Барои нигоҳ доштани миқдори ками калорияҳо чӣ бояд кард? Бештар ва ба бадани шумо дар шакли энергия ва витаминҳо неъмат оваред? Инҳоянд баъзе газакҳое, ки ин талаботро қонеъ мекунанд.
Картошкаи пухта
Як картошкаи пухта тақрибан 100 калория дорад ва манбаи муҳими витаминҳои C, E, маъданҳо - магний, руҳ, калсий, калий ва фосфор ва аминокислотаҳои муҳим, нах ва крахмал мебошад. Бадан картошкаро муддати тӯлонӣ ҷаббида мекунад ва аз ин рӯ эҳсоси гуруснагӣ ба зудӣ худро эҳсос намекунад.
Себи пухта
Себ - яке аз меваҳои фоиданок. Ва пухта, онҳо ба ҳозимаи мо таъсири судманд доранд. Дар себ дорои бисёр витаминҳои C, E, B1, B2, B6, P ва оҳан, калий, фосфор, калсий, магний, натрий мебошад. Бештар себ таркиби хунро беҳтар мекунад, баданро ҷавон мекунад, системаи масуниятро мустаҳкам мекунад. Як себи пухтаи миёна на бештар аз 100 калория дорад.
Бодиринг
14 дона чормағзи бодом 100 килокалория буда, манбаи витаминҳои Е ва D, антиоксидантҳо, витаминҳои В мебошад Бодом иммунитетро баланд мекунад, системаи асабро ором мекунад, кори майнаро беҳтар мекунад, ҳозима ва кори дилро муқаррар мекунад. Инчунин бодом барои онҳое, ки мехоҳанд ҷавониро дароз кунанд ва намуди зоҳириро беҳтар созанд, муфид аст.
Шримп
13 майгуи пӯстшуда дорои 100 калория аст ва он барои ҳар касе, ки маҳсулоти баҳриро дӯст медорад, як газаки комил аст. Майгу як манбаи сафеда аст, ки барои афзоиши мушакҳо ва аз даст додани вазн муҳим аст. Майгуҳо миқдори зиёди фосфор, натрий, йод, калсий, витаминҳои B, C, D ва кислотаҳои серравгании равғании омега-3 доранд.
Зайтун
На зиёда аз 100 калория - як газак 9-10 зайтун бигиред - манбаи тақрибан сад моддаҳои фаъол. Ин витаминҳо, қандҳо ва сафедаҳо ва пектинҳо ва кислотаҳои равғанӣ, ки сатҳи холестиринро дар хун коҳиш медиҳанд, ҳозимаро беҳтар мекунанд, системаи иммуниро мустаҳкам мекунанд.
Ангур
Як хӯшаи ангур аз тақрибан 35 буттамева - он инчунин 100 калория аст. Дар ангур бисёр қанди муфид, кислотаҳои органикӣ, нахи, витаминҳои b, C, R, pectin ва ферментҳо. Ин буттамева чунин элементҳо ба монанди натрий, калий, калсий, фосфор, оҳан ва ғайра мебошанд.