хусусан агар пойафзоли пойафзори сахт дошта бошед.