Парҳези тамошобоб, 40 рӯз, -15 кг

Дар давоми 15 рӯз вазни худро то 40 кг гум кардан.

Миқдори миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1200 Ккал (40 меню барои меню).

Бисёриҳо дар бораи парҳези калориянокӣ шунидаанд ва ҳатто онро барои худ ҳис кардаанд. Аммо оё ин усул барои шумо вазнин ва дилгиркунанда менамояд? Баръакси он, парҳези махсуси тамошобоб таҳия карда шуд, ки дар он истеъмоли на калория, балки воҳидҳои (нуқтаҳои) маъмулиро назорат кардан лозим аст.

Талаботи парҳези тамошобин

Дар бораи қоидаҳои парҳези тамошобин сухан ронда, мо қайд мекунем, ки истеъмоли равғанҳо ва карбогидратҳоро маҳдуд карда, ба маҳсулоти сафеда афзалият додан лозим аст. Ин барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад. Набудани моддаҳое, ки дар таркиби маҳсулоти равғанӣ ва карбогидратҳо мавҷуданд, бадан вазифадор аст, ки онҳоро аз захираҳои чарбуи худ истихроҷ кунад.

Шумо метавонед парҳези айнакро то 40 рӯз риоя кунед. Бо миқдори назарраси вазни зиёдатӣ дар ин давра, шумо метавонед то 15 кг аз даст диҳед. Миқдори айнакҳои хӯрокворӣ бояд то 40 адад бошад. Агар шумо хоҳед, ки фунтҳои аввалро ҳарчи зудтар аз даст диҳед, иҷозат дода мешавад, ки арзиши хӯрокро муваққатан то 20 адад арзон кунед, аммо на камтар аз он.

Барои нигоҳ доштани вазни мавҷуда, шумо бояд ҳар рӯз тақрибан 50 стакан истеъмол кунед. Тағирёбӣ то 5-10 адад дар самтҳои гуногун иҷозат дода мешавад. Аммо ба шумо лозим аст, ки вазни худро назорат кунед, то меъёри беҳтаринро муайян кунед, то шуморо аз афзоиши вазнин боздорад.

Агар шумо хоҳед, ки кило афзоиш диҳед, шумо бояд ҳадди аққал 60 хол бихӯред, инчунин суръати илова кардани шаклҳои дилхоҳро ба назар гиред. Тавсия дода намешавад, ки на танҳо зуд вазн гиред, балки инчунин зуд афзоиш ёбед (агар нишондоди возеҳи тиббӣ барои ин вуҷуд надошта бошад).

Шумо метавонед ҳар гуна хӯрок бихӯред, рӯйхати хӯрокҳо бо айнак дар поён оварда шудааст. Аммо, ба ҳар ҳол, диққататонро ба хӯрокҳои дорои воҳидҳои камтар равона кунед, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед. Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки хӯрокро ҳадди аққал 4-5 маротиба дар як рӯз бидуни серӣ ва нӯшидани об истеъмол кунед. Истеъмоли чой ва қаҳва бидуни сметаи хароҷот иҷозат дода мешавад (табиатан, бидуни шакар). Аз илова кардани ширинкунандагон даст кашидан хеле тавсия дода мешавад. Шумо метавонед бегоҳӣ хӯрок хӯред, аммо беҳтар аст, ки ба қоидаҳои стандартии ғизои оқилона риоя кунед ва 3-4 соат пеш аз фурӯзон шудани чароғҳо нахӯред.

Мизи хӯроки парҳезии парҳезӣ

Моҳӣ, бе равған пухта - 0

Гӯшти бе равған пухта - 0

100 г моҳии бирён ё гӯшт (ба истиснои хук) - 5

0,5 л кефир ё шири камравған - 10

100 г йогурт / панир / панир - 5

Патти хуки пухта ё гӯштӣ (100 г) - 7

Ҳасиби судакшуда ё ҳасиб (1 дона) - 1

Кетчуп (1 tbsp. L.) - 1

Тухми мурғи судак (1 дона) - 1

Ҳар гуна мева, ба ҷуз афлесун (100 г) - 5

Гӯшти дуддодашуда ё ҳасиби дуддодашуда (100 г) - 6

Норанҷӣ (1 дона) - 2

Тухмҳои пухта, иборат аз ду дона - 7

Хизматрасонии хӯриши сабзавоти холӣ - 5

Як судї хурди porridge - 20

Қисми мусли - 5

Табақи миёнаи сабзавоти судак ё судак - 10

Торт ё каннодӣ (то 100 г) - 5

1 пироги миёна - 19

Зарфҳои шӯрбо нахӯд - 35 руб.

Буридаи нон (тақрибан 30 г) - 3

Булочка 100 грамм - 8

Қисми шӯрбо гиёҳхорон - 8

Микросхемаҳои хидматрасонӣ - 25

Қисми макарон - 25

Шакар (1 tsp.) - 1

Ҷам, мураббо ё асал (1 tbsp. L.) - 4

Бисквичҳои хурд, pancake, буридаи шоколад - 9

Шарҳ... Дар боло хӯрокҳои маъмултарин мебошанд. Шумо метавонед айнакҳоро барои қариб ҳама маҳсулот дар Интернет пайдо кунед.

Менюи парҳези тамошобин

Намунаи парҳези парҳези айнак барои 20 хол

Наҳорӣ: тухм пухта бо помидор, бирён дар равғани зайтун каме.

Газак: синаи мурғи судак (буридаи) ва ним грейпфрут.

Хӯроки нисфирӯзӣ: меъдаҳои мурғи судак; як қисми шӯрбо дар шўрбои гӯшти лоғар пухта.

Нисфирӯзӣ: моҳии лоғар пухта бо гиёҳҳо, ки бо шарбати лимӯ пошида мешавад.

Намунаи парҳези парҳези айнак барои 40 хол

Наҳорӣ: 2 дона тухми мурғ судак; 30 г бодиринги судак (вазн барои ғалладонагиҳои хушк нишон дода шудааст).

Хӯриш: то 200 г косибии камравған ва ним себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 200-250 г гӯшти гови пухта; як қисми шӯрбо сабзавот; як буридаи нони ғалладона.

Хӯроки нисфирӯзӣ: ним стакан йогурти хонагӣ (ё дигар нӯшокии ширии ферментӣ) бо илова кардани миқдори ками буттамева ва каҳ.

Нашуст: филе моҳии бо гиёҳҳо пухта.

Намунаи парҳези парҳези айнак барои 60 хол

Наҳорӣ: 2 дона тухми судак; 4 tbsp. л. porridge гречиха, ки дар об пухта шудааст.

Газак: себ ва 200 г саргурмаи камравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғи пухта дар ҳаҷми 200-250 г; сабзавоти судак ва 2 буридаи нони ҷавдор.

Газаки нисфирӯзӣ: ним стакан йогурт бо буттамева; як маршмал ва то 30 г шоколади сиёҳ.

Нашуст: моҳии пухта бо як қисми хурди хӯриш сабзавот.

Парҳези парҳези тамошобин

  • Гайринишондодҳо ба техникаи айнак бемориҳои ҷигар, гурда (аз сабаби фаровонии сафеда дар парҳез), инчунин узвҳои рӯдаи gastrointestinal мебошанд.
  • Нишастан дар чунин парҳез барои наврасон, одамони солхӯрда, бо шиддат гирифтани бемориҳои музмин тавсия дода намешавад.
  • Маълум аст, ки риояи бисёр парҳезҳо барои занони ҳомила ва синамакон манъ аст. Аммо андешаҳои мутахассисон гуногунанд. Баъзеи онҳо қайд мекунанд, ки занон дар ин вазифа бояд нисбат ба тавсияҳои қоидаҳои парҳези тамошобин қаноатбахш ва фаровон истеъмол кунанд. Дигарон ин техникаро, баръакс, барои заноне, ки дар давраи таваллуд кардани кӯдак вазни зиёдатӣ гирифтаанд, хеле мувофиқ меҳисобанд (ки ин метавонад ба саломатии модар ва кӯдаки батн таъсири манфӣ расонад). Аммо дар ин вазъият бояд бо духтури пешбари худ муроҷиат кард, то мушкилот пешгирӣ карда нашавад.

Афзалиятҳои парҳези айнак

Як қатор бартариҳои асосии парҳези айнак инҳоро дар бар мегиранд:

  1. интиқоли осон (дар муқоиса бо бисёр техникаи дигар);
  2. дорои ҳадди аққали маҳдудиятҳо ва мухолифатҳо мебошад ва аз ин рӯ тақрибан барои ҳама мувофиқ аст;
  3. самаранок амал мекунад;
  4. лозим нест, ки аз маҳсулоти дӯстдоштаи худ даст кашед;
  5. бо менюи хуб ба нақша гирифташуда, талафоти вазн бидуни гуруснагӣ рух медиҳад;
  6. шумо метавонед вазниниро бидуни эҳсоси нороҳатиҳои ҷисмонӣ ва равонӣ ҳис кунед;
  7. баланд бардоштани некӯаҳволии умумӣ;
  8. тақвияти бофтаи мушакҳо.

Камбудиҳои парҳези айнак

Камбудиҳои парҳези айнак, тибқи ақидаи мутахассисони бонуфузи соҳаи ғизо, омилҳои зеринро дар бар мегиранд.

  1. Дар менюи парҳезӣ миқдори ками маҳсулоти меваю сабзавот мавҷуд аст. Он инчунин якчанд ғалладонагиҳои гуногун дорад (онҳо нисбат ба гӯшт ва дигар хӯрокҳои сафеда холӣ доранд). Ин метавонад боиси мушкилоти ҳозима махсусан гардад.
  2. Парҳез зидди истеъмоли гӯшти чарбӣ нест, ки метавонад ба вазъи саломатӣ таъсири манфӣ расонад, агар шахс меъёри оқилонаро риоя накунад.
  3. Дар назария, техника зидди нӯшидани ягон миқдори машрубот нест (масалан, 100 г арақ 0 хол дорад).
  4. Дар чунин система хӯрок хӯрдан, инсон метавонад аз болои истеъмоли калорияаш гузарад, ки мувофиқи тавсияҳои ғизои дуруст ва оқилона матлуб нест.
  5. Дар аввал ҳисоб кардани холҳои худ ва ғизои хӯрдаатон душвор буда метавонад. Шумо бояд мизро дар даст доред ва бо он санҷед, то аз ҳад зиёд нахӯред.

Парҳези такрории такрорӣ

Тавсия дода намешавад, ки ба риояи такрори парҳези тамошобоб солона 2 (ҳадди аксар 3) маротиба дар як сол муроҷиат кунед (маънои парҳези то 40 хол). Ва барои нигоҳ доштани вазн, хӯрдани то 60 нуқта, одатан бидуни зарар ба саломатӣ, одамон солҳои дароз онро идора мекунанд.

Дин ва мазҳаб