Барномаи P90X2: Мушкилоти навбатии Тони Хортон

P90X яке аз маъмултарин барномаҳои фитнес дар хона мебошад, бинобар ин, тааҷҷубовар нест, ки он идома ёфт. P90X2: Оянда боз ҳам бештарро дар бар мегирад таълими гуногун, самарабахш ва баландсифат. Тони Хортон ба шумо пешниҳод мекунад, ки ба сатҳи нави имкониятҳои ҷисмонии онҳо расед, ҳатто агар шумо ҳис кунед, ки шумо ба ҳадди ниҳоии он наздик ҳастед.

Тавсифи барномаи P90X2: Next аз Тони Хортон

P90X2 як барномаи хеле махсуси фитнес мебошад. Дар маркази самаранокии он аст ноустувор. Тони Хортон ба ҷои кор кардани як гурӯҳи мушакҳо ба шумо пешниҳод мекунад, ки бо муқовимати иловагӣ дар тӯби машқ, тӯбҳои дору ва дигар платформаҳои ноустувор рақобат кунед. Ҷисми шумо маҷбур аст, ки тавозун ва суботро нигоҳ дорад ва ба ин васила ҳар як ҳаракат миқдори максималии мушакҳоро истифода барад.

Шумо бадани мустаҳкам, пуштҳои мустаҳкам, пойҳои шаклдор ва дастҳои пурқувватро ба вуҷуд меоред - ҳангоми машқ занҷири мушакҳо кор мекунад. Шумо як ҷаласа медиҳед ҳам аз ҷиҳати сӯзонидани калория ва ҳам тақвияти мушакҳо ба қадри имкон самаранок аст. Ба барномаи Тони Хортон шурӯъ кунед ва худи ҳозир шакли беҳтарини худро ба даст оред.

Маҷмаи P90X2: Next дохил карда шудааст 14 омӯзиш давомнокии аз 50 то 70 дақиқа:

1. Core: омӯзиш барои мустаҳкам кардани мушакҳои аслӣ ва мушакҳои устувор.

2. Плоцид: омӯзиши шадиди плометрӣ барои рушди устуворӣ ва ҳамоҳангӣ:

3. Барқароркунӣ + Роҳбарият: кашиш ва барқароркунии тамоми мушакҳои бадани шумо.

4. Њамагї бадан: тамрини қувва барои тамоми бадан.

5. йога: йогаи қудрат барои афзоиши қувваи изометрӣ ва рушди мушакҳои устувор.

6. мувозинат ва ҳокимият: машқҳои мураккаби нерӯ ва таркиш ҳангоми кор дар тавозун ва ҳамоҳангӣ.

7. Сина + Бозгашт + мувозинат: машқ барои бозгашт ва сандуқ дар платформаҳои ноустувор.

8. китфи ва яроќ: дарс барои мушакҳои қавӣ китфҳо ва дастҳо, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҷароҳатҳоро ҳадди аққал расонед.

9. асос ва Бозгашт: ду гурӯҳи калонтарини мушакҳоро бо кашидани UPS ва машқҳои плитометрӣ машқ диҳед.

10. PAP (Потенсиали пас аз фаъолсозӣ) Пасттарин: машқи энергетикӣ барои бадани поён.

11. Пап болои: маҷмӯа барои машқҳои болоии бадан барои тавозун ва муқовимат.

12. Ab Ripper: як машқи кӯтоҳи 15-дақиқаӣ дар матбуот.

13. V Ҳайкал: омӯзиши қувват барои саратон ва пушти шумо.

14. Сина + Китф + Трис: омӯзиши қафаси сина, китфҳо ва трисепсҳо.

Барои дарсҳои P90X2 ба шумо таҷҳизоти зерин лозиманд:

  • Маҷмӯи гантелҳо
  • Сатри уфуқӣ
  • Expander (ҳамчун лавҳаи ивазкунанда ё гантел)
  • Фитбол (ихтиёрӣ)
  • Тӯби дору (ихтиёрӣ)
  • Рӯйхати кафк (ихтиёрӣ)

Идеалӣ маҷмӯи пурраи таҷҳизоти дар боло овардашударо дошта бошед. Аммо, аксарияти машқҳо дар якчанд вариантҳо намоиш дода шуданд, аз ҷумла ва бе истифодаи ягон дастгоҳи иловагӣ. Ҳамин тавр, шумо метавонед таҷҳизотро ҳадди аққал идора кунед, аммо баъзан бо аз даст додани сифати машқҳо.

Ҷадвали P90X2 бо Тони Хортон

Барномаи P90X2 3 марҳиларо дар бар мегирад:

  • Марҳилаи бунёдӣ (3-6 ҳафта). Ин як марҳилаи омодагӣ ё марҳилаест, ки дар он Бунёди омӯзиш гузошта мешавад. Ҳатто агар шумо худро инсон ҳисоб кунед, ҳадди аққал се ҳафта дар марҳилаи бунёд машғул шавед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷароҳатҳоро то ҳадди имкон кам кунед ва боз ҳам қавитар шавед.
  • Марҳилаи қувват (ҳафтаҳои 3-6). Ин марҳила маҷбур мекунад, ки ба шумо дар таҳияи нақшаи функсионалӣ ва амниятӣ кӯмак расонад. Мазмуни омӯзиши марҳилаи қувват ба қисми якуми P90X монанд аст, бинобар ин барои онҳое, ки дар курси аввал кор кардаанд, шинос хоҳад буд.
  • Марҳилаи иҷро (3-4 ҳафта). Иҷрои марҳила муносибати комилан навро ба омӯзиш пешниҳод мекунад. Шумо бештар ба баланд бардоштани самаранокии тренинг диққат медиҳед. Ин ба барнома кӯмак мекунад, ки PAP (Потенсиали пас аз фаъолкунӣ)) шакли авҷи имконпазир.

Ҳар як марҳила ҳадди аққал 3 ҳафта пешбинӣ шудааст, аммо шумо метавонед онро то муддати дарозтар ба даст оред, то натиҷаи дилхоҳ ба даст оред. Яъне, дар ҳар як марҳила шумо метавонед дарозтар бимонедагар шумо эҳтиёҷотро ҳис кунед. Агар хоҳед, шумо ҳафтае 5-7 маротиба муомила хоҳед кард. Ҳафтае ду маротиба шумо метавонед бо хоҳиши худ як рӯзи пурраи истироҳат (Истироҳат) ё барқароркунии фаъол (Барқароркунӣ + Мобилӣ) дошта бошед. Инчунин дар барнома ҳафтаи барқарорсозӣ (Ҳафтаи барқарорсозӣ) муқаррар карда шудааст, ки шумо метавонед дар ҳама марҳилаи барнома дар вақти зарурӣ иҷро кунед (масалан, дар байни марҳилаҳо).

Тавре ки шумо мебинед, Тони Хортон ба осонӣ ба қобилияти шумо мутобиқ аст. Умуман, маҷмааи P90X2 барои ҳадди аққали 9 ҳафта пешбинӣ шудааст, аммо вобаста ба эҳтиёҷоти инфиродии шумо зиёд карда мешавад.

P90X2 бешубҳа наметавонад барномаи оптималии аз даст додани вазн дар муддати кӯтоҳ ҳисобида шавад. Он бештар ба беҳбуди натиҷаҳои мавҷуда, рушди шакли ҷисмонии варзишгар, пешрафти ҳамаҷониба дар қувва ва устуворӣ нигаронида шудааст. Қисми муҳими машқҳо Тони Хортон ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои устуворкунанда ва вазнинро мустаҳкам намоед, инчунин қомат ва сутунмӯҳраатонро рост кунед. Аммо, агар ҳадафи асосии шумо зуд аз даст додани вазн ва сӯзонидани чарб бошад, пас, масалан, барномаи девонагиро қайд кунед, он барои чунин мақсадҳо мувофиқтар аст.

Агар шумо курси алоҳидаи омӯзишӣ гузаред, онҳо шояд ба назар вазнин ба назар нарасанд. Бо вуҷуди ин, татбиқи комплекс ҳанӯз ҳам лозим аст аз ҷиҳати қавӣ ва тобоварии ҷисмонӣ ба қадри кофӣ омода карда шудааст, барои ду моҳ ба бори гарон тоб овардан. P90X2 як барномаи комилан мустақил барои иҷрои он зарур нест, ки қисми якуми курсро гузарад.

Бо барномаи P90X2, шумо тавозун, чолокӣ, қувват ва варзишро инкишоф медиҳед, шакли худро такмил диҳед, вазъи дурустро, бадани солимро. Камбудии омӯзиш зарурати мавҷудияти инвентаризатсияи иловагӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, Тони Хортон дар P90x фикр карда мешавад, ки дар он шумо ягон таҷҳизот надоред, инчунин машқҳои алтернативиро нишон медиҳад.

Ҳамчунин нигаред:

Дин ва мазҳаб