Таркиби картошка ва гӯшти хук
| картошка | 340.0 (грамм) |
| пиёз | 200.0 (грамм) |
| хук, 1 категория | 200.0 (грамм) |
| ќаламфури хоки хок | 0.5 (грамм) |
| намаки ошӣ | 12.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Барои картошка ва хуки майдакардашуда картошкаи пӯсти пӯст ва хукро ба иловаро борик мекунанд. Хукро то нисфи пухтан бирён мекунанд, пиёзҳои майда реза кардашударо илова мекунанд ва 10-15 дақиқаи дигар бирён карда, хунук мекунанд. Картошкаи решаканшуда бо хуки бо пиёз бирёншуда якҷоя карда мешавад, намак ва мурч илова ва омехта карда мешавад.
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 260.3 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 647 г |
| Потенсиҳо | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.9% | 784 г |
| равѓанњо | 18.5 г | 56 г | 33% | 12.7% | 303 г |
| карбогидратҳо | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.6% | 1490 г |
| кислотаҳои органикӣ | 71.4 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.5% | 513 г |
| об | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 1.5% | 2574 г |
| хокистар | 1.3 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9000 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 26.7% | 10.3% | 375 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.6% | 2.2% | 1800 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.9% | 3% | 1266 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20% | 7.7% | 500 г |
| Витамини B9, фолат | 10.3 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1% | 3883 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.1% | 7% | 552 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамини H, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.1% | 7.7% | 499 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25.1% | 9.6% | 399 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.9% | 1.1% | 3460 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.7% | 3.3% | 1156 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 1.3% | 3073 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.8% | 6.5% | 596 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.9% | 7.3% | 530 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 51.1% | 19.6% | 196 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 764.1 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 154 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 107.9 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.6% | 4.1% | 947 г |
| Йод, ман | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.1% | 1829 г |
| Кобалт, Ко | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 38.4% | 100 г |
| Литий, Ли | 55.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.2% | 4.3% | 891 г |
| Мис, Cu | 188.1 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 7.2% | 532 г |
| Молибден, Mo | 14.8 мкг | 70 мкг | 21.1% | 8.1% | 473 г |
| Никель, Ни | 11.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 16.1 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 530.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 70 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Chrome, Cr | 15.2 мкг | 50 мкг | 30.4% | 11.7% | 329 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.1% | 5.4% | 711 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 10.9 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 3.8 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 260,3 ккал мебошад.
Картошка ва гӯшти хук аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B1 - 26,7%, витамини B6 - 20%, витамини C - 18,1%, витамини PP - 20,1%, калий - 25,1%, фосфор - 18,9 %, хлор - 51,1%, кобальт - 100%, марганец - 11,2%, мис - 18,8%, молибден - 21,1%, хром - 30,4%, руҳ - 14,1%
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Хлор барои ташаккул ва ҷудошавии кислотаи хлор дар организм зарур аст.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Муроддон кофактории бисёре аз ферментҳо мебошад, ки мубодилаи аминокислотаҳо, пуринҳо ва пиримидинҳои дорои сулфурро таъмин мекунанд.
- Chrome дар танзими сатҳи глюкозаи хун иштирок намуда, таъсири инсулинро тақвият медиҳад. Норасоӣ ба коҳиши таҳаммулпазирии глюкоза оварда мерасонад.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Мазмуни калориянокӣ ва таркиби химиявии компонентҳои дорухат Картошкаи мурғ ва хук аз ҳар 100 г
- 77 ккал
- 41 ккал
- 142 ккал
- 255 ккал
- 0 ккал
Tags: Тарзи пухтан, миқдори калория 260,3 килокалория, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Картошка ва гӯшти мурғ, дорухат, калория, ғизо