Компонентњо Хӯриши сабзӣ бо зардолуи хушк, помидор ва себ
| сабзӣ | 200.0 (грамм) |
| помидор | 85.0 (грамм) |
| себ | 70.0 (грамм) |
| хӯриш | 15.0 (грамм) |
| зардолу | 30.0 (грамм) |
| бод | 8.0 (грамм) |
| сирко | 15.0 (грамм) |
| равғани офтобпараст | 10.0 (грамм) |
| шакар | 13.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Хӯришро майда буред, помидор ва себро ба иловаро буред, сабзиро ба иловаро буред ва бо 30 мл об ҷӯшонед. Сабзиро бо зардолуи хушк омехта кунед, мавсим бо сметана ва шакар пошед, бо наботот пошед.
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Потенсиҳо | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2% | 6333 г |
| равѓанњо | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| карбогидратҳо | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 7.4% | 1711 г |
| кислотаҳои органикӣ | 0.5 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.5% | 690 г |
| об | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2888 г |
| хокистар | 1 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 3800 мкг | 900 мкг | 422.2% | 539.9% | 24 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Витамини B9, фолат | 7.7 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5195 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.2% | 14.3% | 891 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Витамини H, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4% | 5.1% | 2503 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 13.4% | 17.1% | 748 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.5% | 4.5% | 2882 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.7% | 9.8% | 1303 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.8% | 2.3% | 5579 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.2% | 6.6% | 1918 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.7% | 2.2% | 6005 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 160.2 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 144.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 44.1 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.1% | 7.8% | 1636 г |
| Йод, ман | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Кобалт, Ко | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 29.4% | 435 г |
| Литий, Ли | 3.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.2% | 7.9% | 1613 г |
| Мис, Cu | 76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.7% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 10.4 мкг | 70 мкг | 14.9% | 19.1% | 673 г |
| Никель, Ни | 8 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 47.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 27.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14493 г |
| Chrome, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.9% | 2.4% | 5229 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 8.6 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 78,2 ккал мебошад.
Хӯриш сабзӣ бо зардолуи хушк, помидор ва себ аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 422,2%, витамини С - 11,2%, калий - 13,4%, кобальт - 23%, молибден - 14,9%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
- Муроддон кофактории бисёре аз ферментҳо мебошад, ки мубодилаи аминокислотаҳо, пуринҳо ва пиримидинҳои дорои сулфурро таъмин мекунанд.
Мазмуни калориянокӣ ва таркиби химиявии компонентҳои дорухат Салати сабзӣ бо зардолуи хушк, помидор ва себ барои 100 грамм
- 35 ккал
- 24 ккал
- 47 ккал
- 16 ккал
- 232 ккал
- 40 ккал
- 11 ккал
- 899 ккал
- 399 ккал
Tags: Чӣ тавр пухтан, мазмуни калориянокӣ 78,2 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Хӯриши сабзӣ бо зардолуи хушк, помидор ва себ, дорухат, калорияҳо, маводи ғизоӣ