Дар ин мақола, мо баъзе маслиҳатҳоро аз муаллимони йога аз саросари ҷаҳон дида мебароем. Ванесса Бургер, муаллими сайёҳии йога, ки ҳоло дар Дҳарамсалаи Ҳиндустон, Ҳимолой зиндагӣ мекунад, мегӯяд: "Аввалин коре, ки мо ҳангоми ба ин ҷаҳон омадан мекунем, нафас кашидан аст. Охиринаш нафаскашӣ аст." прана, қувваи ҳаёт. Вақте ки мо нафас мегирем, мо огоҳ мешавем. ” Ҳангоми стресс ё аз ҳад зиёд кор кардан, чашмони худро пӯшед, аз бинии худ то 4 ҳисоб кунед ва тавассути бинии худ то 4 ҳисоб кунед. . Ҳушёрӣ ба қобилияти мушоҳида кардани фикрҳо, эҳсосот ва эҳсосоти мо бе иҷозат додани фикрҳои доварӣ ва интиқодӣ ба фикрҳои мо дахл дорад. Бисёр дастурҳои мулоҳизаҳои ройгони зеркашӣ мавҷуданд. Кӯшиш кунед, ки ин корро дар як рӯз 10 дақиқа дар муҳити ором ва такрори ҳисобкунии нафас аз 1 то 10 кунед. “Сутраи қадимии санскрит 2.46 стира сухам асанамро мехонад, ки маънои як ҳолати устувор ва шодмонро дорад”, - шарҳ медиҳад Скотт Макбет, муаллими йога дар Йоханнесбург, Африқои Ҷанубӣ. «Вақте ки машқ мекунам, инро ҳамеша дар хотир дорам. Ман кӯшиш мекунам, ки ин насбро на танҳо дар рӯи қолин, балки дар ҳаёт низ амалӣ созам. Стивен Ҳейман, як устоди йога дар Йоханнесбург, ки барои кӯдакони камбизоат дарсҳои ройгон медиҳад, мефаҳмонад: "Дар ҳолати йоги будан шуморо қавитар, чандиртар ва мутавозинтар мекунад, дар ҳоле ки бадан ва ақли шумо дар вазъияти хеле стресс қарор доранд". аз гилем ё матои худ гурезед, асанаро иҷро кунед, ки барои шумо душвор аст, аммо шумо худ ва ҷисми худро дар шароите, ки барои шумо ғайриоддӣ аст, мушоҳида мекунед.
2022-11-11