такони фишори васеи блок

Тақвияти васеи блоки боло - машқҳои техникӣ:

1. Бо гардани васеи ба мошини кабелӣ нишастан. Баландии нишаст ва тахтапушти зонро ба баландии худ танзим кунед. Зонуҳо барои пешгирии болоравии бадан ҳангоми машқ заруранд.
2. Ангуштони дастони фрэтборро аз худ маҳкам кунед. Паҳнои чангол бояд аз паҳнои китфҳои шумо зиёдтар бошад.
3. Дастҳояшонро ба фрэтбор гирифта, танаи таноро тахминан 30 ° ба тарафи қафо гардонед, ба воситаи хам кардани қафо ва болҳои синагӣ ба пеш. Ин мавқеи ибтидоӣ аст.
4. Гарданро ба поён кашед, то ба қисми поёнии қафаси сина, тавре ки дар расм нишон дода шудааст, бирасед. Маслиҳат: Дар поёни ҳаракат ба кашишхӯрии мушакҳои пушт тамаркуз кунед. Танаи болоӣ бояд статсионарӣ бимонад, мо бояд танҳо дастҳоро ҳаракат кунем. Дастҳо бояд танҳо гарданро бидуни иҷрои ягон кори изофӣ дошта бошанд, бинобар ин кӯшиш накунед, ки бо истифода аз фронт фронтро ба зер афканед.
5. Дар як сонияи пас аз расидан ба нуқтаи поёни ҳаракат, фрэдборд оҳиста ба ҳолати аввалааш баргардад, дастҳоро пурра рост ва дароз кардани мушакҳои васеътаринро рост кунед. Дар ин ҳаракат нафаскашӣ кунед.
6. Миқдори зарурии такрориҳоро созед.

Машқи видеоӣ: