Top 10 омӯзиши шадиди фосилавӣ барои сӯзонидани калорияҳо ва toning бадан аз Yvette Bachman

Иветт Бахман (Бахман Иветт) як тренер шахсӣ ва тренер оид ба барномаҳои гурӯҳӣ мебошад. Вай дар Студияи худ дар Айова дарсҳои фитнес мегузаронад. Дар байни ҷойгоҳҳои дӯстдоштаи ӯ: HIIT, карточкаи кардио, степ аэробика, кикбоксинг, тамрини қувва бо вазн ва васеъкунандаи қафаси сина, инчунин машқҳо бо истифода аз таҷҳизоти гуногун: фитбол, БОСУ, тӯбҳои доруворӣ, планер, бандҳо. Мо ба шумо интихоби мукофоти машқҳои шадиди кардио аз Йветт Бахманро барои сӯзонидани калорияҳо ва халос кардани вазни зиёдатӣ аз мураббии амрикоӣ пешниҳод менамоем.

Дар канали видеоии шумо Yvette як машқро бо дарсҳои гурӯҳи худ, ки дар камераи пеш гирифта шудааст, мегузорад. Асосан, он омӯзиши фосилавии соатбайъро барои сӯзонидани калорияҳо ва оҳанги бадан пешниҳод мекунад. Барномаҳои он омодагии қалбӣ ва қувватро муттаҳид мекунанд, аммо одатан диққати асосӣ ба сарбории шадид ва кор бо суръати максималии дил аст.

Хусусиятҳои омӯзишӣ Иветт Бахман:

  1. Yvette видеоро дар тӯли 60-80 дақиқа пешниҳод мекунад, ки гармии пурра, халта ва қисми асосиро дар бар мегирад.
  2. Тренинг машқҳои плитометрӣ, аэробикӣ, қувва ва статикиро дар бар мегирад, аммо суръати дарсҳо тақрибан ҳамеша дар сатҳи баланд нигоҳ дошта мешавад.
  3. Машғулиятҳо зери мусиқии ритмикӣ мегузаранд, аммо бинобар хусусиятҳои тирандозӣ мусиқӣ шарҳҳои тренерро ғарқ мекунад, ки ин на ҳама вақт ҳангоми машқ осон аст.
  4. Видео тариқи ҳаводор бо як камера ба навор гирифта шудааст, таймер ва тамғаҳои нишонгузорӣ намерасад. Аммо сифати машғулиятҳо зарар надорад.
  5. Yvette ҳангоми омӯзиш таҷҳизоти иловагиро истифода мебарад, ки ба фарқ кардани машқҳо мусоидат мекунад.
  6. Иветт одатан нишон медиҳад, ки гантелҳо чӣ қадар вазн доранд, ки ӯ дар тамрин истифода мебарад. Аммо шумо бояд ҳамеша ба қобилиятҳои ҷисмонии худ диққат диҳед.
  7. Мо 10 машқи Иветт Бахманро интихоб кардем, ки ба назари муштариён барои мо ҷолиб менамуд. Дар канали youtube вай шумо метавонед видеоҳоро бештар пайдо кунед, аммо табиати дарсҳо ва онҳо ба ҳам монанданд.

Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес

10 марафони беҳтарин аз Иветт Бахман

1. Кардио барои қувваи шикам барои пойҳо ва китфҳо

Ин тренинги фосилавии кардиологиро ба ду қисм ҷудо кардан мумкин аст. 40 дақиқаи аввал аз машқҳои ҷаҳидан бидуни таҷҳизот дар доираи нақшаи 30 сонияи кор / 10 сонияи истироҳат иборат хоҳад буд. 20 дақиқаи охир шуморо интизори иваз кардани вазн ва машқҳои қалбӣ бо таҷҳизоти иловагӣ: гантелҳо (2кг, 3.5 кг ва 7 кг), фитбол, планер. Агар шумо ягон инвентаризатсия надошта бошед, метавонед танҳо 40 дақиқаи аввалро омӯзонед. Нимаи аввал бо тамаркуз ба мушакҳои шикам, нимаи дуввум - бо таваҷҷӯҳ ба мушакҳои пой ва китфҳо мегузарад.

Чӣ тавр интихоби DUMBBELLS: маслиҳатҳо ва нархҳо

2. Кардио барои қувваи шикам барои пойҳо ва биспс

Ин тамрин ба ҳамин монанд анҷом дода мешавад, танҳо акнун шумо ба мушакҳои пойҳо, аккос ва дастҳои бисепс диққат медиҳед. Барои истифодаи қудрат дар қисми дуюми барнома ба шумо танҳо гантел лозим мешавад (2 кг, 4 кг ва 7 кг).

3. Машқҳои ивазкунандаи қувва ва кардио

Ин омӯзиши фосила сегменти дилро иваз мекунад (3 дақиқа) ва сегментҳои функсионалии барқ ​​(3 дақиқа). Ҳар як сегмент дар 2 давр такрор карда мешавад. Ба шумо як фитбол, вазнҳо лозиманд (4.5 кг ва 5.5 кг / 7 кг). Yvette инчунин тарҳи махсуси гантел DB2 -ро истифода мебарад, аммо шумо метавонед онро бо гантели оддии вазнаш 3.5 кг иваз кунед.

TOP 50 мураббӣ дар YouTube: маҷмӯа

Таркиши қотил!

4. Кардио + қувват барои пойҳо, буғумҳо ва қафаси сина

Ин як омӯзиши фосилавии таркишӣ бо қадами платформа ва гантел ба ҳар касе, ки мехоҳад дар мушакҳои пойҳо ва буғумҳо, балки дар мушакҳои пектор кор кунад, мувофиқат мекунад. Дар платформаи пиёдагард шумо бисёр лағжишҳо, лангонҳо, сасакианим, прессҳо барои қафаси сина ва машқҳои шадиди кардиологиро барои сӯзонидани чарбҳои иловагӣ пайдо мекунед. Ба шумо як платформаи қадам ва гантел лозим аст. Yvette барои гантели пойҳо бо вазни 7-11 кг истифода мешавад.

5. Машқи шадиди кардио

Ин корти кардио ба ҳамаи мухлисони шадид ва плитометрӣ писанд аст. Шумо дар тӯли 60 дақиқа бо якчанд дараҷаи машқҳои қувват кори муттасилро бо тапиши баланди дил хоҳед ёфт. Yvette барои мушакҳои дасту китф муқовимати миёнаи экспантерии қубуриро истифода мебарад, аммо шумо метавонед барои ин машқҳо (бардоштани дастҳо, прессҳо, хам шудан) гантелҳоро истифода баред, агар шумо экспантер надошта бошед.

Ҳама чиз дар бораи CROSSFIT

6. Кардио + қувват барои сина ва трицепс

Дар ин барнома шумо кардиои шадидро бо истифода аз платформаи қадам ва машқҳои қавӣ барои қафаси сина ва трицепс иваз хоҳед кард. Инчунин дар ин барнома мушакҳои пойҳо тавассути истифодаи платформаи қадам фаъолона ҷалб карда шуданд. Машқҳои ҷуфтшуда аз дискҳои планер истифода мешаванд. Сӯзондан хеле фарбеҳ ва самаранок!

7. Кардио бо вазнҳои сабук + кикбоксинг

Ин машқи кардио аз машқҳои навбатии кикбоксинг ва машқҳои шадид бо гантелҳои сабук ё вазни бадани худ иборат аст. Таълим хеле энергияро сарф мекунад, зеро барои ҳамаи дарсҳо шумо бо суръати баландтар кор хоҳед кард. Ба шумо маҷмӯи гантел лозим мешавад (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг) ва дискҳои планерӣ якчанд машқҳо (шумо метавонед бе онҳо кор кунед).

ҒИЗОИ ДУРУСТ: аз куҷо бояд сар кард

8. Кардио + қувват барои сина ва трицепс

Ин машқ барои ҳар касе, ки мехоҳад чарбуи пойро сӯзонад ва бадани худро дар қафаси сина, пушти дастҳо (трицепсҳо) ва шикам ба даст орад, мувофиқ аст. Барнома тибқи нақшаи навбатии машқҳо амалӣ мешавад: 45 сонияи машқҳои кардио, 8-12 такрор барои сина ва трицепс, 30 сонияи машқ дар ядро. Ба шумо платформаи такмилёфта, маҷмӯи гантелҳо, дискҳои планер, тӯбҳои дору лозиманд (тӯби дору метавонад гантбели сабук ё чойникро иваз кунад). Yvette ҳангоми интихоби вазн ба шумо занг мезанад, то ба қобилиятҳои худ диққат диҳед. Он барои вазни 13-16 кг барои массаи мушаки қафаси сина, ки барои трицепсҳо 7-9 кг аст, истифода мекунад.

9. Кардиои шадид бо вазнҳои сабук

Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои дилро тақвият диҳед, метаболизмро суръат диҳед, калорияҳо ва мушакҳои тонусиро сӯзонед. Барои дарсҳо ба шумо фитбол ва гантел (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг, 7 кг) лозим аст. Барнома дар занҷири навбатдори машқҳои кардио бо вазни бадани худ ё вазнҳо ва машқҳои қувва бо гантелҳои вазнин баргузор мешавад.

Ҳама маълумот дар бораи CARBOHYDRATES

10. Машқҳо дар асоси кикбоксинг

Инҳо ду машқҳои кардио мебошанд, ки дар асоси кикбоксинг ба шумо дар тамоми бадан сӯзондан, устуворӣ ва кор дар мушакҳои дастҳо, пойҳо ва системаи мушакҳо кӯмак мерасонанд. Қисми асосии дарс (55 дақиқа) бидуни истифодаи таҷҳизоти иловагӣ мегузарад, аммо Yvette дастпӯшакҳои корӣ бо вазнҳо (шумо метавонед бе онҳо кор кунед). Дар 10-15 дақиқаи охир, шумо интихоби машқҳо барои пойҳо, дастҳо ва шикамро пайдо мекунед, ки барои инвентаризатсияи бештар истифода мешаванд.



Ҳамчунин нигаред:

 

Дин ва мазҳаб