Rip:60 як барномаест, ки ба тамрини боздошта асос ёфтааст, ки аз ҷониби варзишгари собиқ ва ҳоло мураббӣ Ҷереми Строма таҳия шудааст. Маҷмӯа маҷмӯи машқҳои функсионалӣ, плиометрӣ, чойник ва қувват барои тағирёбии пурраи бадани шумо дар давоми 8 ҳафта мебошад. Пешбурди барнома ба Ҷиллиан Майклз мусоидат кард, гарчанде ки он танҳо як машқи бонусро аз тамоми курс пеш мебарад.
Training Rip: 60, ба шумо TRX махсус барои омӯзиши таваққуф лозим аст. Ин тамоюл як пешравии воқеӣ дар соҳаи барномаҳои функсионалӣ гардид. Омӯзиш бо ҳалқаҳои TRX ба машқҳо бо вазни худ ба муқовимати вазнинӣ асос ёфтааст.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Машқи TABATA: 10 маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазн
- Top 20 машқҳои беҳтарин барои силоҳҳои борик
- Субҳ давидан: истифода ва самаранокӣ ва қоидаҳои асосӣ
- Омӯзиши қавӣ барои занон: нақша + машқҳо
- Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
- Ҳамлаҳо: чаро ба мо имконоти + 20 лозим аст
- Ҳама чиз дар бораи кроссфит: хубӣ, хатар, машқҳо
- Чӣ тавр камарро кам кардан мумкин аст: маслиҳатҳо ва машқҳо
- Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting
Тавсифи барномаи Rip:60
Омӯзиш бо ҳалқаҳои TRX барои рушди мувозинат, чолокӣ ва ҳамоҳангсозӣ, баланд бардоштани қудрати умумӣ, устуворӣ ва чандирӣ кӯмак мекунад. Илова бар ин, шумо тамоми мушакҳои худро, аз ҷумла мушакҳои устувори амиқро мустаҳкам мекунед. Ин ба шумо як ҳолати хуб ва сутунмӯҳраи мустаҳкамро таъмин мекунад. Халқаҳо ба дар, девор ё шифт часпонида мешаванд, шумо метавонед машқҳоро дар асоси тасмаҳо бо дастҳо ё пойҳои худ иҷро кунед.
Чӣ ба шумо лозим аст, ки омӯзиши таваққуфро анҷом диҳед:
- барои мустаҳкам кардани мушакҳои тамоми бадан
- ба эътидол овардани сутунмӯҳра ва беҳтар кардани ҳолати
- такмил додани мувозинат, чолокй ва координация
- то бадан ва аз минтақаҳои мушкилот халос шудан
- барои машқҳои гуногун дар хона
- машқҳои анъанавиро душвор гардонад ва фаъолияти худро беҳтар гардонад
Барномаи Rip:60 8 машқҳои асосиро барои 50-60 дақиқа дар тӯли 8 ҳафта дар бар мегирад. Шумо ҳамон як машқро дар давоми ҳафта такрор мекунед (бо ду рӯзи истироҳат), ва сипас онро гузошта, ба видеои нав гузаред. Яъне ҳар ҳафта як барномаи нав пайдо мекунед. Ҳама омӯзиши асосӣ Ҷереми Стром аст. Илова ба барномаи асосӣ чор видеои бонуси 20-40 дақиқа вуҷуд дорад:
- Fat Shred (Ҷиллиан Майклс)
- Мушаки лоғар (Сент-Жорж. Пьер)
- Барои давандагон (Ҷереми Стром)
- Power Yoga (Ҷереми Стром)
Workout Rip:60 барои оҳанги умумии бадан, талафоти фарбеҳ ва рушди функсияҳо пешбинӣ шудааст (суръат, чолокӣ, ҳамоҳангӣ). Онҳо дар реҷаи фосилавӣ қарор доранд ва алтернативаи машқҳои гуногунро бо вазни бадани худ ифода мекунанд. Аз ҳафтаи панҷуми омӯзиш сар карда, ба шумо чойник лозим мешавад. Машқҳо барои 60 сония давом мекунанд, дар байни онҳо таваққуфгоҳи кӯтоҳро дар назар доранд. Интихоби машқҳо ҳатто барои онҳое, ки қаблан дар тренинги боздошта иштирок накардаанд, оддӣ аст. Дар маҷмӯъ, барномаи Rip:60 барои сатҳи миёнаи омӯзиш, яъне онҳое, ки аллакай таҷрибаи омӯзишӣ доранд, мувофиқ аст.
Маълумоти бештарро дар бораи TRX + аз куҷо харидан мумкин аст
Хусусиятҳои Rip: 60
- Барои иҷрои Rip:60 ба шумо ҳалқа барои омӯзиши таваққуф лозим аст. Бе онҳо иҷро кардани барнома маъно надорад.
- Комплекс барои 8 ҳафта пешбинӣ шудааст, шумо дар як ҳафта 4-5 маротиба дар тақвим кор мекунед.
- Дар программа 8 машки асосй барои 50—60 дакика ва 4 машки бонус барои 20-40 дакика, ки ба календари асосй дохил карда нашудааст, дохил карда шудаанд.
- Машқҳои давомнокии 60 сония, асосан иваз кардани фосилаҳои шадид ва ором. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки на ҳама машқҳо бо ҳалқаҳо иҷро карда мешаванд, баъзеи онҳо бе таҷҳизот ё вазн иҷро карда мешаванд (дар ҳафтаҳои панҷум то ҳаштум).
- Ҷереми Стром машқҳои плиометрӣ, фунситоналӣ, қувват, статикӣ, машқҳо барои мувозинат ва ҳамоҳангиро пешниҳод мекунад. Шумо дар тамоми мушакҳои баданатон бодиққат кор хоҳед кард.
- Машқҳои мураккаби Rip:60 барои аз даст додани вазн, аз даст додани вазн ва беҳтар кардани оҳанги умумии бадан комил аст.
- Сатҳи умумии барнома - миёна, дарсҳо таъсирбахшанд ва барои одамоне, ки аллакай таҷрибаи омӯзишӣ доранд, мувофиқанд.
- Машқҳо бо ҳалқаҳо ҳам барои мардон ва ҳам барои занон бузурганд.
- Машқҳо бо TRX барои беҳтар кардани қувваи таркандаи мушакҳо ва рушди функсияҳои умумии бадан.
- Халқа барои ба осонӣ танзим кардани сатҳи душвории машқҳо танҳо тавассути тағир додани мавқеи бадан.
Таҷҳизоти фитнес: барраси + аз куҷо харидан мумкин аст