Норасоии калория асоси талафоти вазн мебошад. Ва ин ягона хабари хуш аст. Дар акси ҳол, норасоии калория метавонад боиси пайдоиши ихтилоли зиёд дар бадан гардад. Чӣ тавр шумо медонед, ки парҳези шумо хеле хурд аст ва ба шумо фавран миқдори хӯрокро илова кардан лозим аст?
Хишти музмин
Калорияҳо аз ғизо ба энергия мубаддал мешаванд, ки онро инсон дар давоми рӯз истифода мебарад. Агар норасоии доимии калория вуҷуд дошта бошад, табиатан заифӣ, хоболудӣ ва летаргия ба амал меояд. Ба парҳез бояд равғанҳои солим (моҳии сурх, равғани зайтун, авокадо, тухмӣ) илова карда шаванд, ки дар бадан ба энергия табдил меёбанд ва ба рақам зарар намерасонанд.
Вайроншавии хӯрок
Аксар вақт, набудани калорияҳо парҳези лоғар ва якранг аст. Тааҷҷубовар нест, ки бадан ҳангоми дидани хӯрокҳои болаззат оромии худро гум мекунад. Набудани витаминҳо, минералҳо, нах, аминокислотаҳо одамро ба шикасти ғизо тела медиҳад. Ҳар гуна парҳез бояд бароҳат ва гуногун бошад. Танҳо дар он сурат он натиҷаи дилхоҳ ба бор меорад ва роҳи ҳаёт мегардад, на падидаи муваққатӣ.
Ҳисси доимии гуруснагӣ
Одатан, эҳсоси гуруснагӣ на камтар аз 3 соат пас аз хӯрок хӯрдан пайдо мешавад. Агар пештар бошад, пас бешубҳа, парҳез калорияҳои заруриро надорад. Хӯрокҳои фраксионӣ ин мушкилро қисман ҳал мекунанд - дар як рӯз 5-6 маротиба хӯрок бихӯред, аммо оҳиста-оҳиста.
Ҳамлаҳои таҷовуз
Ғизои камкалория ба оромии инсон таъсир мерасонад. Асабоният бо ягон сабаб, таҷовузи ғайричашмдошт - ҳамаи ин метавонад нишон диҳад, ки калорияҳо кофӣ нестанд. Нагузоред, ки шакар сабаби маъмулии таҷовуз аст ва сатҳи пасти глюкоза ба фаъолияти рӯҳӣ ва ҷисмонӣ таъсири манфӣ мерасонад. Шумо наметавонед шакарро аз парҳез пурра хориҷ кунед, шумо бояд танҳо миқдори онро бо вояи мӯътадил маҳдуд кунед.
Таъсири плато
Плато ин ҳолатест, ки вазн сарфи назар аз истеъмоли маҳдуди калория аз даст додани вазнро бозмедорад. Бояд парҳезро боз ҳам коҳиш дод, ки он бо вайронкориҳои ҷиддӣ сару кор дорад. Дер ё зуд, организм бо миқдори муайяни калория зиндагӣ карданро одат мекунад, аммо ҳар қадаре ки сатҳи онҳо паст шавад, ҳамон қадар бадан номатлуб аст, ки бо он фунтҳои изофӣ ҷудо шавад. Илова кардани фаъолияти ҷисмонӣ ва баръакс барои баланд бардоштани истеъмоли калория самараноктар аст.