Пушти плитометрӣ

Plyometric push-UPS - машқҳои техникӣ:

1. Рӯйи фарш рӯ ба поён хобед, дастҳо дар паҳнои паҳлӯ аз ҳамдигар.
   
2. Вазни баданро дар дастҳо ва пойҳо нигоҳ дошта, биистед. Бо иҷрои ин ҳаракат, бадан рост меистад. Оринчҳо бояд пурра дароз карда шаванд. Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
   
3. Ҷисмро ба фарш бо хам кардани оринҷҳо поён кунед.
   
4. Дар ҳолати поёнӣ ба таври назаррас оринҷҳои худро рост кунед ва онҳоро аз фарш тела диҳед. Кӯшиш кунед, ки дастонатонро аз замин тела диҳед.
   
5. Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва машқро такрор кунед.
   
6. Барои зиёд кардани душворӣ машқро санҷида, дастҳои чапакзаниро дар ҳаво созед.