Мундариҷа
Ритми маъмулии зиндагӣ тағйир ёфт, сусттар шуд ва албатта, ин ба ҳолати бадан ва пӯст таъсир мерасонад. Чӣ гуна афзоиши вазнро пешгирӣ кардан мумкин аст, чӣ гуна ғизо барои шароити карантинро оптимизатсия кардан мумкин аст?
1. Ҷойивазкунӣ
Фаъолияти худро ба манфиати ҳаракат оптимизатсия кунед - ба ҷои лифт бо зинаҳо боло бароед, барои хестан ва гаштан бо ҳар баҳона истифода кунед. Ба мағоза роҳ равед. Гирифтани пайроҳа як фикри хуб аст.
2. Обро зиёд бинӯшед
Агар шумо дар хона кор кунед, дар болои мизи худ як шиша об нигоҳ доред, ки ҳаҷми он ба миқдори ба шумо лозим дар як рӯз баробар бошад. Ва дар ошхона як кӯзаи обро ба ҷои намоён гузоред. Зарфҳоро шом пур кунед, то ки субҳ ҳамеша об дар даст бошад. Оби оддӣ ба гуруснагии суст ва ба эътидол овардани тавозуни об-намак, суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Ва инчунин, ҳар дафъае, ки дасти шумо барои хӯрокхӯрӣ мерасад, аввал об нӯшед, зеро баъзан ҷисми мо эҳсоси гуруснагиро бо ташнагӣ омехта мекунад.
3. Чои сабз нӯшед
Агар шумо аксар вақт бо нӯшокии гарм газак гиред, қаҳва ва чойи сиёҳро бо чойи сабз бе шакар иваз кунед. Ин намуди чой қувваи зиёд мебахшад, оҳанг мебахшад, мубодилаи моддаҳоро ба эътидол меорад ва баданро аз токсинҳо тоза мекунад.
4. Хӯроки пурра гиред
Агар қаблан тамоми оила танҳо бегоҳ барои хӯроки шом дар сари дастархон ҷамъ омада буданд, пас ҳоло имкони дидори ҳамдигар зиёдтар шудааст. Ва инчунин - барвақт хӯрок хӯред! Аммо диққати асосиро ба хӯроки нисфирӯзӣ диҳед, онро барои ташвишҳои корӣ нагузоред, зеро шумо хавфи аз ҳисоби хӯрокхӯрӣ ё хӯроки серғизо пур кардани калорияҳоеро доред, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ аз даст додааст, ки бадан шуморо ба он тела медиҳад. Ва ин аллакай бомбаи вақт аст, ки дер ё зуд бо сантиметрҳои иловагӣ дар миён «таркидан» мегирад.
5. Газак рост
Оё шумо дар хона дар назди компютер кор мекунед ва дар байни хӯрок аксар вақт ба ошхона меравед? Боварӣ ҳосил кунед, ки газакҳои шумо солиманд.
Муҳим:
- йогуртҳои табиӣ ширин,
- панирҳои камравған,
- нони гандум,
- гӯшти лоғар
- ширинӣ,
- афшураи тару тозаи пур аз нахи солим.
Бо чормағз ва меваҳои хушк эҳтиёт шавед - калорияҳои баланд, аз ин рӯ, хеле кам.
6. Дар бораи хӯрокхӯрӣ пайгирӣ кунед
Ин пайгирии калорияҳо ва ҳисоб кардани ҳаҷми хӯроки пешинаи шуморо осонтар мекунад. Танбалӣ накунед ва ростқавлона ҳама чизи хӯрдаатонро ҳадди ақал як рӯз нависед. Ва бегоҳ, таҳлил кунед - магар ин бисёр нест?
Дер ё зуд карантин ба поён мерасад ва ҳар яки мо ба тарзи зиндагии маъмулии худ бармегардем. Кӯшиш кунед, ки килоҳои наверо, ки ҳангоми нишасти иҷборӣ дар хона пайдо шуда буданд, бо худ нагиред. Беҳтар аст, ки ин вақтро истифода баред, баръакс, худро дар ҳолати дуруст қарор диҳед! Бале, ин як даъвати бузурге барои интизом ва ирода аст, аммо кӣ гуфт, ки шумо яке аз ғолибон нестед?!
Ёдовар мешавем, ки қаблан мо дар бораи он сӯҳбат кардем, ки кадом 8 маҳсулотро диетологҳо бештар тавсия медиҳанд ва инчунин чӣ гуна мо Пасхаро дар соли 2020 ҷашн мегирем.