Мундариҷа
Ин ҷадвалҳо аз рӯи талаботи миёнаи ҳаррӯза ба селен қабул карда мешаванд, ки 55 микрограмм аст. Сутуни "Фоизи талаботи ҳаррӯза" нишон медиҳад, ки чӣ қадар фоизи 100 грамм маҳсулот талаботи ҳаррӯзаи инсон ба селенро қонеъ мекунад.
ОЗУҚАВОРИ ДАР СЕЛЕНИЙ БАЛАНД:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни селен дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Кӯзаи гандум | 77.6 μg | 141% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | 53 mcg | 96% |
| Кӯзаи овёс | 45.2 μg | 82% |
| Озодмоҳӣ | 44.6 mcg | 81% |
| Тухми мурғ | 31.7 mcg | 58% |
| Панир 18% (ғафс) | 30 μg | 55% |
| Панир 2% | 30 μg | 55% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | 30 μg | 55% |
| Хӯриш | 30 μg | 55% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | 29 mcg | 53% |
| Chickpeas | 28.5 mcg | 52% |
| Ҷавдор (ғалла) | 25.8 mcg | 47% |
| Лӯбиё (ғалла) | 24.9 μg | 45% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 23.8 μg | 43% |
| Панири Пармезан | 22.5 mcg | 41% |
| Ҷав (ғалла) | 22.1 μg | 40% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 36% |
| Наск (ғалладона) | 19.6 μg | 36% |
| Кроти гандум | 19 μg | 35% |
| Pistachios | 19 μg | 35% |
| Биринҷ | 15.1 μg | 27% |
| Орди биринҷ | 15.1 μg | 27% |
| Панири Фета | 15 μg | 27% |
| Панири "Камемберт" | 14.5 μg | 26% |
| Сир | 14.2 μg | 26% |
| Чедраи панир 50% | 13.9 μg | 25% |
| Хокаи шир 25% | 12 mcg | 22% |
| Шир кам шуд | 10 μg | 18% |
| Гречиха (беасос) | 8.3 μg | 15% |
| Гандум | 7.2 μg | 13% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | 6 mcg | 11% |
| Орди гандум навъи 2 | 6 mcg | 11% |
| Орд | 6 mcg | 11% |
| Обои орд | 6 mcg | 11% |
Рӯйхати пурраи маҳсулотро бинед
| Занбурўѓњои шиитаке | 5.7 μg | 10% |
| Орди гречиха | 5.7 μg | 10% |
| чормацз | 4.9 μg | 9% |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | 3.27 μg | 6% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | Mg xNUMX | 5% |
| Занбӯрҳои Ойстер | 2.6 mcg | 5% |
| Брокколӣ | 2.5 mcg | 5% |
| Бодиринг | 2.5 mcg | 5% |
| Шири ацидофилус 1% | Mg xNUMX | 4% |
| Ацидофил 3,2% | Mg xNUMX | 4% |
| Acidophilus то 3.2% ширин | Mg xNUMX | 4% |
| Равғани ками Acidophilus | Mg xNUMX | 4% |
| Йогурт 1.5% | Mg xNUMX | 4% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 4% |
| 1% йогурт | Mg xNUMX | 4% |
| Кефир 2.5% | Mg xNUMX | 4% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 4% |
| Кефи камравған | Mg xNUMX | 4% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 1,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 2,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 3.2% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Йогурт 2.5% аз | Mg xNUMX | 4% |
| Банан | 1.5 г | 3% |
| Шири буз | 1.4 mcg | 3% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | 1 μg | 2% |
Мазмуни селен дар маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти тухм:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни селен дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Шири ацидофилус 1% | Mg xNUMX | 4% |
| Ацидофил 3,2% | Mg xNUMX | 4% |
| Acidophilus то 3.2% ширин | Mg xNUMX | 4% |
| Равғани ками Acidophilus | Mg xNUMX | 4% |
| Йогурт 1.5% | Mg xNUMX | 4% |
| Йогурт 3,2% | Mg xNUMX | 4% |
| 1% йогурт | Mg xNUMX | 4% |
| Кефир 2.5% | Mg xNUMX | 4% |
| Кефир 3.2% | Mg xNUMX | 4% |
| Кефи камравған | Mg xNUMX | 4% |
| Массаи творог 16.5% чарб аст | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 1,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 2,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 3.2% | Mg xNUMX | 4% |
| Шир 3,5% | Mg xNUMX | 4% |
| Шири буз | 1.4 mcg | 3% |
| Шири моеъ бо шакар 8,5% | Mg xNUMX | 5% |
| Хокаи шир 25% | 12 mcg | 22% |
| Шир кам шуд | 10 μg | 18% |
| Йогурт 2.5% аз | Mg xNUMX | 4% |
| Крем 10% | 0.4 μg | 1% |
| Крем 20% | 0.4 μg | 1% |
| Сметана 30% | 0.3 mcg | 1% |
| Панири "Камемберт" | 14.5 μg | 26% |
| Панири Пармезан | 22.5 mcg | 41% |
| Панири Фета | 15 μg | 27% |
| Чедраи панир 50% | 13.9 μg | 25% |
| Панир 18% (ғафс) | 30 μg | 55% |
| Панир 2% | 30 μg | 55% |
| Панирҳои косибӣ 9% (далер) | 30 μg | 55% |
| Хӯриш | 30 μg | 55% |
| Тухми мурғ | 31.7 mcg | 58% |
Мазмуни селен дар ғалладона, маҳсулоти ғалладона ва лӯбиё:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни селен дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Нахӯди сабз (тару тоза) | 3.27 μg | 6% |
| Гречиха (беасос) | 8.3 μg | 15% |
| Кроти гандум | 19 μg | 35% |
| Биринҷ | 15.1 μg | 27% |
| Ҷуворимаккаи ширин | 0.6 μg | 1% |
| Орди гречиха | 5.7 μg | 10% |
| Орди гандуми дараҷаи 1 | 6 mcg | 11% |
| Орди гандум навъи 2 | 6 mcg | 11% |
| Орд | 6 mcg | 11% |
| Обои орд | 6 mcg | 11% |
| Орди биринҷ | 15.1 μg | 27% |
| Chickpeas | 28.5 mcg | 52% |
| Ҷуворимакка (ғалладона) | 23.8 μg | 43% |
| Кӯзаи овёс | 45.2 μg | 82% |
| Кӯзаи гандум | 77.6 μg | 141% |
| Гандум (ғалла, навъҳои мулоим) | 29 mcg | 53% |
| Биринҷ (ғалла) | Mg xNUMX | 36% |
| Ҷавдор (ғалла) | 25.8 mcg | 47% |
| Лӯбиё (ғалла) | 24.9 μg | 45% |
| Наск (ғалладона) | 19.6 μg | 36% |
| Ҷав (ғалла) | 22.1 μg | 40% |
Мазмуни селен дар чормағз ва тухмҳо:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни селен дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Гандум | 7.2 μg | 13% |
| чормацз | 4.9 μg | 9% |
| Чормағзии ширин | 0.7 μg | 1% |
| Бодиринг | 2.5 mcg | 5% |
| Тухми офтобпараст (тухми офтобпараст) | 53 mcg | 96% |
| Pistachios | 19 μg | 35% |
Мазмуни селен дар меваҳо, сабзавот, меваҳои хушк:
| номи Маҳсулоти | Мазмуни селен дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Авакадо | 0.4 μg | 1% |
| Райхон (сабз) | 0.3 mcg | 1% |
| Банан | 1.5 г | 3% |
| Занҷабил (реша) | 0.7 μg | 1% |
| Анҷир хушк шудааст | 0.6 μg | 1% |
| Карам | 0.3 mcg | 1% |
| Брокколӣ | 2.5 mcg | 5% |
| Карам | 0.6 μg | 1% |
| Гулкарам | 0.6 μg | 1% |
| Картошка | 0.3 mcg | 1% |
| Кашни (сабз) | 0.9 μg | 2% |
| Кресс (кабудӣ) | 0.9 μg | 2% |
| Баргҳои Данделион (кабудӣ) | 0.5 mcg | 1% |
| Пиёз сабз (қалам) | 0.5 mcg | 1% |
| Бодиринг | 0.3 mcg | 1% |
| Қаламфури ширин (булғорӣ) | 0.3 mcg | 1% |
| Помидор (помидор) | 0.4 μg | 1% |
| Шалғам | 0.6 μg | 1% |
| Салат (кабудӣ) | 0.6 μg | 1% |
| Карафс (реша) | 0.7 μg | 1% |
| олу | 0.3 mcg | 1% |
| Сир | 14.2 μg | 26% |
| Исфаноҷ (кабудӣ) | 1 μg | 2% |
VIP