Агар шумо мунтазам машқ кунед, шумо бояд аҳамият диҳед, ки як машқ беҳтар мегузарад ва пас аз дигар шумо худро аз ҳад зиёд хаста ҳис мекунед ва ҳавасмандиро гум мекунед. Вақте ки чунин нокомиҳо зуд-зуд такрор мешаванд, васвасаи тамоман тарк кардан пайдо мешавад. Сабаби эҳсоси бадбахтӣ метавонад гуногун бошад - ҳолати эмотсионалӣ, ғизо, тарзи хоб ва як қатор омилҳои дигар. Аммо бо ин гуна нокомйхо бояд ва мубориза бурдан мумкин аст!
Набудани кайфият
Агар шумо фикр кунед, ки машқ бароятон бори гарон аст, пас ин муносибат ҳаловати машқҳои ҷисмониро аз байн мебарад. Ба ҷои он ки аз худ пушаймон шавед ва орзу кунед, ки чӣ гуна истироҳат кардан мехоҳед, шумо бояд тафаккури худро ба самти мусбӣ тағир диҳед. Ҳангоми машқ кардани кардио, шодии ҳар як тапиши дилро эҳсос кунед. Фикрҳои худро дар бораи он, ки шумо машқро хуб иҷро мекунед, мутамарказ кунед - ва некӯаҳволии шумо боло меравад.
Шумо аз ҷароҳататон шифо наёфтаед
Пас аз кашидани мушакҳои пушт ё печонидани тағоям, шумо набояд зуд ба вазифа баргардед - ин шуморо бадбахт мекунад ва вазъиятро танҳо бадтар мекунад. Бе додани вақти кофӣ барои табобат, шумо метавонед ба таври комил тарк кунед. Агар шумо давида бошед, аммо фассити плантарӣ (илтиҳоби ришта) дошта бошед, ба велосипедронӣ ё шиноварӣ гузаред.
Машқи рӯзадорӣ
Оқибатҳои манфӣ интизоранд, ки онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки калорияҳои бештарро сӯзонанд, ба толори варзишӣ дар меъдаи холӣ меоянд. Хӯроки пеш аз машқ як таркиши энергияро таъмин мекунад ва некӯаҳволиро беҳтар мекунад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки карбогидратҳо ва сафедаҳоро якҷоя кунед ва 30 дақиқа пеш аз машқ хӯред. Мисол: равғани бодом бо крекерҳои ғалладона ё йогурти юнонӣ бо буттамева ва асал.
Нғизои дуруст пеш аз дарс
Ҳатто бадтар аз нахӯрдани чизе аст, ки пеш аз машқ хӯрдани ғизои нодуруст аст. Хӯрокҳои серравган боиси вазнинии меъда мешаванд. Пас аз чунин таом, шумо бояд аз ду то чор соат интизор шавед, ки меъда чизи хӯрдаатонро ҳазм кунад. Барои машқҳои саҳарӣ ғизои моеъ бештар мувофиқ аст, ки то бедор шудани иштиҳо осон аст. Он ба бадан маводи заруриро таъмин мекунад. Он метавонад меваҳои боллазату шањдбори ё зардоби бошад.
Набудани хоб
Норасоии хоб ба раванди таълим таъсири марговар мерасонад, ки шуморо заиф ва сусттар мекунад. Муҳаққиқони Донишгоҳи Стэнфорд нишон доданд, ки баскетболбозоне, ки вақти хоби худро аз 6 то 9 соат зиёд кардаанд, дар партовҳои озод 9% дақиқтар ва тезтар давида буданд. Шахси калонсол дар як шабонарӯз ҳадди аққал ҳафт соат хоб кардан лозим аст.
Оё ба шумо танаффус лозим аст
Машқҳои пай дар пай ба организм имкони истироҳат ва барқароршавӣ намегузоранд ва инҳо нуктаҳои асосии ҷадвали варзиш мебошанд. Ҳангоми истироҳат ҳуҷайраҳои мушакҳо қувват мегиранд. Миқдори вақт барои барқароршавӣ аз шиддатнокии машқ вобаста аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки нишонаҳои аз ҳад зиёд машқ карданро мушоҳида кунед, ки бо паст шудани кор, зиёд шудани дарди мушакҳо ва тапиши дил тавсиф мешаванд.
Олихорадка
Ҳатто кам будани об ба фаъолияти ҷисмонӣ таъсири назаррас мерасонад. Летаргия ва хастагӣ пайдо мешавад, чарх задани сар, дарди сар ва ҳатто рагкашӣ пайдо мешавад. Барои фаҳмидани он, ки оё бадан оби кофӣ дорад, тафтиш кардани ранги пешоб кифоя аст - зарди саманд дараҷаи хуби рутубатро дорад ва ранги афшураи себ ё ториктар аз он аст, ки вақти нӯшидан расидааст. Идеалӣ, шумо бояд ним литр обро 2-4 соат пеш аз машқ ва 300 мл 10-30 дақиқа пеш аз машқ бинӯшед.
Барномаи машқ нест
Агар ягон нақша набошад ва шумо аз як снаряд ба снаряди дигар ҷаҳида бошед, пас шумо зуд дилгир мешавед ва рӯҳафтода мешавед. Аммо агар дар назди худ мақсад гузошта шуда бошад, масалан, ин қадар километр давидан, вақте ки шумо ба он ноил мешавед, шумо қаноатмандии бузург хоҳед гирифт. Барои таҳияи барномаи инфиродӣ ба кӯмаки тренери соҳибихтисос муроҷиат кардан лозим аст.
Вақте ки беморӣ ба амал омад
Норасоии энергия ва дарди мушакҳо метавонад аломати сардӣ бошад. Агар нишонаҳо асосан аз гардан боло бошанд - дарди гулӯ, каме дарди сар ё бинӣ - табибон ба шумо имкон медиҳанд, ки бо баъзе ислоҳот омӯзишро идома диҳед. Дар ин ҳолат, баланд бардоштани вазн ё спринт тавсия дода намешавад. Аммо, агар тамоми баданро беморӣ фаро гирифта бошад, мушакҳо дард кунанд, хунук, дилбеҳузурӣ ва табларза баланд шавад, беҳтар аст, ки дар хона бимонед ва пурра шифо ёбад.