Шумо ғизои мутавозин мехӯред, хоби кофӣ мегиред, ҳафтае чанд маротиба арақ мекунед ва пеш аз ба офтоб дучор шудан SPF-ро истифода мебаред. Шумо қариб дар ҳама паҳлӯҳои ҳаётатон интихоби солим мекунед, аммо шумо шояд як нозукии хурд, вале хеле муҳимро аз даст дода бошед - витамини D. "Дарвоқеъ, як миллиард нафар дар саросари ҷаҳон аз норасоии витамини D дучор мешаванд", мегӯяд Мактаби Ҳарвард Тандурустии чамъиятй. нигоҳдории тандурустӣ.
араќ аз њад зиёд Ба гуфтаи доктор мед. ва профессор Майкл Ҳолик: "Арақи аз ҳад зиёд аксар вақт бо норасоии витамини D алоқаманд аст. Агар дар сатҳи мӯътадили машқ аз шумо ҷараёнҳои арақ ҷорӣ шаванд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва санҷиши витамини D гузаронед." устухонҳои шикаста Рушди скелетҳо ва массаи устухонҳо тақрибан дар синни 30-солагӣ қатъиян қатъ мешаванд. Тибқи як тадқиқот, ки дар маҷаллаи амрикоии клиникии ғизо нашр шудааст, норасоии витамини D метавонад нишонаҳои остеопорозро тезонад ё шадидтар кунад. Дар асл, қонеъ кардани ниёзҳои витамини D танҳо тавассути парҳез қариб ғайриимкон аст. Ин омили дигар — офтобро талаб мекунад.
дард Одамоне, ки гирифтори артрит ё фибромиалгия ташхис шудаанд, дар аксари мавридҳо аз норасоии витамини D азият мекашанд, зеро норасоии он боиси дарди буғумҳо ва мушакҳо мегардад. Қобили зикр аст, ки миқдори кофии витамини D дар бадан метавонад дарди пас аз машқро пешгирӣ кунад ва суръати барқароршавии мушакҳоро афзоиш диҳад. Шабакаҳои классикӣ Ташхиси клиникии депрессия аксар вақт бо нарасидани витамини D алоқаманд аст. Ҳарчанд илм то ҳол ин нуктаро исбот карда наметавонад, фарзия вуҷуд дорад, ки ин витамин ба истеҳсоли гормонҳои масъули кайфият таъсир мерасонад (масалан, серотонин).