Парҳези меваю сабзавот, 7 рӯз, -5 кг

Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 500 Ккал мебошад.

Парҳези меваю сабзавот варианти дӯстдоштаи тағирёбии зан аст. Чанд хонум аз меваю сабзавоти боллазату болаззат даст мекашанд. Бо ин роҳ, шумо наметавонед баданро на танҳо бо моддаҳои муфид пур кунед, балки вазни худро низ аз даст диҳед.

Талаботи парҳези меваю сабзавот

Албатта, беҳтар аст, ки дар моҳҳои гармтар барои аз даст додани вазн ба меваю сабзавот муроҷиат кунед. Хӯрдани меваю сабзавоти мавсимӣ, шумо метавонед якҷоя бо аз даст додани вазн ба бадан шифо диҳед ва бо моддаҳои кимиёвии дар ин маҳсулот мавҷудбуда, масалан, дар фасли зимистон ба он зарар нарасонед. Ногуфта намонад, ки маҳсулоти мавсимӣ аз эҳтимол дур аст, ки шуморо бо нархи худ писанд орад. Ҳатто агар шумо тасмим гиред, ки вазни худро дар ин роҳ дар вақти тавсиянашуда аз даст диҳед, он метавонад ба буҷаи шумо зарбаи ҷиддӣ расонад.

Инчунин, як лаҳзаи мусбати тағирёбии тасвири тобистон бо ёрии меваю сабзавот дар он аст, ки дар гармӣ бисёр маҳдудиятҳои парҳезиро таҳаммул кардан нисбат ба сармо осонтар аст. Дар зимистон, шумо мехоҳед, ки калорияҳои бештар ва бештар бихӯред, аз ин рӯ аксар вақт вазни зиёдатӣ ва бо фарорасии шабнам ба бадан меафзояд. Илова бар ин, ғизо дар моҳҳои август-сентябр бо маҳсулоти табиӣ, ки миқдори пуркунандаи витаминҳо дорад, ба саломатӣ дучанд фоида меорад. Бо ин шумо баданро ба ҳавои сарди дарпешистода ба таври комил омода месозед ва ба осонӣ аз норасоии витаминҳо дар давраи зимистон-баҳор тоб меоред.

Дар мавриди принсипҳои асосии парҳез, онҳо хеле соддаанд. Муҳим он аст, ки шумо бояд ғизои сабзавот ва меваҳоро иваз кунед. Таҳиякунандагони парҳез маслиҳат медиҳанд, ки ду рӯзи сабзавотро якбора сарф кунанд, пас як рӯз дар меваҳо ва сипас ҳар рӯз қаҳрамонони парҳезро иваз кунанд. Парҳези меваю сабзавот дар ин версия метавонад то 7 рӯзро дар бар гирад. Дар болои он нишаста, шумо метавонед дар як рӯз то 1,5 кг маҳсулоти иҷозатдодашударо истеъмол кунед. Агар шумо хоҳед, ки худро бо ғизои камтар маҳдуд кунед ва дар айни замон гуруснагии шадидро эҳсос накунед, ин ҷоиз аст. Аммо калорияҳои ҳаррӯзаи худро аз ҳад зиёд кам накунед. Дар акси ҳол, бадан метавонад ба ҳолати сарфакорӣ ворид шавад ва аз додани фунтҳои иловагӣ бениҳоят худдорӣ кунад ё ҳатто ин корро бас кунад. Шумо метавонед сабзавотро хом ё пухта бихӯред. Танҳо тавсия дода мешавад, ки усули пухтупазро интихоб кунед, ки илова кардани равғанро талаб намекунад (масалан, напазед).

Шумо метавонед қариб ҳама гуна маҳсулоти оилаи мева ва сабзавотро бихӯред. Аммо то ҳол онҳое ҳастанд, ки тавсия дода мешаванд, ки аз меню хориҷ карда шаванд, то раванди аз даст додани вазн фаъолтар шавад. Ба онҳо банан, ангур, манго, киви, нахӯди сабз дохил мешаванд. Инчунин, ба шумо лозим нест, ки ба миқдори зиёд кабк, бодинҷон, помидор, гулкарам бихӯред.

Аз сабзавот, шумо бояд ба бодиринг, карам, помидор, қаламфури болгар афзалият диҳед. Ин маҳсулот барои тезтар ва самараноктар аз даст додани вазн кӯмак мекунад, зеро он миқдори камтарини калорияҳоро дар бар мегирад ва қобилияти тезонидани мубодилаи моддаҳоро дорад. Аз меваҳо, асосан себ (навъҳои сабз беҳтараш), олу, зардолу, харбуза, шафтолу ва буттамеваҳои гуногун бихӯред. Кӯшиш кунед, ки маҳсулоти мавсимиро бихӯред.

Ҳангоми парҳези меваю сабзавот, шумо бояд ҳар рӯз як литр оби софи карбонатдор ва то 5 пиёла чойи сабз бидуни шакар ва шириниҳои гуногун нӯшед. Миқдори намак ва хӯришҳои гарм бояд кам карда шавад. Сарфи назар аз соддагӣ ва табиати душвор, дар тӯли як ҳафта техникаи меваю сабзавот ба шумо имкон медиҳад, ки то 5-8 кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед.

Агар барои шумо дар давоми як ҳафта танҳо мева, буттамева ва сабзавот хӯрдан душвор бошад, варианти дуюми парҳез вуҷуд дорад. Дуруст аст, ки барои аз даст додани то 8 кг, шумо бояд онро тақрибан 12-14 рӯз риоя кунед. Дар ин ҷо шумо метавонед ба парҳези худ баъзе хӯрокҳои сафеда илова кунед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки баданатонро беҳтар сер кунед ва парҳези худро озмоиши иродаатонро осонтар созед. Илова ба маҳсулоти қаблан иҷозатдодашуда, шумо метавонед моҳии лоғар ва панири камравғанро ба парҳез пайваст кунед. Аммо муҳим он аст, ки моҳӣ (то 150 г) дар мизи шумо на бештар аз ду маротиба дар як ҳафта ва панир (то 100 г) - чор. Дигар газакҳои мева ё сабзавот баъзан иҷозат дода мешавад, ки бо як чанд чормағзҳои дӯстдоштаатон иваз карда шаванд.

Дар ҳеҷ як аз имконоти парҳези меваю сабзавот аз мӯҳлати муайяншуда зиёдтар нанишинед. Дар оянда шумо метавонед ин намуди рӯзаҳоро танҳо тарк кунед, дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ, сайругашт дар ҳавои тоза фаромӯш накунед, кӯшиш кунед, ки қоидаҳои парҳези мутавозинро риоя кунед, баданро бо тамоми моддаҳо ва ҷузъҳои зарурӣ таъмин намоед. Он гоҳ, бешубҳа, натиҷаи бадастомада ва саломатии хуб шуморо муддати тӯлонӣ шод хоҳад кард.

Менюи парҳези меваю сабзавот

Намунаи парҳези рӯзи сабзавот 7 рӯзи парҳези мева ва сабзавот

Намунаи рӯзи меваи 7 рӯзи парҳези мева ва сабзавот

Намунаи парҳези рӯзи мевагӣ барои парҳези мевагӣ ва сабзавоти 7-рӯза бо сафеда

Гайринишондод барои парҳези меваю сабзавот

• Ин техника барои ҳама мувофиқ нест. Пас, риояи қоидаҳои он барои одамоне, ки бо бемориҳои рӯдаю рӯда, гурда ва роҳҳои пешоб мушкил доранд, ғайриимкон аст.
• Инчунин, занони ҳомила, модарони ширмак, кӯдакон ва наврасон набояд дар он нишинанд.
• Дар ҳар сурат, пеш аз оғози роҳи парҳезӣ, машварат бо духтур тавсия дода мешавад.

Фоидаҳои парҳези меваю сабзавот

1. Албатта, яке аз манфиатҳои асосии парҳези меваю сабзавот самаранокии он аст. Аллакай дар тӯли 5-7 рӯз шумо метавонед рақамро ба таври назаррас табдил диҳед.
2. Бо сабаби миқдори зиёди витаминҳо ва унсурҳои гуногуни муфид, ба ғайр аз тағироти дохилӣ, бадан низ аз дарун нав мешавад. Ин ваъда медиҳад, ки ба намуди зоҳирӣ таъсири судманд мерасонад.
3. Ҳолати пӯст ва мӯй беҳтар мешавад, нохунҳо ва дандонҳо мустаҳкам карда мешаванд.
4. Зимнан, агар хоҳед, ки натиҷаи парҳез дар пӯсти шумо то ҳадди имкон мусбат бошад, ҳангоми интихоби меваю сабзавот ба чизҳои зерин диққат диҳед. Барои эпидермиси хушк меваҳои сурхи пухта ва ширин мувофиқтаранд. Барои соҳибони пӯсти равғанин, барои беҳтар кардани ҳолати он тавсия дода мешавад, ки меваҳои турши афлесунро истеъмол кунанд. Ва бо намуди муқаррарии пӯст, танҳо тамоми маҳсулоти табииро омехта бихӯред.

Нуқсонҳои парҳези меваю сабзавот

• Дар баъзе ҳолатҳо, заифӣ, дарунравӣ ва ташаккули лавҳаи сафед дар забон пайдо шуданаш мумкин аст. Агар ин ҳолат зиёда аз як рӯз идома ёбад, боварӣ ҳосил кунед, ки парҳезро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар парҳез сӯиистифода карда шавад (дар болои он зиёда аз 14 рӯз нишаст), гуруснагии сафеда метавонад худро ҳис кунад.
• Якҷоя кардани техника бо фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ душвор буда метавонад, зеро ҳангоми парҳез эҳтимолияти норасоии аминокислотаҳо вуҷуд дорад, ки маҳз дар таркиби протеинҳои ҳайвонот мавҷуд аст.

Аз нав хӯрдани парҳези меваю сабзавот

Дар давоми 2 моҳи оянда такрори ягон варианти парҳези мева тавсия дода намешавад.