Компонентҳо Гарни сабзавот барои селед ва моҳии судак 2
| картошка | 62.0 (грамм) |
| сабзӣ | 57.0 (грамм) |
| бодиринг | 45.0 (грамм) |
| пиёз сабз | 15.0 (грамм) |
Усули тайёр кардан
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Потенсиҳо | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.9% | 3800 г |
| равѓанњо | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| карбогидратҳо | 9 г | 219 г | 4.1% | 9.3% | 2433 г |
| кислотаҳои органикӣ | 0.2 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 2.2 г | 20 г | 11% | 25% | 909 г |
| об | 119.9 г | 2273 г | 5.3% | 12% | 1896 г |
| хокистар | 1.3 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 3600 мкг | 900 мкг | 400% | 909.1% | 25 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.3% | 12% | 1875 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.4% | 10% | 2250 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6% | 13.6% | 1667 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10% | 22.7% | 1000 г |
| Витамини B9, фолат | 9.7 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.5% | 4124 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.8% | 33.6% | 677 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.7% | 6.1% | 3750 г |
| Витамини H, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12500 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.2% | 14.1% | 1623 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.4% | 35% | 650 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.4% | 7.7% | 2950 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.9% | 18% | 1270 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.9% | 2% | 11504 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.2% | 18.6% | 1227 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.7% | 6.1% | 3734 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 651.5 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 122.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 98 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.1% | 13.9% | 1636 г |
| Йод, ман | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 7.3% | 3125 г |
| Кобалт, Ко | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% | 88.6% | 256 г |
| Литий, Ли | 33.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.1% | 25.2% | 901 г |
| Мис, Cu | 127.8 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 29.1% | 782 г |
| Молибден, Mo | 13.4 мкг | 70 мкг | 19.1% | 43.4% | 522 г |
| Никель, Ни | 4.3 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 203 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.3% | 10499 г |
| Chrome, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 34.1% | 667 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 7.5% | 3023 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 5.2 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 3.6 г | ҳадди аксар 100 г. |
Арзиши энергетикӣ 44 ккал мебошад.
Ороишоти сабзавот барои селлинг ва моҳии судак 2 аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 400%, витамини С - 14,8%, калий - 15,4%, кобальт - 39%, марганец - 11,1%, мис - 12,8%, молибден - 19,1%, хром - 15%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
- манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
- мис як қисми ферментҳои дорои фаъолияти оксиду оксиген ва ба метаболизм дохилшавандаи оҳан аст, азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳоро такмил медиҳад. Дар равандҳои бо оксиген таъмин кардани бофтаҳои бадани инсон иштирок мекунад. Норасоии он бо ихтилоли ташаккули системаи дилу раг ва скелет, инкишофи дисплазияи бофтаҳои пайвандак зоҳир мешавад.
- Муроддон кофактории бисёре аз ферментҳо мебошад, ки мубодилаи аминокислотаҳо, пуринҳо ва пиримидинҳои дорои сулфурро таъмин мекунанд.
- Chrome дар танзими сатҳи глюкозаи хун иштирок намуда, таъсири инсулинро тақвият медиҳад. Норасоӣ ба коҳиши таҳаммулпазирии глюкоза оварда мерасонад.
Мазмуни калория ва таркиби кимиёвии таркибҳои дорухат Гарнир аз сабзавот барои селед ва моҳии судак 2 PER 100 g
- 77 ккал
- 35 ккал
- 14 ккал
- 20 ккал
Tags: Чӣ тавр пухтупаз, калориянокии 44 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Гарни сабзавот барои селедка ва моҳии судак 2, дорухат, калория, ғизо