Вазни солимро нигоҳ доред ё барқарор кунед

Ин барои пешгирӣ кардани фишори доимӣ, ки вазни иловагӣ ба бадан меорад, кӯмак мекунад. масона ва мушакҳои атрофи он. Барои фаҳмидани индекси массаи баданатон, санҷиши моро гузаронед: Индекси массаи бадан (BMI) ва гирдоби камар.

Мустаҳкам кардани мушакҳои коси коси

Занони ҳомила бояд машқҳои Кегелро анҷом диҳанд (ниг. фасли табобат) барои пешгирии заифшавии мушакҳои коси коси. Пас аз таваллуд, шахсони гирифтори мушкилоти пешоб низ бояд ин машқҳоро анҷом диҳанд ва дар ҳолати зарурӣ бо физиотерапевт ё физиотерапевти тахассусӣ барқарорсозии қабати коси (инчунин перинеум низ номида мешавад) анҷом диҳанд.

Пешгирӣ ва табобати бемориҳои простата

Простатит (илтиҳоби ғадуди простата), гиперплазияи хуби простата ё саратони ғадуди простата метавонад боиси беэътиноӣ гардад.

• Мо метавонем пешгирӣ кунем простатит бо истифода аз рифола (ё рифола) ва бо роҳи табобати зуд ҳар гуна сирояти пешоб ё узвҳои таносул.
• Ҳамин ки душворӣ дар пешоб кардан (масалан, душворӣ дар оғоз кардани пешоб ё кам шудани ҷараёни пешоб) ё баръакс, зуд ва зуд-зуд пешоб кардан (масалан, шабона аз хоб хестан барои пешоб кардан) шумо бояд аз муоинаи духтур гузаред. бубинед, ки оё шумо гиперплазияи хуби простата доред. Шумо метавонед табобатҳои гуногунро (доруҳо ва растаниҳо) истифода баред.
• Дар ҳолати саратони ғадуди простата, беэътиноӣ метавонад натиҷаи бевоситаи ин беморӣ бошад. Бо вуҷуди ин, аксар вақт, ин таъсири ҷониби табобатҳо, ба монанди ҷарроҳӣ ё терапияи радиатсионӣ мебошад.

Тамоку кашидан манъ аст

Сулфаи музмин метавонад боиси беэътибории гоҳ-гоҳӣ гардад ё беэътибории мавҷударо аз сабабҳои дигар бадтар кунад. Варақаи тамокукашии моро бубинед.

Пешгирии қабз

Ҳам дар мардон ва ҳам дар занон, қабзият метавонад боиси беэътиноӣ гардад. Дар паси рӯдаи рост ҷойгир аст масона, наҷосати басташуда метавонад ба масона фишор оварда, боиси талафи пешоб гардад.

Доруҳои худро назорат кунед

Маводи мухаддир аз категорияҳои зерин метавонанд вобаста ба ҳолат беэътиноӣ ё бадтар кунанд: доруҳои фишори хун, антидепрессантҳо, доруҳои дил ва хунук, релаксантҳо, доруҳои хоб. Онро бо духтураш муҳокима кунед.

Ба таври кофӣ бинӯшед

Кам кардани миқдори моеъҳое, ки шумо менӯшед, беэътибориро бартараф намекунад. Муҳим аст, ки кофӣ бинӯшед, вагарна пешоб хеле мутамарказ мешавад. Ин метавонад ба хашм оварда расонад масона ва боиси беэътибории ҳассосият (беэътибории ҳассос) мегардад. Инҳоянд чанд маслиҳат.

• гурехтан дар як муддати кутох бисьёр менушанд.
• Дар ҳолати беэътибории шабона, истеъмоли моеъро шабона кам кунед.
• Дар шароити хатарнок (аз хона, дур аз ҳоҷатхона ва ғайра) аз ҳад зиёд нанӯшед.

Аз хӯрокҳои хашмгин эҳтиёт шавед

Ин тадбир ба одамоне дахл дорад, ки пешобро пешоб мекунанд.

• Истеъмоли онро кам кунедситрусӣ ва шарбати ситрусӣ (апельсин, грейпфрут, мандарин, масалан), шоколад, нӯшокиҳои дорои ивазкунандаи шакар (нӯшокиҳои "парҳез"), помидор ва хӯрокҳои тунд, ки аз ҷумлаи маҳсулоте ҳастанд, ки масонаро хашм мекунанд. Аз ин рӯ, онҳо коҳишёбии онро ҳавасманд мекунанд.
• Истеъмоли онро кам кунед ё худдорӣ кунедмашрубот.
• Истеъмоли қаҳва ва дигар нӯшокиҳои дорои кофеинро (чой, кола) кам кунед ё худдорӣ кунед, зеро онҳо масонаро хашмгин мекунанд.

Пешгирии сироятҳои роҳҳои пешоб

Сирояти роҳҳои пешоб дар шахсе, ки пешобро дар пешоб дошта бошад ё дошта бошад, метавонад боиси талафи пешоб гардад. Беҳтар аст, ки барои пешгирии UTI ё зуд табобат кардан эҳтиёт шавед.