Компонентҳо бирён кардани сабки хона
| гӯшти гов, 1 категория | 216.0 (грамм) |
| картошка | 253.0 (грамм) |
| пиёз | 30.0 (грамм) |
| равғани ҳайвонот | 12.0 (грамм) |
| помидор | 15.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Гӯштро ба 2-4 дона вазнашон 30-40 грамм, картошка ва пиёзро ба порча бурида, баъд гӯшту сабзавотро алоҳида бирён мекунанд. Гӯшт ва сабзавоти бирёншударо дар табақҳо қабат-қабат мегузоранд, то дар боло ва поёни гӯшт сабзавот бошад, афшураи помидор, намак, мурч ва шўрбо (маҳсулот бояд танҳо бо моеъ пӯшонида шавад), пӯшед ва то нарм пазед. 5-10 дақиқа пеш аз анҷоми пухтан, барги халиҷе гузоред. Бирён дар баробари шўрбо ва табақ дар дегҳо бароварда мешавад. Табақро бе авокадо помидор пухтан мумкин аст
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 248 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Потенсиҳо | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 8.6% | 469 г |
| равѓанњо | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 9.9% | 406 г |
| карбогидратҳо | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 2.9% | 1395 г |
| кислотаҳои органикӣ | 0.3 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
| об | 137.3 г | 2273 г | 6% | 2.4% | 1655 г |
| хокистар | 2 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.7% | 2.7% | 1500 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.1% | 4.5% | 900 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12% | 4.8% | 833 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25% | 10.1% | 400 г |
| Витамини B9, фолат | 12.3 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3252 г |
| Витамини B12, кобаламин | 1.6 мкг | 3 мкг | 53.3% | 21.5% | 188 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.2% | 4.5% | 891 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамини H, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 28.4% | 11.5% | 352 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 32.4% | 13.1% | 308 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.9% | 4% | 1010 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.9% | 1.6% | 2595 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20.5% | 8.3% | 488 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 25.6% | 10.3% | 390 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.2% | 1.7% | 2359 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 801.8 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 122.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 131.7 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 16.1% | 6.5% | 621 г |
| Йод, ман | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.7% | 1485 г |
| Кобалт, Ко | 10.1 мкг | 10 мкг | 101% | 40.7% | 99 г |
| Литий, Ли | 68 мкг | ~ | |||
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10% | 4% | 999 г |
| Мис, Cu | 267.1 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 10.8% | 374 г |
| Молибден, Mo | 15.6 мкг | 70 мкг | 22.3% | 9% | 449 г |
| Никель, Ни | 11.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Сн | 55.9 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 491.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 76.3 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5242 г |
| Chrome, Cr | 15.1 мкг | 50 мкг | 30.2% | 12.2% | 331 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 23.3% | 9.4% | 428 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 12.8 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 2.9 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 248 ккал мебошад.
Бирён тарзи хонагӣ аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B2 - 11,1%, витамини B5 - 12%, витамини B6 - 25%, витамини B12 - 53,3%, витамини C - 11,2%, витамини PP - 28,4 %, калий - 32,4%, фосфор - 25,6%, оҳан - 16,1%, кобальт - 101%, мис - 26,7%, молибден - 22,3%, хром - 30,2%, руҳ - 23,3%
- витамини B2 дар аксуламалҳои оксиген иштирок мекунад, ҳассосияти рангии анализатори визуалӣ ва мутобиқшавии торикро баланд мебардорад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани торикӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- оҳан як қисми сафедаҳои функсияҳои гуногун, аз ҷумла ферментҳо мебошад. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок мекунад, ҷараёни реаксияҳои оксиду то-оксид ва фаъолшавии пероксидатсияро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобин нарасидани мушакҳои скелет, афзоиши хастагӣ, миокардиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Муроддон кофактории бисёре аз ферментҳо мебошад, ки мубодилаи аминокислотаҳо, пуринҳо ва пиримидинҳои дорои сулфурро таъмин мекунанд.
- Chrome дар танзими сатҳи глюкозаи хун иштирок намуда, таъсири инсулинро тақвият медиҳад. Норасоӣ ба коҳиши таҳаммулпазирии глюкоза оварда мерасонад.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Калорияҳо ва таркиби химиявии компонентҳои дорухат
- 218 ккал
- 77 ккал
- 41 ккал
- 899 ккал
- 102 ккал
Tags: Чӣ тавр пухтан лозим аст, миқдори калорияи 248 килокалория, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз бирён кардани тарзи хонагӣ, дорухат, калорияҳо, ғизоҳо