баланд кардани дастҳо ба паҳлӯ дар қисми поёнӣ

Парвариши даст ба даст дар блоки поён ин усули машқ аст:

1. Вазнеро интихоб кунед, ки бо он шумо машқро иҷро мекунед. Дар мобайни байни ду блокҳои поёнӣ истода, дарҳол паси ҳезум гузоред.
2. Дар канори тахта нишинед, пойҳо пеши зонуҳоро ҷойгир мекунанд.
3. Ба пеш хам шуда, пуштатонро рост нигоҳ доред, танатонро ба ронҳо ҷойгир кунед.
4. Аз касе хоҳиш кунед, ки ба шумо чангол диҳад. Дастаки чапро ба дасти ростатон гиред ва рост - чап. Даст бояд зери зону дошта бошад. Дастҳо дар дасти ҳамдигар талоқ мегиранд ва каме аз оринҷҳо хам мешаванд. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
5. То он даме, ки қисми болоии онҳо ба фарш параллел ва дар сатҳи китф бошад, дастҳо ба паҳлӯҳо мекашанд. Ҳангоми иҷрои ин ҳаракат нафаскашӣ кунед. Дастҳоро дар ин ҳолат барои якчанд сония ислоҳ кунед.
6. Дар бораи нафаскашӣ оҳиста силоҳро ба ҳолати аввал баргардонед.
7. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

   Маслиҳат: дар тӯли машқ кунҷи муттасили хамидаи оринҷро (10-30 °) истифода баред.

Машқи видеоӣ: