мурдагон сумо

Сумо деллифт - машқҳои техникӣ:

1. Машқро бо штангаи дар замин хобида оғоз кунед. Биистед, то гардани асо аз миёнаи пой боло бошад. Пойҳо бояд дар бораи pancakes хеле васеъ ҷойгир карда шаванд. Зонуҳоятонро хам кунед ва Грифонро бигиред. Дастҳо бояд дар байни пойҳо, китфҳо болои бар бошанд. Шумо метавонед bronirovannyj ё чанголи омехта истифода баред. Китфҳои худро ором кунед, ин дастҳоятонро дароз мекунад.
   
2. Ба пеш нигаред, пушт дар пушти поён пӯсидааст. Нафас кашед ва ба бардоштани штангҳо шурӯъ кунед. Баргард камон.
   
3. Ҳангоми зону аз болои зонуҳо боло рафтан лифтро бо гузоштани қуллаҳо ҳангоми рост кардани зонуҳо ва ба ҳам овардани теғҳои китф ба анҷом расонед.
   
4. Штангерро ба замин баргардонед.