Push-UPS аз курсӣ аз қафо

UPS-ро аз пилорамма аз қафо тела диҳед - машқҳои техникӣ:

1. Барои ин машқ ба шумо такягоҳ ва пуштибонии пой лозим аст. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, дар тахтачае нишинед. Дастҳо аз хати китф васеътар. Мавқеи пой дар дастгирӣ. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Ҷисмро оҳиста ба поён фароваред, то дастҳо дар оринҷҳо дар 90 ° хам шаванд. Ҳангоми иҷрои машқҳои даст бояд ҳамеша ба зер нигаронида шавад.
3. Бо истифода аз трицепс, баданро оҳиста ба ҳолати аввал бардоред.
4. Барои вазн шумо метавонед pancake -ро истифода баред. Онро ба hips ҷойгир кунед.

Машқи видеоӣ: