Таътили тобистона боиси иҷозаи бештари волидон гардид. Вақти хоб соати 20:30 ба таъхир афтод, то аз шомҳои офтобӣ, хӯроки шом бо оила ва дӯстон истифода барад. Ҳоло вақти он расидааст, ки ритми мувофиқро бо рӯзҳои мактабӣ дубора оғоз кунем.
Дар мусоҳибаи ҳамкорони мо аз хонум Фигаро, Клэр Леконт, муҳаққиқи хронобиология ва профессори психологияи таълимии Донишгоҳи Лил-III маслиҳатҳои худро медиҳад.
1. Ба кӯдак дар фаҳмидани аломатҳои хастагии ӯ кӯмак кунед
Якчанд инҳо вуҷуд доранд: эҳсоси сардӣ, дашном додан, молидани чашмон бо дастҳо… Вақти хоб рафтан аст. Кӯдак аз кӯдакистон то хатми мактаби ибтидоӣ бояд аз 10 то 12 соат хоб кунад. хоб аз шаб ва аз хоб.
2. Пеш аз хоб экран нест
Агар дар фасли тобистон ба кудак ичозат дода шуда бошад, ки тамошо кунад TV бегоҳӣ ё бозӣ кардан дар планшет ё консол, беҳтар аст, ки онро дар як ҷевон гузоред, зеро оғози соли хониш наздик мешавад. Экранҳо нури кабуд меандозанд, ки соати майнаро гумроҳ мекунад, ки он ҳанӯз рӯзона аст, ки метавонад таъхир кунадхобидан.
3. Маросими хобгоҳро муқаррар кунед
Ин ба кӯдак итминон медиҳад ва ба ӯ имкон медиҳад, ки фишорро паст кунад. Пеш аз хоб, мо ҳама чизеро, ки ба ҳаяҷон меоранд, фаромӯш мекунем ва мо ба корҳои оромтаре мегузарем, ки ба хоб омода мешаванд: нақл кардани ҳикоя, суруди қофияи кӯдакон, гӯш кардани мусиқии зебо, машқ кардани баъзе машқҳо. софрология мусоидат ба хоб ... Ба ҳар як кӯдак мувофиқи табъаш.
4. Андоз гиред
Барои ба мактаб рафтан, кӯдак бояд назар ба рӯзҳои таътил барвақттар бархезад. Ҳамин тавр, мо хобгоҳи хобро ба каме иваз мекунем хоб дар нимаи аввали рӯз, танҳо пас аз хӯрок. Он ба кӯдак кӯмак мекунад, ки барқарор шавад ва дар давоми чанд рӯз барвақт аз хоб бархезад.
5. Агар имкон бошад, аз офтоб бештар истифода баред!
Мелатонин, ки гормони хоб аст, ба офтоб ниёз дорад! Аз ин рӯ, пеш аз бозгашт ба синфхона, дар давоми рӯз аз офтоб бештар истифода баред (ё ҳадди аққал нури табиӣ!) Бо бозӣ кардан дар берун, на дарун.
6. Дар торикӣ хоб кунед
Агар мелатонин барои барқарор кардани нури рӯз ниёз дошта бошад, кӯдак барои синтез кардани он, бояд дар торикӣ хоб кунад. Агар ӯ тарсида бошад, мо метавонем хурдро васл кунем нури шаб дар назди каташ.